拦网技术教学与训练指南

（一）教学步骤

（1）讲解

拦网在比赛中的地位与作用；单人拦网的动作方法、动作要领，拦网的判断与时机，集体拦网的配合。

（2）示范

采用完整的动作示范拦网起跳、空中击球手法和落地动作，建立正确动作概念。然后边讲解边示范，再做完整示范。

（3）组织练习

徒手练习，结合球练习，集体拦网练习，与其他技术串联练习。

（4）纠正错误动作。

（二）训练方法

（1）徒手练习

①原地做拦网的徒手动作练习。

②网前原地起跳或以不同步法移动，做拦网徒手练习。

③由3号位向2或4号位移动做拦网徒手练习。

（2）结合球练习

①两人一组，一人站在高台上持球，另一人跳起拦固定球。(www.xing528.com)

②低网扣、拦练习：两人一组，原地一扣一拦。

③原地起跳拦高台球。

④在2、4和3号位拦对方扣球。

⑤在2、3号位间和3、4号位间连续移动拦网。

（3）集体拦网练习

①对方4（2）号位扣球，本方3号位队员向2号位或4号位移动，与2号位或4号位队员共同组成集体拦网。

②对方3号位扣球，本方2、4号位队员向3号位移动，与3号位队员共同组成三人集体拦网。

（4）与其他技术串联练习

①在4或2号位扣球后，立即起跳拦网。

②拦网后，立即把教师抛来的球传或垫至2号位。

③拦网后，立即救老师抛来模拟被拦回的球。

④拦网后，立即后撤，再上步扣球。

⑤拦网后，立即扣教师抛来的“探头球”。