运球技术教学与训练指导

（一）运球技术

1.正脚背运球

运球跑动时，上体前倾，步幅放大，运球脚提起时，膝关节弯曲，脚尖向下，以脚背正面推拨球前进。

2.脚背内侧运球

运球跑动时，身体自然放松，步幅要小，上体前倾要稍向运球方向转动；运球脚提起时，膝关节稍弯曲，脚跟提起，踝关节外展，脚尖斜下指，用脚背内侧部位推拨球前进。

3.脚内侧运球

运球跑动时，支撑腿向前跨出一步，落在球的侧前方，膝关节微屈，重心落在支撑脚上，上体向带球方向前倾，用运球脚内侧推拨球后中部前进。

4.脚背外侧运球

运球跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大；运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，踝关节内旋，脚尖向内斜下指，用脚背外侧部位推拨球前进。

5.运球过人

（1）加快速度强行过人。持球者突然地快速推拨球，并与快速的奔跑相结合越过对手的阻挡。(www.xing528.com)

（2）用身体做掩护强行过人。当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。

（3）变换速度运球过人。对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变化甩掉对手或越过对手。

（4）人球分路过人。利用防守者注意力集中在球上，并且认为可以触到球的心理，达到过人的目的。当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推到前方，运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球。

（5）利用穿裆球过人。当运球者遇到对手从正面阻挡时，发现对手两脚之间开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推过，身体也随着从防守者侧面越过并很好地控制住球。

（6）恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人。单脚或双脚轮流选用那些动作，使组合起来的动作适时的变化运球的方向和速度，使对手难以判断过人的方向和时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。

（二）运球技术训练

（1）拨球训练。在一定范围内自由运球。听哨响后用一只脚做支撑，另一只脚用脚背内侧或外侧拨球绕支撑脚做圆周运球。两脚轮流进行训练。

（2）跑动中运球训练。分2组进行，2队队员相距12～15米相对站立，每人1球。一队的第一名队员直线运球向前跑，当到达场地对面的边线时，另一队的第一名队员开始反向运球。为增加训练的难度，可要求队员在练习中使用左右脚运球，或提高速度，或延长运球的距离等。

（3）拉球训练。在一定范围内自由运球，听哨响后用一只脚做支撑脚，另一只脚用脚前掌触球顶部，拉球绕支撑脚做圆圈运动，一步一步拉球。