瑜伽运动的全球影响与趋势

（一）瑜伽的概念和特点

瑜伽，原为梵文的中文音译，本意是“合一”“连接”“结合”，指身心与宇宙和至尊联系在一起，类似于中国人所说的“天人合一”。意思是“连接、使有密切的关系相系”，后引申为“统一归一”，特别拓展灵性的方法等含义。有趣的是，在英文中有一个发音相近的词，其拉丁文字源也是“连合”“结合”之意。

瑜伽经典认为，外在的知识无论如何先进和精深，都不是真正的智慧，而人类智慧的最高形式莫过探求自身。现代人被科学的飞速发展所迷惑，大都注重研究外在和实用的知识，却忽略了培育自身内部的真智慧。修炼瑜伽可以提升内在的涵养，它是探求自我、开发自我的一种最安全而且简单方便的方法。达到身、心与灵和谐。像中国传统的太极理论一样，印度人认为身体、心灵和精神是相互联系与和谐统一的，身体的健康取决于心灵的宁静。瑜伽依据这个基本哲理，运用古老易行的方法，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，使人们达到身、心、灵的统一。

从瑜伽的起源看，我们可以这样理解瑜伽，瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我相通的道理与方法。瑜伽，在今天我们理解为一种探求自我的方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的健身养生方法，包括调身的体位法，调息的呼吸法、调心的冥想法等。

概括起来说，瑜伽是一种既古老又年轻的修身术，外在修形，中层修气，内在修心。通过外在的各种体位拉伸来改变人体的内分泌环境使之达到平衡状态，通过呼吸控制情绪使之稳定，通过冥想使心达到印度瑜伽最精华的部分，通过一些姿势改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面和谐统一。瑜伽最精华的部分，在于呼吸、调息，在于通过一些姿势改善人生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面的和谐统一。

（二）瑜伽的起源和发展

瑜伽起源于印度，发源于印度北部的喜马拉雅山脉，距今已有五千多年历史。初期的瑜伽行者都是智者，无论冬夏寒暑，常年在冰雪覆盖的喜马拉雅山脚下向大自然挑战。古代印度人在大自然中发现动物和植物的生命力非常强，自愈及自治能力也非常强，于是他们仔细观察动物如何适应自然的生活，如何实施有效地呼吸、摄取食物、排泄、休息、睡眠以及克服疾病等。根据这些资料，结合人类的身体结构、各个系统，解析精神如何左右健康，研究出控制方法，创立了八万多个瑜伽姿势，随着时间的推移，这些动作逐渐演变与精炼，至今保存下来的只有几百个了，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。瑜伽的目的在于使身体、心灵和自然和谐统一，从而开发人体潜能、智慧和灵性。

瑜伽在印度自发源起，经历了它的“古典时期”和“后古典时期”，在19世纪终以印度锡克族的“拙火瑜伽（练气）”和“湿婆阿兰达瑜伽（练心）”的融合而发展成为现代的瑜伽运动。瑜伽在印度有五千年的悠久历史，练习者众多，在印度具有一定规模的瑜伽学校和瑜伽学院就有四千多家。印度是瑜伽爱好者的练习圣地，很多瑜伽爱好者从世界各地前往印度深造。印度目前没有统一的瑜伽协会，只有民间自发成立的各种协会和俱乐部。

瑜伽于20世纪60年代作为一种健身方式传人欧美等西方发达国家，这种健身瑜伽，它保留了古印度瑜伽注重身心合一、内外兼修的特质，但在形式上更注重对身体外形的作用。瑜伽在美国的发展非常快，由于美国许多好莱坞明星的推崇和时髦商业的包装，瑜伽成为健美界的宠儿，瑜伽在美国有众多的俱乐部，瑜伽教练经过统一认证后才能执教；美国的各大企业大多数都聘请瑜伽老师给公司员工作训练瑜伽，以减轻员工的压力，提高工作效率；在美国一些学校众多课程中也有一席之地，一些学校已将瑜伽列入了必修课的行列，课程内容包括瑜伽理论、瑜伽呼吸、冥想、体位姿势、人体生理、人体解剖、营养学、妇女保健学等，此外还增加了一些近代科学，更加注重人体练习的安全性、规范性和科学性，在印度瑜伽的基础上有了自己的延伸，如Power yoga等。瑜伽不仅在印度、美国十分流行，至20世纪80年代，瑜伽已风靡于世界各地。根据（2000年大趋势》一书作者奈比斯特的预测，瑜伽运动将成为未来世界的十大趋势之一。

