【摘要】：（一）有氧锻炼法有氧锻炼是身体锻炼中最基本、最简易的方法。常见的有氧锻炼的方法有步行、慢跑、有氧健身操、骑自行车、竞走等。（二）变换锻炼法在锻炼过程中，有目的地调节运动负荷、动作组合或变换练习环境、条件、要求的方法称为变换锻炼法。（三）持续锻炼法在较长时间内，用较稳定且不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法称之为持续锻炼法。在进行体育锻炼的过程中，应该根据自己自身特点选择合适的锻炼方法。
（一）有氧锻炼法
有氧锻炼是身体锻炼中最基本、最简易的方法。有氧运动是为了增强人体心肺功能而进行的促进机体大量摄取氧气的运动。运动强度不大，有活动能力的人都可采用。常见的有氧锻炼的方法有步行、慢跑、有氧健身操、骑自行车、竞走等。慢跑和步行一起被称为“心脏健康之路”。每天坚持步行，心电图检查心肌缺血性改变的发生率要比很少活动的人少1/3。慢跑能增强心脏机能，使体内氧量增加，肺通气量增加显著，使体内新陈代谢旺盛。
（二）变换锻炼法
在锻炼过程中，有目的地调节运动负荷、动作组合或变换练习环境、条件、要求的方法称为变换锻炼法。此法能避免锻炼的单调及厌倦情绪，提高锻炼者的兴趣和积极性。
运用此法可根据自己的实际情况，或加大或降低练习难度。如用越野跑、公路跑代替田径场上的长跑；用适当降低高度或减轻重量的方法，以克服技术错误，取得锻炼效果。(www.xing528.com)
（三）持续锻炼法
在较长时间内，用较稳定且不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法称之为持续锻炼法。常用于周期性项目的锻炼，一些非周期性项目锻炼中运用此法时一般是用于学习、掌握、巩固某一动作而需进行连续性的练习。心率保持在140次/分左右锻炼20～30分钟，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，能有效地发展有氧代谢能力，提高锻炼者的一般耐力。
除此之外，还有重复间歇锻炼法、间歇锻炼法、循环锻炼法、自然力锻炼法。在进行体育锻炼的过程中，应该根据自己自身特点选择合适的锻炼方法。
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