（一）推挡球技术训练
1.挡球（也称平挡）
挡球又分为正手挡球和反手挡球两种，其特点是力量小、球速慢、落点中、不旋转或轻微旋转。挡球动作简单、容易掌握，是初学者的入门技术。通过练习可以熟悉球性，体会动作，给进一步学习其他推挡技术打好基础。
（1）反手挡球要领
站位在球台中间或偏左，身体离台约40～50厘米。两脚开立，比肩稍宽（以下其他各种技术均同），右脚略前或两脚平站，两膝微屈，收腹含胸，上体略向左转。右臂自然弯曲，引拍至身体前方或略偏左，同时前臂外旋，使拍形接近垂直。来球从台面弹起后，前臂向前，以拍迎球，在来球的上升期，以接近垂直的拍形推击球的中部。击球瞬间只以前臂和手腕轻轻用力，主要借助来球的反弹力将球挡回。击球后，手和臂顺势向前挥动，并迅速还原成击球前的准备姿势。动作过程中，身体重心放在双脚上。
（2）正手挡球要领
站位在球台中间或偏左，身体离台约40～50厘米。两脚开立，左脚略前，两膝微屈，收腹含胸，上体略向右转。右臂自然弯曲并内旋，使拍面接近垂直，置于身体右侧前方。来球从台面弹起后，前臂向前，以拍迎球，在来球的上升期，以接近垂直的拍形推击球的中部。只以前臂和手腕轻轻用力，主要借助来球的反弹力将球挡回。击球后，手和臂顺势向前挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，身体重心放在双脚上。
2.加力推
（1）特点
球速快、力量重、落点活、稍带上旋或不转。能遏制对方进攻，迫使对方后退，创造进攻机会。与减力挡配合使用，更能控制和调动对方，取得主动，是威力最大的一种推挡技术。
（2）要领
站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。两脚平站或右脚稍前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧，前臂外旋并向上提起，引拍至身前或偏左，与球网同高或略高，拍面稍前倾。来球飞越球网时，上臂、前臂和手腕向前，挥拍迎球，同时，腰、髋向左转动，在来球的上升后期或高点期，以前倾拍形推击球的中上部。击球瞬间，上臂、前臂和手腕向下方发力推压，腰、髋亦协助用力。击球后，手和臂顺势向前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，身体重心从左脚移至右脚上。
3.推下旋
（1）特点
力量重、弧线低、落点远、带急下旋（飞行速度快的下旋），球下沉，对方回击时不能借力，并容易落网，故能遏制对方进攻，创造进攻机会。它是威力很大的一种推挡技术。
（2）训练要领
站位在球台中间或偏左，身体离台约40厘米。两脚平站或左脚稍前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧，前臂略内旋并提起，引拍至身前或偏左，与球网同高或略高，拍面微后仰。来球从台面弹起后，前臂和手腕向前下方挥拍迎球，在来球的上升后期或高点前期推击球的中部。球拍击球瞬间，上臂、前臂和手腕用力使球拍向前下方摩擦球。击球后，手和臂顺势向前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，身体重心放在双脚上。
（二）搓球技术训练
1.慢搓
（1）特点与作用
慢搓具有击球动作幅度稍大，球在空中运行速度较慢、稳健性强和有利于加强旋转等特点。慢搓是一项比较容易掌握的回击下旋球技术，在比赛中有意识配合快搓，变化击球的节奏，效果较好。
（2）动作要领
站位近台，两脚平行站立。反（正）搓时，向左（右）上方引拍，拍形稍后仰。反手搓时，身体稍向左转。击球时，前臂作旋外转动，食指用力，拇指自然放松，使拍形后仰，来球为下旋球时拍面后仰约为130°～140°，不转球时拍面后仰约为100°。在来球的下降前期或高点期，触球的中下部并向底部摩擦，手腕略有摆动，发力方向应对准回球落点方向。击球后，手臂立即放松，迅速还原。
