瑜伽教学方法与教师角色

（一）瑜伽教学的基本要素

教学要素是构成教学活动系统既相时独立又相互联系的基本部分，瑜伽教学活动作为一个系统，包括的要素有：学生、教师、教学目标、教学内容、教学方法、教学环境和教学反馈这七个要素。

1.学生

瑜伽教学活动以学生为教学对象，学生是学习的主体，所有的教学要素都是围绕这个主体来组织与实施的，最终的教学质量、教学水平和教学效果也是从学生这个主体受素体现出来的。因此，学生既是教学活动的出发点，又是教学活动的落脚点。学生这个要素主要指的是学生的身心发展水平、学生的品德发展水平、学生的知识发展水平、学生的审美发展水平、学生的能力发展水平等。

2.教师

在瑜伽教学中，教师是教学活动的组织者，也是影响教学效果最重要的变量之一，教师的主导作用是在教师对学生的指导过程实现的。教师是整个瑜伽教学活动的组织者和学生学习的引导者。学生对瑜伽知识、技术的掌握，心理素质的发展，审美意识和品德水平的提高，都是在有目的、有计划的教学活动中实现的。在瑜伽教学活动中，教师这个要素主要指的是教师的教学能力和素养、教师的领导作风以及和学生之间建立的人际关系。

3.教学目标

教学目标是瑜伽教学活动所要达到的目标，是瑜伽教学活动的重要构成要素教学目标对教学活动所起的作用是指向作用、激励作用、标准作用。

瑜伽教学目标可以分为不同种类、多种层次的目标，如一般目标和具体目标，长远目标和近期目标，学科教学目标、学年教学目标、学期教学目标、单元教学目标、一节课的目标等这些不同种类、多种层次的教学目标在瑜伽教学中形成一个有机的目标体系，通过教学活动落实到学生身上，完成预期设定的任务。

4.教学内容

瑜伽教学目标凭借教学内容来完成的，这是教学活动中最实质性的因素：教师和学生如果没有特定的教学内容作为中介和对象，就没有开展教学活动的必要性。因此，瑜伽教学内容是教学活动中的出发点。瑜伽教学内容具体包括教学计划、教学大纲、教材（实践课教材、理论教材）。

5.教学方法

在瑜伽教学中，教师怎样根据并运用课程教材来产生良好的学习效果，从而达到教学目标，这就要依靠教学方法，因此，为了使学生在有限的时间里有效地学习瑜伽的理论知识、技术、技能，完成教学目标，必须要依靠一系列科学有效的教学方法。教学方法是瑜伽教学系统中沟通学生与教师的重要媒介手段。在瑜伽教学中，教学方法是指教师为使学生学习预期的教学内容、完成教学目标所采用的方式、途径和手段。

6.教学环境

瑜伽教学活动必须在一定的时空条件下进行，这一特定的时空条件包括有形的和无形的特定的教学环境。这些瑜伽教学环境包括瑜伽教学设备是否齐全、环保、合理、整洁，师生之间、同学之间的人际关系是否融洽，课堂气氛是否和谐等等。

7.教学反馈

瑜伽教学是一种在教师与学生之间进行信息传递的交互活动。教学活动的信息传递与交流的效果如何，只有通过学习后的反馈系统才能表现出来；教学反馈除了包括测验与考试等的教学评价以外，教师对学生课外、特别是课堂上的表现的观察，也是捕捉教学反馈信息的一条非常重要的渠道。

（二）瑜伽教学的目标

瑜伽教学的目标是指在瑜伽教学中，为实现瑜伽教学目的所提出的不同层次、不同性质的要求。

1.对学生进行思想品质教育

在瑜伽教学中，首先要培养学生做人的高贵品质，最基本的要具备热爱同学、尊敬师长、善于助人的美好道德品质，没有基本的敬畏心、善良心与爱心，不可能真正懂得瑜伽精神；其次是要培养学生善于思考、勤于练习的习惯。对于瑜伽的学习，如果没有一颗探究的心，没有持之以恒的坚持，无法真正学习到瑜伽精髓。所以，在瑜伽教学过程中，对于学生思想品德的教育尤其关键。

2.加强培养学生瑜伽理论的学习

瑜伽的理论知识非常深奥，瑜伽的体式练习知识只是瑜伽教学的一个方面，瑜伽教师对学生进行瑜伽教学，绝对不只是一些瑜伽体式的展示与学习，而是要讲述瑜伽的真正内涵，甚至与瑜伽相关的一些印度文化等等。由于瑜伽教学课时非常有限，教师在讲述瑜伽理论的同时，要引导学生阅读大量有关瑜伽知识的理论书籍，只有这样，才能让学生真正了解瑜伽，从而喜欢瑜伽。

3.全面贯彻身体健康观，提高心理健康发展水平

学生的身体健康，不仅仅只是全面发展身体素质和提高身体机能，学生的真正健康，还必须要心理健康。瑜伽所贯彻的健康理念是身、心、灵的高度结合，瑜伽练习能够平衡学生的心理水平，是任何其他体育项目无法相比的，所以，在瑜伽的教学中，要抓住瑜伽的特点，培养大学生的健康心理。

