竞技健美操训练特点和原则-《体育运动与教学指导》

（一）竞技健美操训练的特点

1.训练内容专门性与多样性的对立统一

竞技健美操属于竞技类项目，提高专项技术和技能是训练的重点，提高运动员的竞技能力是训练的最终目的，训练时必须体现这一训练内容的专门性进行专门的专项技术和身体素质的训练。同时，竞技健美操是一项综合性的运动项目，它涉及体育与艺术两大领域，这就决定了它的训练内容的多样性。它是以体育为核心，同时带有强烈艺术性的体育运动项目，在训练过程中包括健身健美操、表演、音乐、舞蹈、健美等训练。这就体现了竞技健美操训练内容专门性和多样性的对立统一。

2.高体能与技术环节的紧密结合

由于竞技健美操快速发展和竞技健美操竞赛规则所决定，通常运动员要在大于24次/秒的音乐状态下完成成套动作，即使是静力性动作也需要动用大量的体能来支持动作的完成，有人对20名平均年龄21.5岁左右竞技健美操运动员在完成1分45秒左右的成套动作（采用FIG规则）进行即时平均心率测定为190（正负5）次/分，接近运动员的最大心率值，有个别甚至超出最大值，这就证明竞技健美操成套动作的强度是非常大的，这就需要运动员具有远远超出常人的速度、力量、能量代谢作为完成成套动作的坚实基础。因此，在训练过程中，运动员体能的训练是不容忽视的训练重点。

同时，要想准确的完成成套动作，除了需要体能作为基础外，在整套动作过程中，竞技健美操动作自始至终应保持明确的节奏感，这种节奏主要体现在动作过程中，重心位置沿身体重心垂线上下移动起伏，贯穿全身的动作节奏与音乐节奏相结合，通过髋、膝、踝的自然弹动，将身体与地面的反作用力柔顺地以步法形式表现出来。同时，无论动作怎样复杂多变，整个身体要求始终控制在标准姿态位置，即便在长时间的复杂多变的步法组合过程中或动作中，整个身体的标准姿态不被破坏。这要求运动员掌握良好的竞技健美操专项技术。在竞技健美操训练中必须将体能训练和技能训练紧密结合才能达至训练目的，这也是竞技健美操训练的一大突出的特点。

3.高体能与智能的紧密结合

国际体联健美操委员会（FIG）的健美操规则在第四章中指出成套动作的艺术性应包括如下方面：动作设计、表现、音乐、配合、创造性。竞技健美操的训练过程是高体能和智能的紧密结合。

4.训练系统性与临时性的对立统一

由于竞技健美操的发展现状，特别是国内的竞技健美操赛事时间周期基本固定。决定了竞技健美操训练系统性的必然，由于每年的赛季不同，因此针对每个赛期所做的准备，调整这一系统训练内容的变化是必不可少的，对于有条件的运动队来讲，训练的系统性训练是培养优秀运动员与运动队所必需的。

但是，中国目前正处于经济的转行期，市场与市场的运作还处于较低的水平，在健美操投资方面基本上以社会、集体、个人为主要形式，因此，在客观上制约大型竞技健美操赛事有规律的举行，专业化、职业化的竞技健美操运动队的建立，竞技健美操运动员的培养途径很多。与此同时，健美操事业多元化的管理也与形成的大、中、小赛事的频繁与规格的不同，业余健美操队及自由健美操运动员在中国的竞技健美操队伍中占有相当大的比重，由于客观条件就很难形成长期的有规律的健美操训练体系与周期。面对如此的现状，针对赛事的变更，应急性与临时性组队经常出现，在力所能及的前提下建立适应具体情况的训练体系就显得十分紧迫了。那么面对情况的变化，准备、基本、赛前、赛中、赛后这些阶段训练的变化同样也必不可少，这就出现了中国竞技健美操训练系统性与临时性的对立统一。

5.普遍性与针对性的对立统一

目前国际的健美操的赛事种类多，要求各不相同，规则的运用也各有差异。但健美操的基本内容及基本特点却是相一致的。在训练过程中都是围绕这竞技健美操的基本特点展开的，即动作的弹动与控制，这就决定了竞技健美操训练的普遍性。但是由于竞技健美操比赛各个项目的设置主要从人数上与性别区分，经常出现一名运动员身兼几项的情况，同时运动员的个人情况与参赛项目的差异决定了训练的统一目标与个人之间的差异，出现了集体项目与个人项目训练冲突。因此，有针对性的训练是必不可少的。这在竞技健美操训练中就出现了普遍性与针对性的对立统一。

（二）竞技健美操训练的原则

竞技健美操训练原则是指根据人体活动的客观规律，根据教育学和训练学原理对竞技健美操运动实践经验的科学的总结和概括。它是竞技健美操运动训练一般规律的反应，对训练工作起着非常重要的控制和指导作用。训练原则在一定的时期内具有相对的稳定性，但随着运动实践的发展，其内容又会得到不断的充实和完善。竞技健美操训练原则包括：