瑜伽传入中国最早可追溯到南北朝时期，而真正让中国人认识瑜伽、了解瑜伽，是在20世纪80年代末至90年代初由美籍华人张慧兰引进并传播进来的。中国中央电视台曾以《瑜伽——自我身心锻炼方法》电视系列片的形式进行详细的报道和介绍。这一系列节目的播出，真正为瑜伽跨入中国打开了大门。至新世纪，瑜伽行业在中国迅猛发展，一些大中城市相继成立了瑜伽健身俱乐部，瑜伽也成为各健身俱乐部最受欢迎的课程之一；同时，一些高校也开设了瑜伽选修课。瑜伽这项既古老传统又时尚新兴的健身方式及新型的健身产业，在中国正呈现出勃勃生机和广阔的发展前景。

（三）瑜伽的分类

对于瑜伽的分类，因其分类标准和方法的不同而各有所异，概括起来有以下类别。

1.按传统瑜伽分类

可分为哈达瑜伽、八支分瑜伽、实践派瑜伽、哲理派瑜伽、祈祷派瑜伽、语音冥想瑜伽、坦多罗瑜伽七大类组成。

（1）哈哒瑜伽

把体位法、身体洁净和呼吸锻炼结合在一起，是传统瑜伽体系中最基础、最普及的流派，动作相对缓慢柔和，在全世界传播范围最广。

（2）八支分瑜伽

又称滕王瑜伽，以体位法、呼吸、冥想、三摩地等八个步骤著称，是最系统的瑜伽体系。

（3）实践派瑜伽

以身心的行动，无私奉献世人的无我修行派瑜伽，提倡在工作中修行。

（4）哲理派瑜伽

探讨心性明了、体悟世间无常的解脱派瑜伽，是最需要智慧的、最艰难的理论性瑜伽修行法。

（5）祈祷派瑜伽

通过诵经、念咒、祈祷等方法，化烦恼为菩提的宗教性瑜伽流派。

（6）语音冥想瑜伽

通过反复唱诵语音净化身心的瑜伽流派。

（7）坦多罗瑜伽

控制性能量，探讨、开发人体潜力的瑜伽体系。

2.按现代社会派生的瑜伽支流分类

（1）阿斯汤加Vinyasa

起源于印度的Mysore城市，以“Vinyasa一动作与呼吸紧密相连”为基础，动作前后连贯，一气呵成，是最系统的、难度最高的瑜伽，有“呼吸体操”之称。阿斯汤加Vinyasa是一种自我挑战，能使全身的力量及协调、柔韧、平衡等能力全面发展，练习后使人身心和谐，神清气爽。正因为如此，在欧美国家，这一运动成为田径、篮球、网球、自行车、高尔夫运动员理想的交叉训练项目。

（2）力量瑜伽

是阿斯汤加Vinyasa的现代演绎，同样以“Vinyasa”为基础，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位法，注重意志力和生命内在能量的锻炼。

（3）流瑜伽

是由哈哒瑜伽向力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽过渡而产生的，以阿斯汤加瑜伽的“Vinyasa”为主线，但动作缓慢而流畅，同时又可以穿插快速的节拍性练习，强度大于哈哒瑜伽，小于力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，是练习阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽的基础。

（4）热瑜伽

通过外在环境温度的控制（38℃～42℃）而达到减肥、排毒效果的瑜伽。

（5）形体瑜伽

为减肥、健美、塑身而产生的偏重姿态的瑜伽。

（6）香熏瑜伽

在优美舒缓的音乐和点燃香薰精油的环境中练习瑜伽，达到放松身心的效果。

（6）蕙兰瑜伽

张蕙兰女士以自己的名字注册的蕙兰瑜伽信托公司，中央电视台卫星电视推出的普及性瑜伽。

（8）水中瑜伽

为减肥、健美而在水中做体位法的瑜伽。

（9）心灵瑜伽

因现代社会竞争激烈，为缓解心理压力而产生，注重内心平和的瑜伽。

3.按瑜伽的功能分类

（1）力量类(www.xing528.com)

