（一）熟识水性
熟识水性是游泳教学中的一个重要环节，也是初学者必须首先经过的一个阶段。其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性，并逐步适应水的环境，消除怕水心理，暗养对游泳的兴趣，同时掌握一些最基本的游泳动作，如呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各种游泳技术打下基础。
熟识水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些手段与方法时，使其能与水中游戏结合，寓教于乐，其效果会更好。这里介绍几种典型的熟识水性的练习方法。
1.水中行走
水中行走练习的目的是使初学者体会水的阻力，并掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
教法提示：水中行走练习宜在齐腰深的水中进行，练习时应提醒学生相互注意，以防止因滑倒而呛水或发生溺水事故。
2.呼吸
呼吸练习的目的在于使初学者初步掌握游泳时的呼吸方法（呼吸过程、呼吸动作和呼吸节奏），适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。
教法提示：
（1）呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的始终。
（2）强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口和鼻呼气；呼吸的过程是吸气—闭气—呼气；呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气；呼吸动作是抬头或转头吸气。
（3）为了不中断练习，适应游泳时的呼吸动作与节奏，在做连续呼吸练习时，尽量不要用手去抹脸上的水或甩头将脸上的水甩掉。
（4）在学生能比较熟练地进行呼吸练习后，可要求学生在水中睁开眼睛。
3.浮体与站立
浮体与站立练习的目的是体会水的浮力，掌握在水中浮体、维持身体平衡和由浮体到站立的方法，进一步消除怕水心里。
教法提示：
（1）教授浮体时，必须同时教授站立的方法，以确保安全。
（2）在开始做浮体练习时，应提醒学生相互关照，且在需要时，应出手帮助同学站立。
（3）在做展体浮体时，身体要展平，通过低头和向前伸两臂的动作，调节重心与浮心的位置，使身体能较长时间地平浮于水中。
4.滑行
滑行练习的目的是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型姿势，从而提高学生在水中控制身体的能力，为学习各种泳式打好基础。
教法提示：
（1）滑行是熟识水性的重点。
（2）在滑行时，身体应适度紧张，保持流线型姿势。
（二）蛙泳技术教学
1.腿部动作
两腿从并拢伸直开始，大腿放松，膝下沉，小腿跟在大腿后面向前收，且边收边分，当大腿收到与躯干成120°～140°时，两膝与髋同宽，两脚尽量靠近臀部，小腿与水面垂直，脚底朝上。接着，两脚勾脚外翻，使脚内侧和小腿内侧对准后方。然后，大腿发力，小腿和脚加速向后做弧形蹬夹，蹬夹动作同时结束，两腿并拢伸直，身体成流线型并向前滑行。
教法提示：
（1）对初学者来说，蛙泳蹬腿是蛙泳推进力的主要来源，因此，应重视腿部动作的练习。
（2）蛙泳腿部教学的重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作。
（3）在蛙泳腿部动作教学中，除了要强调动作的路线外，还要强调动作节奏，即慢收快蹬。
2.手臂和手臂与呼吸的配合
手臂的动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝外斜对后下方，两手外划至比肩宽时，边划边屈肘，前臂外旋，形成高肘姿势并转向内划，两手划至颌下靠拢，同时向前伸，掌心转向下方，且整个划水过程要加速进行。
手臂与呼吸配合的动作要领：
早吸气：在两臂外划时抬头，口露出水面时吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气；晚吸气：在两臂外划时呼气，内划结束时，露出水面时吸气，前伸滑行时闭气。
教法提示：
（1）手臂动作教学的重点是划水路线和动作节奏，难点是内划；手臂与呼吸配合的教学重点是掌握配合时机，难点是呼吸。
（2）在手臂动作教学初期，不要强调用力划水和划水效果，同时防止学生两手过多地向后划水，宜采用“小划臂”练习，帮助学生体会和建立正确划臂的动作概念与肌肉感觉。
（3）在练习中，应强调两手臂向前伸直并拢后一定要有滑行阶段。
（4）从技术的合理性来讲，晚吸气技术要优于早吸气技术。但对于初学者，早吸气技术较容易掌捏。在开始学习时，可要求采用早吸气技术，学会蛙泳后再改用晚吸气技术。
（5）在练习时，应注意呼吸的节奏，呼气量应由小到大，口将出水时应加速呼气。呼气与吸气之间应无停顿，口出水面后应快而深地吸气。
（6）在练习时，要掌握好臂与呼吸配合的时机。在采用早吸气技术时，应缓慢地抬头，不要过猛地抬；在采用晚吸气时，应强调吸气时手臂动作不能有停顿。
3.完整配合动作
