在短跑技术训练中，应着重身体各部位的正确姿势和跑的协调放松能力的训练。突出脚的着地方式、蹬伸速度、蹬摆配合、步频与步长的适宜比例等关键技术训练，加强起跑与加速度跑技术和全程跑节奏训练。
（一）起跑和起跑后加速跑技术训练
1.训练要点
（1）协调放松，便于快速起动。
（2）舒适合理，便于发力。
（3）有良好的出发初始角度。
（4）有良好的第一步技术。
2.训练方法
（l）不听信号的各种姿势起跑20m×（8～12次）；听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8～12次）；听口令做“各就位”和“预备”动作，听“预备”口令后，做间隔对间不同的听信号起跑（20～30m）×（8～10次）。
（2）多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。
（3）增加起跑难度练习，如上坡起跑等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。
（二）途中跑技术训练
1.训练要点
（1）整体协调、放松、有弹性。
（2）快蹬、快摆、快节奏。
（3）“扒地”后蹬，折叠高抬要到位。
（4）相关力量、频率和柔韧性。
2.训练方法
（1）跑的专门练习及专门练习过渡到跑的练习。
（2）60～80m的加速跑。(www.xing528.com)
（3）强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等。
（4）各种跨跑低栏练习。
（5）各种距离的快跑练习。
（6）变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术。
（三）弯道跑技术的训练
1.训练要点
根据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求。
2.训练方法
（1）沿第6～8道弯道以最高速度的80%～90%的强度跑50～80m加速跑。
（2）沿第一弯道以3/4强度做50～80m的加速跑。
（3）以各种速度做由弯道进直道的加速跑80～100m。
（4）以各种速度做由直道进弯道的加速跑80～100m。
（5）以各种速度在弯道上进行30～50m的起跑练习。
（四）短跑技术训练注意事项
1.技术训练是一个不断改进和完善的过程，也是一个长期不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。
2.短跑技术训练必须因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。
3.技术训练应与提高身体素质相结合，特别注意发展那些影响技术提高的专项素质。
4.短跑技术训练应以完整技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点地加以改进。
5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练中应特别重视，任何练习的完成都要有协调放松的要求。
6.短跑技术训练应与实践相结合，通过比赛使技术得到巩固和提高。
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