背越式跳高教学技巧-体育运动与教学指导

（一）背越式跳高教材分析

背越式跳高的特点就是能够充分利用运动员的速度，并通过快速起跳技术将所获得的水平速度尽可能转化为垂直速度。因此，助跑与起跳技术是学习背越式跳高的基础，良好的助跑和起跳技术也就成为学习其他部分技术的起点。

（二）背越式跳高的程序与方法

1.学习掌握背越式跳高弧线助跑技术

（1）连续8步弧线上走。

（2）连续8步弧线上慢跑。

（3）连续8步弧线上节奏跑。

（4）连续8步弧线上节奏跑加轻跳起。

2.学习掌握起跳技术

小弧线有支撑起跳蹬摆配合练习（以左脚起跳为例）：

（1）准备姿势

身体侧对肋木，双脚踏小弧线上；左脚脚尖斜对肋木即指向小弧线的切线方向。右脚前脚掌大脚趾侧着地，右膝半屈并保持一定紧张度。上体稍后内倾，右臂伸直，手抓住肋木。左臂微屈于体后。眼看切线前上方。整个身体内倾。

（2）蹬摆动作

在身体重心前移的过程中，摆动腿屈膝加速向前稍向内作弧形摆动。随着上体前移，起跳腿被迫压弯，重心移到支撑腿上，整个身体仍有一定内倾。此时摆动腿继续屈膝延弧线上摆，同时起跳腿有力地蹬伸，完成起跳动作。此瞬间，起跳腿的踝、膝、左髋、上体与左肩几乎形成一条垂直地面的垂线。摆动腿与地面平或稍高，膝在踝的内侧，即小腿与膝关节垂线有一小夹角。

3.学习掌握短程助跑起跳技术

（1）学习小弧线两步助跑起跳技术

①准备姿势：左脚在前，右脚在后，面对肋木、整个身体内倾站在小弧线上。

②动作方法：助跑开始右腿快速前摆，右脚（摆侧脚）以大脚趾侧着地于弧线上，被迫压弯的右膝、右踝保持一定紧张度，也称其为“硬”支撑，随即蹬伸右腿，起跳腿的脚低而快地前迈，以脚跟外侧着地，迅速沿脚外侧过渡到全脚掌，脚尖指向弧线的切线方向快速起跳。节奏为“嗒嗒”。

（2）学习小弧线4步助跑起跳技术(www.xing528.com)

①准备姿势：面向肋木，左脚在前，右脚在后，站在小弧线上。

②动作方法：右脚前脚掌内侧着地，左脚以前脚掌外侧着地，以整个身体内倾的弯道跑技术助跑两步，紧接小弧线两步助跑起跳技术。节奏是“嗒—嗒—嗒—嗒”或为“1—2—3、4”。

4.助跑弧线的丈量与确定

（1）起跳点的确定

以起跳脚侧的立柱为准，沿横杆向内走2.5～3.5脚长（60～90cm），然后沿横杆方向向内场走2.5～4.5脚长（60～115cm），此点为起跳点A。

（2）助跑弧线的丈量与确定

以起跳点为准，与横杆平行向外走16～18脚长，画一点B。然后与横杆延长线垂直方向走17.5～19.5脚长，画一点为直段入弧段点C。再从直角点向内走9.5～10.5脚长找出倒数第二步着地点D。随后从入弧线点D沿切线方向走20～24.5脚长为助跑起动点E。连接A、D、C、E4点画出自己的助跑弧线。此弧线跑8～10步（如下图所示）。

弧线助跑丈量示意图

画出弧线后还要经过反复实践练习，最后确定下来适合自己的助跑弧线，并把它记录下来。此弧线并非固定不变，可根据自己体力、天气、场地与助跑情况做适当调整。

5.学习掌握全程助跑技术

动作方法：直线段采用有弹性的直线加速跑动作。在助跑转入弧线处，直线助跑变弧线助跑动作过渡要自然。弧线助跑为摆肩领先跳肩的整个身体内倾的弯道跑技术。节奏是“1—2—3—4—5—6—7、8”。加速、快节奏跑过起跳点。

6.学习掌握全程助跑与起跳相结合技术

（1）全程助跑节奏跑加轻起跳

动作方法：在完成良好的全程助跑的情况下，在倒数第二步要“硬”支撑，右腿蹬伸要快并有力，要做无起跳准备的轻起跳。轻跳起时一定要拔腰、竖肩。用“他声”或“自声”控制8步节奏，拔腰、竖肩，强化节奏时空感。

（2）全程助跑起跳与垂直升起

动作方法：在全程助跑节奏与轻跳起练习的基础上，左腿爆发快速蹬伸，起跳结束时，身体由内倾变垂直。起跳腿的踝、膝、髋、左肩成一垂线，拔腰、竖肩。右肩高于左肩，并领先于左肩。右臂上伸，小臂内旋。左小臂旋内，左肘与肩平，头上顶，两眼看左前上方。整个身体向上飞进。

7.无横杆全程助跑起跳过杆练习

动作方法：8～10步全程助跑，起跳后拔腰竖肩向上腾起，仰头、挺胸、提腰、挺髋、放腿臂，两脚后伸。仰头、沉肩、挺胸、拔腰、挺髋、升大腿，小腿仍后屈。低头、沉肩、含胸、拔腰、挺髋，脚上伸，肩与上背着垫上。