2.搓转与不转
（1）特点与作用
它是以相似的手法使搓出的球产生加转与不转的不同性能来迷惑对方。在比赛中，为了达到最佳效果，把不同类型的搓球技术加以综合灵活运用。
（2）动作要领
站位靠近球台。根据击球的旋转原理，搓加转与不转球主要取决于作用力线是远离球的还是接近球心。若球拍击球的作用力线偏离球心，摩擦力量大，旋转力强，即为加转球。搓球时通过加大引拍距离和拍面后仰角度，并用球拍下半部摩擦击球的中下部；若作用力线通过球心，撞击力大，旋转不强，即为不转球。搓球时通过缩短引拍距离，减小拍面后仰角度，并用球拍的上半部或中部撞击球。
3.搓球的练习方法和步骤(www.xing528.com)
（1）观察优秀运动员的技术动作，认真体会动作要领，在头脑中形成技术动作的大致轮廓。
（2）徒手练习搓球的各种基本技术。
（3）自己抛球练习搓球的各种基本技术。左手抛球到台面上适当位置，当球弹起后进行练习。
（4）一人发球，另一人练习搓球的各种技术。从有规律的旋转、落点到无规律的旋转、落点。
（5）一人慢搓，另一人练习搓球的各种技术。从有规律的旋转、落点到无规律的旋转、落点。
（6）结合实战，搓中突击。
（7）练习顺序为先练反手位搓斜线，再练反手位搓直线，再练反手位转与不转，再练正手搓球。
（8）明确搓球是摆短的基础，摆短是撇的基础，撇是搓推的基础，从而依次练习各项技术。
（三）削球技术训练
1.中台削拉球
（1）特点和作用
中台削拉球的动作较大、球速较慢、弧线长、击球点低，以旋转变化为主，配合落点变化。它主要用于在中台回接旋转强烈的弧圈球，是削球运动员主要的防守技术之一。
（2）动作要领
正手中台削：两脚分开，右脚稍后，身体略向右转，手臂向右后上方移动，前臂提起，球拍上举。当来球跳至下降后期，随着身体的向左转动，上臂带动前臂同时向左前下方用力，拍面后仰，触球中下部，手腕有一摩擦球的动作。
反手中台削：基本同正手削球，但方向相反。反手削球因受身体的限制，引拍动作要有节奏。
2.削突击球
（1）特点和作用
削突击球时常处于被动防守阶段，尤其是对方在发球、搓球、吊短球、拉球后进行的突击，使前一板球与接突击球之间的差别很大，更增大了回削难度。削接突击球，又称“顶重板”，是削球运动员必须要掌握的一项基本技术。
（2）动作要领
正手削突击球：视来球情况迅速以单步或跳步后退让位，收腹含胸，腰、髋右转，前臂迅速上提，将球拍引至身体右后上方。当来球跳至下降前期，拍面接近垂直，触球的中部或中下部，整个手臂从上向左下方用力压切。
反手削突击球：与正手动作相同，但方向相反，引拍应特别强调快速。
3.削球技术练习方法及步骤
（1）正手削全台+侧身中（近）台反拉+反手削全台+正手中（近）台反拉。
（2）长长短短多回合正（反）手削接重扣或爆冲，两大角包括中路的远台削。
（3）中路来球，正手顺（反）方向发力拉两角。
（4）近台拉冲上（下）旋+远台斜角削球拉球重拉（扣）。
（5）接发球多样手段，台内如何摆对方右方和全台短球，发球后如何处理台球以及攻防转换。
（6）主要环节如下：一是判断。一般来说，弧圈球的旋转有3种：强烈转、一般转和不太转。只有判断清楚了，才能对症下药。二是击球时间。削强弧圈球时，在下降期接球比较好。一方面对球的旋转弱了，另一方面是击球点低了，不易出高球。接一般转和不转弧圈球时，可以在下降期或高点击球。三是动作幅度。削弧圈球时，动作幅度大些，这样就能根据来球的旋转，使拍形及用力大小等有调节的余地，增加削球加转弧圈的把握。
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