短跑技术教学：途中跑和蹲踞式起跑的重点

（一）短跑教材分析

短距离快跑是人们基本生活技能之一，它既是增强体能的有效手段，更是竞技场上竞争的最高境界。短跑的普及推广相对容易，但较好掌握这一技术却很难。在日常生活中，一个人跑的技术有错误，他仍然能向前跑，却感觉不出自己的技术动作有问题。但在竞技运动中，却要考虑其技术是否能发挥人体自身最大潜力，获得最佳成绩。在短跑教学中，应着重发展学生的速度、速度耐力、协调、灵敏等身体素质，增强上肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力；使学生掌握跑的基本知识和基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑进行体能锻炼的方法；培养学生勇敢、顽强的意志品质和战胜困难、勇往直前的精神。短跑教学的主要任务是使学生掌握快速跑的基本技术，形成跑的正确姿势，发展速度、灵敏等素质，提高快速奔跑的能力。

提高身体素质和快速跑能力的练习，是进行短跑教学的重要内容，在完成短跑教学任务中，要有计划、有目的地经常采用这些练习。如：通过中速跑形成跑的正确姿势，掌握轻松、自然、富有弹性的跑的技能；通过养成加速跑巩固跑的正确姿势来提高学生速度；通过重复跑发展速度和速度耐力；通过起跑锻炼反应力等，最终使学生动作质量，身体素质和跑的能力得到提高。

短跑教学应从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等教学环节的学习。短跑技术的教学重点是途中跑和蹲踞式起跑，通过途中跑教学使学生掌握跑时正确的腿部动作，上体姿势和摆臂动作，同时，还要注意跑的协调、放松和直线性等问题。通过蹲踞式起跑教学，使学生熟悉起跑过程中各动作规格要求，并及时调整心态，适应各种竞争，锻炼学生快速应变能力。除此之外，还应进行起跑后加速跑和终点冲刺跑的教学，培养学生迅速发挥速度和保持高速度冲过终点的能力。

短跑全程跑是学生在素质和技术上的全面体现，应在反复进行提高身体素质和快速跑能力的练习以及跑的基本技术教学后进行。在短跑教学开始时，要充分利用每个人都具备的自然跑的能力，采取多种方法相结合的方式进行教学。

在教学中，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑技术，着重培养学生在快速奔跑中的放松能力，并进一步改进和提高技术，不断提高全程跑成绩。

（二）短跑教学方法

短跑常用教学方法繁多，如讲解示范法、完整分解法、预防纠错法等，各种教学方法在实际运用中都有积极的一面，也有消极的一面，不管采用哪种方法，都应是殊途同归，目的不变。在教学中，应根据“教学有法、法无定法、贵在得法”的原则，围绕教和学双边情况和个体特征进行教学，做到重实效、轻形式、精讲多练，循循善诱，发展能力。在此，介绍趣味教学法、渐进教学法、前馈教学法、自练互练法，供学习参考。

1.趣味教学法

把教学内容与趣味练习联系在一起，调动学生学习的积极性，提高学习效率，培养终身锻炼习惯。如在起跑教学中，背对起跑线的听信号起跑，坐姿听信号起跑，叫号追人的追逐起跑等，在终点跑、全程跑教学中，可采用竞赛接力、游戏等形式。

2.渐进教学法(www.xing528.com)

指教师根据技术动作要求，从学生熟知的简单动作开始教学，逐渐过渡到完整的较复杂的技术动作，这种教学法，学生容易接受，教学效果好，是教学中常用的方法之一。

如专门练习中的小步跑：要求快频率、高重心、积极扒地。根据这一要求，在教学法中，可采用如下教学程序：起踵顶头抬大腿（高重心）—松踝松膝抬大腿（放松）—松踝松膝脚尖不离地抬大腿（松踝）—抬腿脚尖前移半脚掌再还原动作体会扒地（扒地）一前移重心—加快频率—小步跑—巩固提高。

高抬腿跑：要求高重心、高抬膝、快频率，根据这一要求，可采用如下程序：双脚依次起踵顶头（高重心）—起踵抬大腿（抬腿）—加快节奏—重心前移—巩固提高。

后蹬跑：要求后蹬充分，以髋带腿前摆高抬，教学程序是：原地双腿跳（蹬充分）—原地单脚跳（蹬充分）—跳起小步行进（过渡）—跳起加大步幅前进（过渡）—后蹬跑—巩固提高。

又如在加速跑教学中，先运用慢跑，通过不断提出新要求，逐步完善技术。如要求跑得轻松，富有弹性等，最后通过加快频率或加大步幅而改变原有速度，进行变速加速练习，达到学习加速跑的目的。

3.前馈教学法

是与反馈纠错法相对应的教学方法，指在教某一技术动作之前，将该技术有关动作要求以分散的信息形式传授给学生，特别是对一些难度较大的教材内容，这种分散的形式有利尽快尽好地学习完整技术。如短跑教学中的重点内容途中跑，跑是人的基本活动能力，但要达到竞技水平却很难，在教学中，可充分利用这种基本能力，通过简单的信息提示和要求进行练习，如放松、协调、有弹性等，使学生在完整学习途中跑前对技术动作有一定感知后，再完善、巩固和提高整体技术。

4.自练互练法

在教学中，教学对象往往不止一人，为充分调动学生学习的积极性，培养动手能力，可两人或多人一组，在教师指导下，互帮互教，互查互练，这是短跑技术教学的重要方法之一。如摆臂练习，当一位同学练习时，其他两位分别站在前后，用双手给练习者确定摆幅最大空间，使练习者不论前摆或后摆，都必须触到同伴事先在空中定位的手掌，从而严格地规范技术动作。这种方法，一般适应原地技术练习，如原地高抬腿，原地跑步等。

短跑技术教学应注意：（1）教学中加强对基础技术的训练，如正确的跑姿，正确的着地动作和摆臂技术等；（2）在教学中应注意培养学生放松协调的能力；（3）充分运用各种专门练习手段，诱导和提高学生正确跑的技术；（4）应根据学生的特点提出不同技术要求，充分发挥学生特长；（5）加强更新意识，及时把一些新的先进的技术传授给学生，以利成绩的进一步提高。