20世纪80年代，世界性的健美操传到我国，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育在学校教育中逐渐占有一席之地。因此，健美操的引进与兴起为美育教育提供了一个重要的手段。1984年，北京体育学院成立了健美操研究中心。由其编排并推广的“青年韵律操”，迅速传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操在全国迅速得到普及。让许多人第一次认识了健美操。此后不久，许多高校将健美操引入教学大纲，为健美操的普及打下了良好的基础。
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已引入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的重要项目。
二、学校健美操
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目。健美操的重要教学目的是将丰富多彩的动作传授给学生。使之通过学习养成正确的身体姿态，发展学生的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性，改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力，培养节奏感及现代美的气质。
随着社会的进步，改革开放的不断深入，现代学生参加体育锻炼过程中所表现出来的“求新心理”以及求趣、求知、求动的心理活动，使昔日的传统体育运动项目及教学已经不能满足他们的要求。他们需要呼吸新的时代气息，需要尝试新的体育活动方式。而健美操作为一项正在我国蓬勃兴起的新兴体育运动项目，它丰富的内涵以及运动性与艺术性的有机结合，加上鲜明的节奏，多变化的动作，满足了当今学生求新求异的心理特点及精神需求。
三、健美操基本动作
（一）健美操基本动作概念
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同程度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及变化规律，健美操的学习过程就变得简单的多了。
（二）健美操基本动作作用
（1）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格，通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。
（2）练好健美操基本动作是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反应练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
（3）练习健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习。教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
（三）健美操基本动作的重要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成，是基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本手位操
第一节
第一个八拍（如图7-71所示）
图7-71
1—2拍两臂前举，基本手型，掌心相对，同时屈膝半蹲。
3—4拍两臂上举直立。
5—6拍两臂侧举，屈膝半蹲。
7—8拍平臂下举，直立。
第二个八拍（如图7-72所示）
图7-72
1—2拍两臂经体前交叉绕至侧上举，掌心相对，同时屈膝半蹲。
3—4拍两臂体侧下垂成分腿直立。
5—6拍重复1—2拍动作。
7—8拍重复3—4拍动作。
第三个八拍
重复第一、第二个八拍的动作，动作速度加快一倍。
第四个八拍同第三个八拍动作。
第二节
第一个八拍（如图7-73所示）
图7-73
1—2拍两臂胸前屈交叉，拳心向后，左臂在外，同时屈膝半蹲。
3-4拍两臂侧举，成分腿直立。
5—6拍两臂摆至上举击掌互推手，同时屈膝半蹲。
7-8拍两臂保持上举互握，两腿伸直成开立。
第二个八拍（如图7-74所示）
图7-74
1—2拍两肘后拉至腰侧屈，拳心向上，同时屈膝半蹲。
3—4拍两臂前举交叉，左臂在上，拳心向下，同时两腿伸直成开立。
5—6拍两臂侧下举，拳心向内，同时屈膝半蹲。
7—8拍两臂保持5—6拍动作，两腿伸直成开立。
第三个八拍
重复第一、第二个八拍动作，动作速度加快一倍。
第四个八拍同第三个八拍动作。
第三节
第一个八拍（如图7-75所示）
图7-75
1—2拍两臂经胸前平屈至右臂侧上举，左臂侧下举，掌心向下，基本手型，屈膝半蹲。
3—4拍两臂摆至胸前平屈，掌心向下，直立。
5—6拍同1—2拍动作，方向相反。
7—8拍平臂保持动作、直立。
第二个八拍（如图7-76所示）
图7-76
1—2拍同第一个八拍1—2拍动作。
3—4拍两臂摆至右臂侧下举，左臂侧上举，掌心向下，直立。