4.完善体型，培养正确的姿态

体型端庄、肌肉匀称，既是身体发育的要求，也是美育的要求。完美的身体形念在某种程度上反映了，机体功能的完善。而姿态的端正（正确的站、作、走姿态），更使形态美在活动的状态中展现出来，它从外部特征证实了人的生命力，也因此表现出美学价值。因此，在瑜伽教学中，完善体形，培养正确姿态的任务就变得非常重要。

（三）瑜伽教学的特点

1.教学内容丰富，信息来源广泛，练习形式多样

瑜伽教学内容既有呼吸练习，也有体式的练习，其教学内容非常丰富，在瑜伽教学中，既有来自瑜伽练习本身的大量信息，同时也有来自其他相关学科方面的信息此外，由于瑜伽练习包括呼吸练习、冥想练习、单个体式练习、成套练习等，任何一种因素的改变都可以组合出新的练习形式，因此，练习形式多样。

2.在反复的练习中增强健康，同时培养正确的姿态

瑜伽教学不仅使学生掌握瑜伽的专业知识与体式，同时借助各种练习、原理、运动负荷达到身心健康和身体健康的目的。例如，采用冥想法可以锻炼学生的心理调节能力，通过整套动作的学习可以提高学生柔韧、心肺有氧能力、肌肉力量能力，从而达到增强健康的目标的。同时，通过瑜伽练习减去皮下多余脂肪，改善形体。此外，在瑜伽教学中，无论是在呼吸练习还是体式练习时，强调身体处于正确姿态上，这些练习为保持和发展身体的正确状态，纠正不良姿态，提供了有效保证。

3.瑜伽教学具有调节心理的功能

瑜伽与其他体育项目不同，其中最大的区别就是其对心理的调节作用非常明显，例如，通过静坐调息，可以使人放下杂念，集中注意力，做到心情放松，达到无我的境界。瑜伽对于心理的删节已经被许多科学实验所检验，对于那些睡眠不好、情绪波动大的人而言，多参与瑜伽练习具有良好的效果。一些治疗神经、心理疾病的专业机构，也采用一些瑜伽训练手段进行康复训练。

4.瑜伽教学具有一定的美育作用(www.xing528.com)

在瑜伽教学中，除了调节身心、增进健康的功能外，还具有一定的美育教育目标。例如，标准瑜伽体式的展现构成一幅幅人体动作美的画卷；通过长年的瑜伽练习，人的身体向着均匀、柔软、协调的方向发展；瑜伽空灵寂静的音乐旋律与瑜伽呼吸、体式的完美结合，无不显示出美学特征。瑜伽练习的这些美学特征，对于学生的美育教育具有重要的作用。

（四）瑜伽教学的原则

瑜伽教学原则是瑜伽教学实践中具有普遍意义的经验总结与概括，是瑜伽教学过程客观规律的反映，也是指导瑜伽教学的基本要求。瑜伽教学原则有：安全性原则、自觉积极性原则、直观性原则、循序渐进原则和巩固性原则。

1.安全性原则

安全性原则是指以促进学生身心发展为目的，体育运动时合理安排运动内容和运动强度，自始至终保护自己不受到伤害的准则，是瑜伽运动发展的首要原则。要贯彻安全性原则，必须注意以下几点。

（1）重视热身运动。热身是任何一项运动开始之前的重要部分，它可以降低肌肉的黏滞性，使身体变得柔软，预防运动损伤的发生。

（2）遵循人体科学规律。首先练习前最好排空体内废物；其次练习要左右对称，使肌体得到平衡发展。在每个动作结束后，需要放松身体；最后不要练习后立即沐浴，否则会有损健康，练习后最好15～30分钟后再沐浴。

（3）量力而行。动作不要过于勉强，切忌与他人攀比，做到自己的极限即能达到最佳效果。注意呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。

（4）注意力集中。意念集中在练习的部位，用心体验身体的每一个变化，达到身体和精神的和谐、统一，动作要缓慢柔和，正确规范。

（5）了解身体。如果身体发出的“咯咯”声，不要过于紧张，这说明关节、骨骼开始变得灵活。在练习过程中若有任何突然的、难以忍受的痛楚，应当立即刻停止运动，躺下按摩、放松；对于患有某些疾病的人，需征求医生的意见再进行练习；有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽；大病、手术后不宜立即练习瑜伽，以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损，酒后不要练习；做倒立的姿势时，高血压、低血压患者，眩晕患者，心衰患者，头部受过伤害的人以及女性经期也不要做，以免头部充血而发生危险。