包括活力瑜伽（力量瑜伽）、阿斯汤加瑜伽和流瑜伽。

（2）放松类

包括哈哒瑜伽、心灵瑜伽和香薰瑜伽。

（3）减肥、塑身类

包括热瑜伽、形体瑜伽和水中瑜伽。

4.按瑜伽的练习主体分类

（1）孕妇瑜伽

着重有助于增强骨髓、骨盆和脊椎的灵活性的动作，以舒适为宜。

（2）男子瑜伽

对腰部、背部、腹部、髋肌群等部位进行针对性的练习，增强身体的控制能力。

（3）儿童瑜伽

借助插画、音乐、拟声模仿等形式进行体位法的学习，以易于理解。

（4）老年瑜伽

难度低，幅度小，以舒展经络、按摩腹脏、锻炼骨骼为目的。

5.按瑜伽练习阶段和动作难度分类

分为初级、中级和高级三个层次。初级瑜伽包括瑜伽的一些基本技法，如瑜伽基本呼吸法和一些基本体位练习等，适合于不曾有瑜伽练习经历者以及身体病弱者等；中级瑜伽涉及一些有相当难度的姿势练习，要求有较大程度的稳定性，且需要意念的集中和呼吸的配合，适合于身体素质水平较高且有一定瑜伽练习基础者；高级瑜伽适合于已掌握瑜伽中级姿势并有很强的控制肌肉和神经系统能力者。这三个级别瑜伽练习，是一个由易到难、循序渐进的过程，不宜急于求成、操之过急地一开始就练习高级瑜伽。

6.按瑜伽的练习形式分类

瑜伽又可分为单人瑜伽、双人瑜伽和集体瑜伽。单人瑜伽追求的是个体身心的和谐统一，而双人瑜伽和集体瑜伽练习形式，除具备单人瑜伽练习所追求的个人感受外，还有促进情感交流、形成默契配合、达到整体协调的作用。

尽管瑜伽在历经数世纪的演变和流传中，其内容与分支亦与时俱进而在不断发展、变化，且在修习瑜伽的过程中会经历不同形式、不同阶梯，但归根结底，不论瑜伽如何分类，瑜伽都是追求把握自我、达到身心合一乃至天人合一境界的修习方法和途径。

（四）瑜伽的作用

通过瑜伽体式练习，一方面可以锻炼全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另一方面锻炼内脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸练习能够活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静：冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。瑜伽的这种修习方法，不仅着眼于身体的强健，还追求身心的融合为一。因此，在瑜伽修习过程中，练习者应逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。

经常性练习瑜伽，可以祛病强身、健美身形、陶冶性情、养生益智、延年益寿，还可以增强心理稳定性、消除紧张及烦闷心情、保持安静祥和心态、调和培养人体生理潜力、提高从事活动的效率，对于肥胖、失眠、头痛、脊椎疾病等也起到很好地预防和治疗作用。瑜伽需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸身体韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽着力于放松，须排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。练习者伸展到最舒服的位置，做到哪儿就在哪儿控一会儿，不要强迫自己感到不舒服。

瑜伽练习对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡身体中的各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗如胆结石、腰肌劳损等疾病。虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境、加强修养颇有帮助。

（五）现代瑜伽运动的内容

1.呼吸方式

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。呼吸是生命的特征之一。我们的情绪变化、行为和健康发生的微妙改变都会引起呼吸的节律变化。瑜伽呼吸法不仅仅是吸与呼的循环周期，也不只是深呼吸。练习呼吸法的意义在于连接我们的生理层面与精神层面，通过呼吸可以控制人的情绪，让我们心情变得平静。古代的瑜伽修行者都倡导练习瑜伽呼吸控制，使呼吸与心相连接。所以瑜伽呼吸法是瑜伽的精髓。

呼吸方式可分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、太阳式呼吸法、月亮式呼吸法、喉呼吸。

2.调息方法

（1）风箱调息。把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

（2）圣光调息。舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲呼吸的过程，吸气需慢慢自发地进行；每次呼气之后，只做一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2～5个回合。

