桩功教学与训练：初练阶段的四平桩静站要点

（一）混元桩

练习方法：①两脚开立与肩同宽，两腿屈膝略蹲；两臂自然下垂于身前，手心朝里；身正直，自头顶到两脚之间成一垂直线；舌上卷抵于上腭。意念平静，周身放松；②闭目，徐徐以鼻深深吸气入腹（即丹田处），旋即又徐徐以鼻呼出。

教学要点：①混元桩要求以静为主，在练习时必须身体正直、舒胸、松腹、呼吸均匀，逐渐达到至寂之境。这样才能使气息平和，平和则畅达，畅达则气血活。②混元桩的呼吸虽然要求深入腹部，但是吞吐应该自然，不要故意鼓腹和缩腹。③初练阶段，每次可静站2～3分钟，站1～2次。

（二）四平桩(www.xing528.com)

练习方法：①两脚开立，中间距离约等于本人身长的二分之一，两腿屈膝半蹲成马步，两脚脚尖用劲向里扣，两膝用劲向外撑，大腿屈平；两臂屈肘环抱于身前，两手拇指用劲张开，臂内旋使手心朝外，拇指朝下，其余四指并拢用劲向手背一面伸张，腕紧屈；头向上顶，颏向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，直背，塌腰；意念怒奋，周身运劲；目视两手；②徐徐以鼻吸气入腹（丹田处），旋即又徐徐以鼻呼出。

教学要点：①四平桩要求以动为主，即要求周身运劲，在动（运劲）中求静。四平桩由于运劲的特点，气息极易浮躁，不易下沉，在这种情况下要求“静”是比较困难的。然而正因为这样，久练之后才能去其浮躁之气，在动中以求静，使内脏呼吸器官能够适应紧张运动的需要。②四平桩静站时，必须保持“顶平，肩平，腿平，心平”；。四平四正才能“内外合一”，劲、气、神、力相合。③同“混元桩”②。④初练时，每次可静站1～2分钟，站1～2次。

桩功是以静站的方式锻炼气息和内脏器官的方法。“桩”的意义：一方面是像桩那样静止不动，在不动中锻炼内部气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说气息调动了，劲力增长了，下盘就能够像桩那样比较扎实，桩功的桩势颇多，但从性质上来分则可分为两种：一种是“静中求动”的，在平静中求得气血和畅；一种是“动中求静”的，在动（运劲）中求得气息的平静。上面的两种桩势，就各具有不同的性质，其他桩势就不另作介绍了。