在进行蛙泳时，一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合方式。
当采用早吸气技术时，完整配合动作的要领是：当两臂外划时腿不动，且在外划过程中抬头吸气，在内划时收腿、闭气，臂向前将伸直时蹬夹腿，臂、腿伸直滑行时呼气。
当采用晚吸气技术时，完整配合动作的要领是：在两臂外划时开始呼气，腿不动。在内划时收腿，同时，头随肩部的升高且口露出水面时吸气。臂向前将伸直时蹬夹腿，在手臂前伸和滑行时闭气。
教法提示：
（1）蛙泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合，难点是掌握臂、腿配合时机。
（2）在完整配合教学的初期，应强调频率要慢，一定要有滑行阶段。(www.xing528.com)
（3）在练习时，呼气要充分。
（4）随着学生蛙泳技术水平的提高，应引导其向晚吸气技术过渡。
（5）在学生基本掌握蛙泳技术的基础上，可采用加长距离和变换速度等练习方式，提高和巩固技术。
（三）仰泳技术教学
1.腿部动作
两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚做上、下交替的鞭状打水。上踢时屈腿，脚背向后上方用力踢水；下压时直腿下压。两脚打水幅度为40～50 cm。
教法提示：
（1）掌握仰卧浮体是学习仰泳的前提，在教学仰泳腿前，必须通过仰卧浮体练习，使学生基本掌握仰卧漂浮及滑行动作。
（2）仰泳腿是仰泳的基础，腿部动作好，才能保持正确的身体姿势。
（3）仰泳腿的教学重点是以髋为支点，大腿带动小腿做鞭状打水，难点是直腿下压和向上踢水的发力顺序。在教学中，可先要求直腿打水，然后过渡到屈腿鞭状打水。抬头、收腹、屈髋对正确打腿动作形成的负面影响较大，在教学中应注意避免。
（4）在开始进行仰卧打腿练习时，可先由同伴托住腰或头进行练习。
（5）在仰泳时，脸部基本在水面上。因此，开始练习时，为防止鼻子进水，可用鼻子呼气，用口吸气。
2.手臂和手臂与呼吸的配合
两臂轮流在同侧肩前直臂入水，向前、向下、向外屈腕“抱水”，保持屈臂高肘姿势在体侧向后做“S”形加速划水，待臂划至大腿旁鞭状下压，并提肩直臂出水，沿水的垂直面经肩的上方直臂前移再入水。当一臂入水时，另一臂划水结束。仰泳呼吸是一臂移臂时呼气，另一臂移臂时吸气。
教法提示：
（1）仰泳手部动作的教学重点是用屈臂高肘姿势划水和两臂配合，难点是转肩。
（2）在做仰泳手臂动作练习时，身体应随划臂动作绕纵轴自然转动。
（3）在做仰泳手臂动作练习时，应有节奏地进行呼吸。
（4）在开始做手臂动作练习时，可先做直臂划水，然后逐渐过渡到屈臂划水。
（5）待划水结束时，强调臂不能在体侧停顿，两臂划水动作应连贯、协调。
3.完整配合动作
身体平直地仰卧水面，在两臂交替划水时，两脚不停地交替打水，打水6次、划臂2次、呼吸1次，即6：2：1的配合方式。
教法提示：
（1）仰泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合；难点是肩和身体的转动，以及在配合中保持正确的仰卧身体姿势。
（2）在做配合练习时，强调两腿不停地打腿即可，不一定要进行6次打水配合。
（3）在教学初期，可有意降低两臂划水频率和手臂入水速度，强调手臂划水结束后立即出水，不要在体侧停顿。
1.躯干与腿部动作
两腿自然伸直并拢，脚稍内旋，由腰部发力，并带动臀部、大腿、小腿和脚做上、下鞭状打水。下打时提臀伸膝，足背向后下方用力；上打时挺腹，腿部自然伸直。打水幅度为40～50 cm。
教法提示：
（1）躯干和腿部动作教学的重点是腰部发力，从而带动大腿、小腿和脚做鞭状打水，难点是正确的发力顺序。
（2）做打腿练习时，要求臂和头不上、下摆动。
2.手臂和手臂与呼吸的配合
蝶泳臂的动作要领：两臂同时对称地在肩前入水，向外下后方屈臂转腕“抱水”后，在身体下方保持屈臂高肘姿势向内、向后、向外做双“s”形加速划水，待臂划至大腿旁时提肘出水，经空中前移再入水。
臂与呼吸配合的动作要领：在手臂开始划水时开始呼气，随着划水的进行，肩部位置逐渐升高并逐渐抬头，当两手划至腹部下方时，口露出水面并快速吸气，手臂出水移臂时低头闭气。
教法提示：
（1）在教学中应强调手臂入水后不要急于向后划水，要先伸后划。
（2）手臂动作教学的重点是高肘屈臂划水，难点是把握划水方向。
（3）在蝶泳时，呼吸能否顺利进行与划水效果有较大关系，在教学中应加强手臂动作练习。
（4）在练习时，强调配合的时机，即手臂一开始划水，就开始呼气并逐渐抬头，早抬头有利于口露出水面吸气。
3.完整配合动作
蝶泳配合方式是2：1：1，即腿打2次、臂划1次、呼吸1次。两臂入水前伸时打第一次腿，开始划水时呼气，“推水”时打第二次腿并抬头吸气，空中移臂时闭气。
教法提示：
（1）蝶泳完整配合教学重点是臂、腿配合，难点是臂、腿配合的节奏。
（2）在教学中，臂、腿分解配合练习的时间不宜过长，在学生基本掌握后，应及时转入配合练习。
（3）在教学中，先做单臂与腿配合练习，强调臂、腿配合的时机，然后再进行完整配合练习。
（4）在练习时，要提醒学生手臂入水后不要马上向后划水，而是要前伸，并压肩提臀，然后再开始划水。
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