（3）昏眩调息。舒适打坐，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2～3次。

（4）清凉调息。舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25～50个回合左右。

（5）经络调息（左右交替呼吸法）。呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。

目前中国国内的瑜伽取向，大都是丢弃印度古典瑜伽中深层次宗教哲学理念，取其修心健身功能的一面，成为人们塑身美体、放松身心、调节改善身心状态的一种健康运动。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。它通过体式、呼吸和冥想的习练，由一些拉、伸、扭、曲的动作，动作与动作的间隙休息时间来完成。通过动作的止息时间来达到刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、肌肉、强化身体的作用，同时改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，使人体达到一种身、心、灵和谐发展的状态，使瑜伽所推崇的回归自然的新生活方式理念风靡世界。

通过呼吸锻炼达到不固执的坚持某一事物，便能控制以上种种的目的。坚持不懈便是锻炼。经过一段长时间的锻炼，便能打下牢固的基础。不固执便是对所见之物，没有强烈的欲望。由于知道了自己的真我，对世上种种都无欲无求，这便是最高的。其他人则要经过信心、行动、记忆、静虑、智能等阶段。有些人意愿很强，很快便可进入冥想。由温和到强烈的锻炼，效果最好。意念和精神，不受任何性质所影响，它是所有知识的来源。

此外还有忧虑、紧张、知觉的能力与被知觉者完全通透。知觉者能像通过无疵的宝石来直观对象。真实的知识能直观对象，转化思维，净化记忆，使对象能在无思维的状态下呈现。但如果达到无分心的冥想，真我便呈现，智慧便与真理合一。此与言辞的推理截然不同。这种由静坐冥想而生的状态会超越以前的思想习性。这种控制一旦达成，那么我们将成为一个能控制自我的人。

3.体位姿势

瑜伽的体位有几百个姿势，最初是按动物们的姿态编成，在长期的发展过程中，慢慢地沉淀下来经典的体位，我们可以按照运动时不同部位肌肉的拉伸分为站立式体位、坐式体位、跪式体位、仰卧式体位、俯卧式体位、单足支撑体位、全身动作体位，每种类型体位分别有不同的姿势，锻炼不同的部位。

瑜伽体位法，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。借由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

瑜伽体位法的功能：矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展；去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和；活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力；使身体及心灵得到平衡；使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。

4.冥想

冥想是瑜伽修习中重要内容之一。冥想的意义简单的理解就是可以使一个人更平静，通过冥想可以使我们更加智慧地去生活，深层次的理解是通过冥想可以使我们变得更加有创意，可以提高自我觉醒的意识，增强身体的能量，发展洞察力，净化心灵，掌握心智，提高记忆力，还可以帮助人们解除压力，稳定情绪，让头脑休息，从而重新恢复活力。

通过冥想可以促进人体血液循环，消除生活中的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。冥想，致心一处，使大脑处于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安详，气脉自然畅通。

5.禅定

瑜伽的最高境界是禅定，其实禅定没有那么神秘，也没有那么深的玄机，用我们今天的话讲，就是简单的生活，简单的心情，简单的快乐，体现在人生的顺其自然，所谓的“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节”。顺其自然就是遵循自然规律。

但是从古至今，做到禅定是非常不容易的，尤其是今天的世界，外面的诱惑时刻在周围，需要我们保持一颗安稳平静的心才会遇事淡定从容。所以从另外一个角度看，也可以说禅是一种生活态度，一种生命境界，一种特别有情味的活法。

禅的生活可以让我们在物欲熏心的社会中透一透气，静一静心。当一个人接触外在世界多了，看到的多了，体会到的感情多了，就会自然而然的产生更多的想法，更多的追求，希望自己能达到某一高度或是某一层次的生活，达到某种快乐情感体验。但个人的能力、水平、修养，外部的环境、机遇很多综合素质在一起，很难如人所愿，这时人们便会产生痛苦、焦虑、不安，就会心神不定。而此时能让我们的思维专注，让我们的心会变得单纯，放下诸多不切实际的想法，就显得尤其重要。《瑜伽经》告诫人们，要凝神，就是将意识放在一物之上。让人们进入三摩地的状态，也就是只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失。让人们的心情变得简单起来，得到放松快乐。通过呼吸、冥想控制心灵的活动，使那些习性消减下来，因不断练习而稳定下来。当心灵放在一物之上，对其他的兴趣便减退，便能达到人定。由此感官上的变化，便超越了事物的原理、性质各方面。