竞走技术教学通常以完整练习法为主，抓住技术教学的重点和难点，自始至终强调动作的规范性和技术动作的自然、放松。
（一）竞走教材分析
1.竞走技术教学的重点
（1）掌握支撑腿在前支撑阶段膝关节伸直的技术
注意向前迈出的腿着地时伸直的动作，是掌握竞走技术的一个重点。教学过程中，一要抓住迈步过程中的骨盆转动，这样可带动腿前移；二要抓住伸膝动作，着地时脚尖往上翘，在脚掌滚动、身体重心快速前移过程中，膝关节充分伸展，有向后推压膝部的感觉。教学时应强调在前支撑阶段膝关节伸直的肌肉感觉。
（2）掌握双支撑技术
注意竞走过程中的双支撑阶段技术，是掌握竞走技术的又一个重点。教学过程中，一方面应抓住前脚脚跟触地、脚尖上翘，与后脚脚尖着地的同步动作。尤其是脚尖上翘动作质量取决于胫骨前肌的收缩力量和耐力，这需要反复进行负重或抗阻力上翘脚尖练习。另一方面踝关节应做各种绕环练习与脚掌做上、下大幅度的摆动练习。教学过程中通过脚跟脚尖的静止站立，体会较慢速度大步用前脚跟与后脚尖同时着地的感觉。
（3）走进中身体重心要平稳
竞走时身体重心波动小，既可节省体力，又能有效地避免腾空犯规。重心上下波动一般不要超过5cm。单腿垂直支撑时相重心位置最低，前脚跟着地瞬间重心位置最高。要使重心在走进中趋于平稳，应从脚落地方式、着地距离、后蹬方向等方面考虑。
2.竞走技术教学的难点
在竞走技术教学中，教学难点是技术动作的自然、协调和放松。竞走技术教学开始阶段，学生很容易出现身体紧张、动作不协调现象。因此，走的距离不要太长，走速不要太快。练习以前充分伸展有关肌肉群，充分活动肩关节、髋关节、膝关节和踝关节等。教学过程中要始终强调动作的自然、协调和放松。
（二）竞走教学的程序与方法
1.介绍竞走的一般知识
简介竞走分类和技术演变，介绍竞走比赛的规则和遵守这些规则的重要性，强调竞走的健身价值，激发学生学习的积极性。
2.学习和初步掌握竞走技术
（1）讲解现代竞走技术及其特点
通过教师示范、播放技术录像、观看技术图片及讲解等手段，使学生对正确的现代竞走技术有一个初步的了解。
（2）学生练习体会竞走技术
①直线大步走60～100m，要求学生脚跟先着地，动作自然放松，步幅开阔。
②直线大步屈臂前后摆动走60～100m，要求学生脚跟先着地，着地时膝关节伸直。(www.xing528.com)
③慢速和中速竞走200m左右，要求学生从脚跟着地时起至垂直部位，支撑膝关节应伸直，在前脚脚跟着地、后脚脚尖即将离地时（不要出现腾空），体会蹬地时伸展髋关节和踝关节的技术动作，要求向前摆腿时控制脚离地高度。
3.改进和完善竞走技术
（1）改进和完善竞走时骨盆绕身体垂直轴做适度转动的技术
①两腿左右开立比肩稍窄，原地做骨盆回环转动练习，体会骨盆主要绕身体垂直轴转动以及适度绕矢状轴转动。
②原地和行进中做前交叉步走，体会骨盆绕身体垂直轴转动。
③慢速和中速竞走60～100m，重点掌握骨盆随摆动腿向前摆动沿身体垂直轴的转动技术，同时体会脚着地的方法和支撑腿膝关节伸直的范围。
（2）改进和完善竞走时的摆臂和肩部动作技术
①两腿左右开立比肩稍窄，原地做以肩关节为轴的屈肘摆臂练习，摆臂过程中，肩部随着臂的摆动沿身体垂直轴稍有转动。
②两臂置于背后和头后的60～100m的重复走。
③慢速和中速竞走60～100m，重点掌握正确的摆臂动作以及肩配合骨盆的转动做适度的转动。
（3）改进和完善弯道竞走技术
①按照弯道竞走技术要求，沿半径为10～5m的圆圈竞走。
②按照弯道竞走技术要求，在田径场弯道上竞走80～100m。
4.巩固和提高竞走技术
①中速竞走100～400m。
②中速竞走200m和快速竞走200m相结合的变速走。
③竞走200m、400m或800m。
练习过程中，强调规则对竞走技术的两条规定，要求学生在走进过程中尽量做到放松、自然。
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