（一）身体素质简介
身体素质，是指人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性等机能。身体素质水平的高低不仅与人体生理特点有关，而且与训练程度、营养状况有关。身体素质的水平，建立在身体结构、生理机能和健康水平的基础上。它是掌握和提高基本运动能力（走、跑、跳、投、攀爬等）、运动技术、技能以及进行特殊专业训练（如舞蹈、戏曲动作表演和消防队员的动作技能等）的基础训练。
身体素质分为速度、耐力、力量、灵敏度、弹跳力、柔韧性等，它们有着密切的联系，在进行某项素质的练习时，另外有些素质也可能得到相应的发展，它们之间总是相互促进的。如通过力量训练增强了腿部力量和腰部力量，但同时也会使速度和弹跳获得相应增长。
总之，要提高运动水平，必须有较高的身体素质作为物质基础。这是体育项目运动水平的重要衡量标准之一，所以任何体育项目的训练中身体素质训练是相当重要的。
（二）身体素质训练
1.耐力性素质训练
耐力素质作为身体素质的一个方面，也称“耐久力”，是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。从人体是一个完整统一体的观点来看，应把耐力看作是有氧耐力和无氧耐力的综合。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点。因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力。从运动训练学角度看，又可分为速度耐力、力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。
发展耐力素质的常用练习方法有：10～15分钟定时跑、5次爬坡跑、5分钟变速跑、中速往返跑、阶梯式变速跑、综合跑、长距离后蹬跑、组合跑练习等。
2.力量性素质训练
力量是进行身体训练时应抓的主要矛盾。通过力量的训练，有助于爆发力的增长以及其他素质的提高。力量素质分为一般性力量和专项性力量两种。
一般性力量训练需要进行上肢力量训练、腰腹肌训练、腿部力量训练等。
3.灵敏性素质训练
灵敏性素质训练，要求在复杂多变的情况下具备反应速度快、应变能力强的能力。这就要求在技术训练或其他专门训练中，运用各种手段，提高人体神经系统迅速集中和扩散的能力。通过灵敏性素质的训练，能使大脑皮层的灵活性及神经过程的转换能力都得到进一步提高。因此，在运动训练中，应该建立多种多样的动力定型，这样才能使运动员随机应变，迅速做出不同的反应。
发展灵敏性素质的练习方法有以下几种。
一是，体操运动的各种滚翻及各种跳跃练习。(www.xing528.com)
二是，两人一组，根据信号做起动、后退跑、变向跑等反应练习。
三是，运用不同性能的场地进行训练，以使运动员在短时期内能够适应性能差异很大的场地，培养细微感觉。
四是，用弱手运动（如果平时用右手，则用左手练习）。在这种情况下，中枢神经通过视觉所得到的信息是一样的。因为弱手没有经过训练，协调性不够。这样就会克服“右手”的缺点，就会使适应这种配合的技能更灵敏、更准确，从而反过来对正常掌握动作也有很大的帮助和提高。
4.柔韧性素质训练
发展柔韧性，不仅能拉长韧带，加强韧带弹性和关节的活动范围，而且对运动技术的掌握和发展有着积极的促进作用，同时也可减少运动损伤，延长运动寿命。
其训练方法主要包括以下几种。
一是，利用器械或同伴帮助做压肩、拉肩、转肩等动作练习。
二是，背靠墙或同伴帮助做“桥”动作练习。
四是，并腿直立，上体前屈，做用手摸地或摸脚跟动作练习。
五是，利用器械，双腿轮流向后高处踢或轮流向外踢练习。
六是，分腿或并腿坐，做体前屈的练习或做提绕环练习。
七是，单杠悬垂做直体前后摆振或转体练习。
在进行柔韧性练习时，动作的幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。
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