（一）中长距离跑教材分析
中长跑是中跑与长跑的简称。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性、周期性运动项目。中长跑既是竞技项目，又是健身的一种手段。
通过中长跑项目的教学与实践，使学生掌握中长跑的基本知识、基本技术和运用中长跑项目进行健身运动的科学方法；改善学生呼吸系统和心血管系统的功能，促进机体代谢，发展耐力素质，增强下肢肌肉力量，提高持续跑的能力和对大自然的适应能力；培养学生对中长跑项目的兴趣、爱好、自我健身的意识和习惯，以及顽强的意志和吃苦耐劳勇于拼搏的精神。中长跑教学的重点应抓住途中跑复步技术中的单步技术。因为单步技术是途中跑复步技术的基础。难点是单步技术中前摆下压时柔和的缓冲着地技术。
合理的着地技术能减少前蹬的阻力，加快重心向前移动的速度。关键是后蹬与前摆技术要协调配合，蹬伸要充分有力，前摆方向正而且迅速，这样不仅能加大步长，而且能提高步频，还能使人重心平稳，直线性好。
（二）中长距离跑教学的程序与方法
中长跑教学，必须把掌握技术和提高学生心肺功能与发展学生耐力素质结合起来，在一系列跑的练习中掌握中长跑技术和提高耐久跑的能力。因此，中长跑教学要以途中跑教学为主。
1.使学生了解中长跑的一般知识
通过教师讲解，使学生了解中长跑的一般知识，提出学习中长跑的要求和注意事项，调动学生学习中长跑的积极性和主动性。
2.途中跑技术教学手段
（1）结合示范（或通过图片等直观教学）讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念，了解途中跑技术的要求、方法和要领。
（2）中等以下速度匀速跑80～100m。
（3）中等以下速度到中等以上速度的加速跑80～100m。
通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑途中跑时的腿部动作、躯干姿势和摆臂动作。
（4）定时（或定距）跑：男生跑6～8min（1000～1500m）；女生跑3～5min（500～1000m）。用中等或中等以下速度在田径场或野外公路上跑。跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作、躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑的呼吸方法。
（5）变速跑（或走跑交替）：100m中速跑+100m慢跑（或走）；200m中速跑+100～200m慢跑（或走）；300m中速跑+100～200m慢跑（或走）。(www.xing528.com)
变速跑总量男生为1500～2000m，女生为800～1000m。跑时要控制好跑速，注意跑的动作和呼吸方法的正确性。
3.站立式起跑、起跑后的加速跑技术和巩固途中跑技术教学手段
（1）结合示范（或通过图片等直观教具）讲解站立式起跑和起跑后加速跑技术，使学生建立正确的站立式起跑和起跑后加速跑技术的概念，了解站立式起跑和起跑后加速跑技术的要求、方法和要领。
（2）以组为单位，在起跑线后做“各就位”口令后的起跑预备姿势和站立式起跑若干次，使学生掌握站立式起跑时两脚位置和身体各部姿势。
（3）以组为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各就位”和“跑”的口令下，按站立式起跑和起跑后加速跑的方法、要领做站立式起跑30～80m。
（4）以中等速度重复跑200m、300m或400m。
由站立式起跑出发进行中等速度的重复跑，要求起跑动作正确，跑时动作轻松、自然，跑速均匀，呼吸和步伐配合，并注意培养学生的速度感觉。跑的总量男生为1200～1500m，女生为600～800m。
4.终点跑和全程跑技术教学手段
（1）讲解终点跑和全程跑的要求和方法。
（2）按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、400m或600m的中等速度重复跑，在最后50～150m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。跑的总量男生为1200～1500m，女生为600～800m。
（3）按水平分组，由站立式起跑出发，进行男生1200m和女生600m的中等速度匀速跑，在最后100～200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。
（4）按个人计划的体力分配方案跑：男生为1200～1500m，女生为600～800m。
（5）全程跑：组织教学测验或比赛并进行技评。测验、比赛距离：男生1500m，女生800m。
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