（6）初学者最好在老师的指导之下入门。在掌握了正确的原则，有了牢固的基础之后再自行练习较好。

2.自觉积极性原则

自觉积极性原则是指在教学过程中，教育学生明确学习目的，调动学习积极性，使学生的学习成为自觉的行为。在瑜伽教学中，贯彻自觉积极性原则，要注意以下几点。

（1）明确学习瑜伽的目的。首先，教学开始应该向学生宣布教学的目的、任务、内容、要求和考核规定。让学生尽早明白学习瑜伽的目的意义，端正学习态度。其次，每次课开始也要提出课的任务、内容和要求。每学习一个姿势要讲明其步骤、作用和方法。

（2）培养学生的兴趣。掌握瑜伽呼吸和体位有一定难度，尤以初学者和一部分柔韧素质较差的学生显得较为突出。因此，在教学中应该重视培养学生学习瑜伽的兴趣，并根据需求和学生的具体情况布置可行的练习。使不同的学生通过努力都能得到提高和进步，并及时表扬，加以鼓励。

（3）教学组织要严密紧凑，精讲多练。根据学生的具体情况安排好调息、体位、冥想和休息术的密度和运动量。

（4）善于了解掌握学生在课中的心理活动变化，对症下药，及时调整教学方法，使学生能保持充足的学习劲头。

3.直观性原则

直观性原则是指教学中尽量利用学生的各种感官和已有的经验，通过各种形式的感知，以此来丰富学生的感知性和直接经验，使学生获得生动的表象，从而掌握所学知识、技术和技能，发展学生的思维能力。在瑜伽教学中，贯彻直观性原则，可以从以下几点进行。

（1）正确的动作示范。教师进行正确的动作示范，是瑜伽教学中最好的直观方式，使学生能了解所学动作的形象、结构和步骤，是学生正确学习瑜伽的一个基本途径。在示范时要让每个学生都能看到，并且根据需求进行不同面的示范。教师完整示范后，要进行分解和重点示范，最后进行正确动作和错误动作的示范比较，指出产生错误的原因，使学生对正确技术和错误动作有一个明确的认识和对比。

（2）生动形象的讲解。教师讲解的语言生动形象能给学生留下深刻的印象，有助于学生理解动作要领，具有直观的作用。首先语言要简明扼要。抓住关键语言，能更好地帮助学生记忆理解。

（3）教具的运用。教具有图片、幻灯、电脑等。如教师可以充分利用多媒体技术展示瑜伽呼吸法中胸腔、腹腔以及横膈膜的变化；对瑜伽文化的学习和一些高难度姿势的欣赏等，这对培养学生学习兴趣和技术的掌握有一定的帮助。

4.循序渐进原则

循序渐进原则是指教学中根据学生认识活动的特点，人体机能和动作机能形成的规律，正确地安排教学内容、步骤和运动量，由易到难，由简到繁，逐渐深化，循序渐进的过程。在瑜伽教学中，贯彻自觉积极性原则，要注意以下几点。

（1）在安排教学内容、组织教法时，要由易到难，由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步提高要求，以利于学生接受。如初学者必须先学会各种呼吸法后才能练习各种体位。一个姿势也要先练习难度较低的，再练习难度较高的，逐步巩固提高。

（2）温故知新。每次课要安排一定的时间和次数复习已学内容，在巩固已学的知识、技术和技能的基础上学习新的内容。

（3）有完整的教学工作计划文件，如教学大纲、教学计划、教学进度、教案等，保证教学工作的系统性和连贯性。

5.巩固性原则

巩固性原则是指在教学中，使学生牢固地掌握所学过的知识、技能和技术，能随时在记忆中再现这些内容和做出这些动作，并能在实践中加以运用。贯彻巩固性原则时，应考虑以下几点。

（1）在教学时，要使学生了解动作技术的正确概念、要领和完成动作的方法，并同时发展学生的身体素质，这对学生掌握和巩固技术有重要意义。

（2）反复练习并延长时间。无论是呼吸还是体位，反复练习是巩固技术的基本方法。尤其要想呼吸和体位配合，应该多练习呼吸，使呼吸日常化后就会容易多了。时间上的延长一方面是指呼吸练习时呼气和吸气的单个时长。随着练习的深入，可以逐步延长呼气和吸气时间，使呼吸更缓慢深长；另一方面是指体位练习静态的时长。研究表明，静态姿势比动态姿势会消耗更多能量，这对身体的力量性和稳定性有着更高的要求。

（3）答疑。学生提出学习过程中所遇到的问题后，通过教师的解答可以检查学生学习的效果，起到加深理解和巩固所学知识和技术的作用。

（4）观摩。在教学中，利用适当时间组织学生进行观摩动作。如观看视频教学，或者学生之间互相观摩，并要求互相指出对方技术上的优缺点。这样，既可提高观摩者的观摩、分析技术能力和加深知识、技术的理解，也可帮助做动作的学生知道动作正确与否，明确努力的方向。

以上各教学原则既互相联系又互相补充，是反映同一过程各个方面的规律。它们之间是统一的，各原则的划分是相对的。因此，在瑜伽教学中，必须全面贯彻各个教学原则，只有这样才能获得良好的教学效果，不断提高教学质量。