1.理解规则进行训练原则

《竞技健美操竞赛规则》是衡量与评价运动员在赛场上表现的唯一准则与裁判执法的唯一准绳。只有很好地理解并遵循规则，才有可能在赛事当中不出现偏差，从而接近自己所要达到的理想成绩。规则规定对竞技健美操成套动作的艺术性、完成情况、难度三方面进行评分，这要求教练员完全了解规则，根据规则对艺术性的要求进行成套动作的创编，在规则规定的基础上进行创新，才能创编出既符合规则规定又独特新颖的成套动作。同时也要求运动员了解竞赛规则，根据规则选择自己擅长的难度动作，按照规则规定的完成扣分标准，力求完美完成每一个动作。只有这样，才会出现符合比赛规则的优秀成套动作。因此，我们必须在理解规则的基础上进行竞技健美操训练，遵循理解规则进行训练原则。(www.xing528.com)

2.一般性训练与专项训练结合的原则

竞技健美操的一般性训练包括一般体育项目中的常规练习内容。

专项训练包括：针对专项强度的专项耐力练习，针对操化动作的健身健美操练习，针对难度动作的辅助速度、力量、控制练习，针对表现的激情、表演练习，针对比赛的模拟测验等等。

一般性训练是为了专项训练打好基础，为了在赛事中取得优异的成绩打好基础，因此，可以认为：高度发展的一般性训练水平，只有在竞技健美操专项技术和战术中充分体现和发挥，才具有真正的意义。竞技健美操训练中的一般性训练和专项训练各有自己的目的任务和相应的训练方法手段，它们既不能相互替代，又不能孤立进行，在训练中必须注意这两者的结合和合理安排。

3.竞技健美操竞技需要原则

竞技健美操竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的内容、方法、手段及运动负荷等因素的训练原则。竞技健美操运动员的竞技能力体现在：成套动作完成的质量、运动员的表现力等方面来具体体现的。因此，在整个竞技性健美操的训练过程是围绕着上述几个方面的内容，有计划有目标地进行的。

4.合理安排运动负荷原则

运动训练的合理运动负荷直接关系到运动员的竞技能力的提高，因此，在整个竞技健美操训练过程之中如何掌握运动量与运动强度，设计竞技健美操特有的训练内容使运动员能够尽可能的轻松自如承受竞技健美操独特的运动强度也就显的至关重要了。健身健美操是要在绝对有氧的前提下进行训练，而竞技健美操则处在无氧与混合供氧的前提下进行，另一方面竞技健美操技术环节多，因此，在承担高强度负荷的同时，对运动员对身体各部分的支配与控制能力的要求更高。在条件准许的情况下，尽可能地形成系统的训练，并在整个训练周期当中建立不同的运动强度曲线：强度适应期——强度上升期——强度缓冲期——强度冲刺期——调整期。形成有规律的运动强度曲线，是提高运动员专项耐力与承受负荷的最佳手段。

5.全面发展与针对性训练对立统一原则

竞技健美操是一项综合性很强的运动项目，它不仅仅要求运动员在体能方面有着扎实的基础，同时也要求运动员在心理、文化、审美上有着超乎寻常的标准，因此在平时的训练中除了安排与竞技健美操专项特有的内容外，还要有意识的安排相关的内容，全面提高运动员的综合素质。

同时，竞技健美操虽然是一项综合性很强的运动项目，它有着自己鲜明的特征与规律，按照其项目要求、特点、规律进行训练才是健美操训练的核心，运动员的情况存在着共性与个体差异，在竞技健美操训练过程中，必须遵循全面发展与针对性训练对立统一原则。

6.系统性训练原则

竞技健美操虽然是一项年轻的运动项目，但它的竞技性十分突出，项目本身也日趋成熟，国际之间的赛事繁多，特别是国际体操联合会成立了健美操委员会（FIG）使竞技健美操的竞赛规模空前的壮大，竞赛内容与规则也日趋成熟。国内竞技健美操在国家体育总局的组织与领导下一年一度的锦标赛与冠军赛有秩序地进行。

竞技健美操所包含的内容特别是难度动作对人的各方面的要求日益提高，这就要求训练要有计划有规律地进行，必须在完整的训练体系下进行，才能保证在竞赛中取得理想的成绩。其中训练的周期、周期中的任务与目的、周期中的不同内容的安排、合理的安排运动负荷，以及不间断训练等原则是保证系统训练的基础。

7.临时性训练周期原则

应急措施是根据中国的具体情况，在中国竞技健美操体系训练及比赛、市场正处于建设时期，应急措施是指那些有针对性的短期训练行为。临时性训练是根据不同规格赛事以及不同赛事具体要求而进行的应急性训练，因此，在人员的选择，训练周期及计划、内容的安排上都应有不同的对待方式，应该选择那些有较好健美操基础、良好身体素质及协调性，特别是善于表现自己的人，根据不同的赛事而选择制定其训练计划，以求在赛事之中能够取得接近理想的成绩。总体上讲，要极具针对性，有效性，有序性。内容的设置要包含其赛事规则中所要求的内容，尽量缩短其准备时间，应在训练中注意其特殊性。这时教练的作用显得十分突出，适当地安排好训练的计划、周期以及周期的任务与内容、运动量，并有效的实施是教练员的核心工作，根据不同情况与时间要求，周期安排应包括准备期——基本训练期——比赛期——恢复期。