5—6拍两臂前屈掌互握，屈膝半蹲。
7—8拍两臂体侧下垂，直立。
第三个八拍
重复第一、第二个八拍动作，动作速度加快一倍。
第四个八拍同第三个八拍动作。
第四节
第一个八拍（如图7-77所示）
图7-77
1—2拍右臂肩侧上屈，握拳，屈膝半蹲。
3—4拍右臂保持，左臂同1—2拍右臂动作，直立。
5—6拍两臂由上至下向内交叉环绕一周，屈膝半蹲。
7—8拍手臂同3—4拍动作、直立。
第二个八拍（如图7-78所示）
图7-78
1—2拍左臂不动，右臂成肩侧下屈，拳心向内，屈膝半蹲。
3—4拍左右臂动作互换、直立。
5—6拍右臂微屈时，拳至外侧，左臂向右上方冲拳，拳心向后，屈膝半蹲。
7—8拍还原成预备姿势。
第三个八拍
重复第一、第二个八拍动作，动作速度加快一倍。
第四个八拍同第三个八拍动作。
第五节
第一个八柏（如图7-79所示）
图7-79
1—2拍右臂胸前平屈，左臂侧举，基本平行，掌心向下，屈膝半蹲。
3—4拍两臂动作同1—2拍动作，方向相反、直立。
5—6拍两臂胸前交叉，掌心向下，屈膝半蹲。
7—8拍手臂同1—2拍动作、直立。
第二个八拍（如图7-80所示）
图7-80
1—2拍右臂体侧下垂，左臂成军礼姿态，基本平行，屈膝半蹲。
3—4拍右臂不动，左臂伸至斜前上举，直立。
5—6拍左臂不动，右臂屈肘，前臂胸前侧举，屈膝半蹲。
7—8拍右臂后下举，左臂屈时前臂胸前呈侧下举，直立。
第三个八拍
重复第一、第二个八拍动作，动作速度加快一倍。
第四个八拍同第三个八拍动作。
第六节
第一个八拍（如图7-81所示）
图7-81
第1—2拍两臂侧下举，撑掌，拳心向前，屈膝半蹲。
第3—4拍两臂摆至头上直臂交叉，掌心向前，屈膝半蹲。
第5—6拍两臂侧举，撑掌，掌心向前，屈膝半蹲。
第7—8拍左臂上举，掌心向前，右臂胸前平屈，掌心向后，直立。
第二个八拍（如图7-82所示）
图7-82
第1—2拍右臂上举，左臂胸前平屈，屈膝半蹲。
第3—4拍两臂平举，撑掌，掌心向下，直立。
第5—6拍两臂向内绕至两臂前举，屈膝半蹲。
第7—8拍两臂肩侧上屈，两臂撑举置于头前，掌心向前，直立。
第三个八拍
重复第一、第二个八拍动作，动作速度加快一倍。
第四个八拍同第三个八拍动作。
四、健美操套路
（一）体能操
第一节
从左脚开始原地踏步一个八拍，迈左脚向前走四步，迈左脚向后退四步，迈左脚向前走三步，第四步抬右腿成90度。做一次跳步，然后反方向做一次，迈左脚向后退三步，第四步抬左腿成90度做一次跳步。以上动作反复做两个八拍，最后一拍抬左腿屈腿后踢接弹踢跳。
第二节
第一个八拍上肢
第1拍身体向左转45度，同时两臂上举。
第2拍两臂胸前弯曲90度。
第3拍身体向右转45度，同时两臂侧平举。
第4拍右臂自然下垂。
第5拍左臂经前平举，右臂经前向上。
第6拍向后，向下绕360度。
下肢动作是踏点跳。
第二个八拍身体向右转90度，动作和前一个八拍一样，方向相反。4乘以4个八拍。
第三节
上肢
第1拍左臂胸前弯曲90度。
第2拍右臂胸前弯曲90度。
第3拍左臂向左侧冲出变成侧平举。
第4拍右臂向右侧冲出变成侧平举。
第5拍两臂同时上举。
第6拍两臂同时胸前弯曲90度。
第7拍两臂同时上举。
第8拍两臂经两侧还原向下。
下肢
后踢腿跑，按节奏一拍一换腿。4乘以4个八拍。
第四节
上肢
第1拍两臂胸前弯曲90度。
第2拍两臂上举。
第3拍两臂侧平举。
第4拍两臂上举。
第5—8拍动作同第1—4拍动作。
下肢
原地后踢腿跑，按节奏一拍一换腿。4乘以4个八拍。
第五节
上肢
第1拍两臂体前交叉。
第2拍两臂向两侧30度打开，掌心向后。
第3拍两臂胸前弯曲90度。
第4拍两臂上举。
第5—8拍动作同第1—4拍动作。4乘以4个八拍。
下肢
原地后踢腿跑，按节奏一拍一换腿。
第六节
上肢
第1拍左平扶右肩。
第2拍左臂前平举。
第3拍右手扶左肩。
第4拍右臂前平举。
第5拍双手抱肩。
第6拍双手胸前肩上屈。
第7拍两臂前平举。
第8拍还原立正。
下肢
左右踏点步。4乘以2个八拍。
（二）大众健身操
第一小节(www.xing528.com)
右脚开始踏步，一个八拍，迈右脚向前走四步，迈右脚向后退四步。
第1拍半蹲一次，同时两臂胸前弯曲90度。
第2拍还原立正。
第3拍再半蹲一次，同时两臂扩胸弯曲90度。
第4拍还原立正。
第5—8拍重复第1—4拍动作。
左脚开始踏步一个八拍，迈左脚向前走四步，迈左脚向后退四步。
第1拍半蹲一次，同时两臂胸前弯曲90度。
第2拍还原立正。
第3拍再半蹲一次，同时两臂扩胸弯曲90度。
第4拍还原立正。
第5—8拍重复第1—4拍动作。
第1拍右脚向右侧迈一步，同时两臂扩胸弯曲90度。
第2拍左脚靠右脚，同时两臂侧腰间弯曲。
第3—4拍动作一样，方向相反。
第5—8拍重复第1—4拍动作。
第1拍右脚向右迈，两臂上举。
第2拍左脚靠右脚，两臂屈于腰间。
第3拍同第1拍动作。
第4拍同第2拍动作。
第5-8拍动作一样、方向相反。
三次交叉步右一次，左一次，再右一次，两臂自然交叉打开。
第1—4拍向右交叉。
第5—8拍向左交叉。
第1—4拍再向右交叉。
第5拍左脚向左迈一步，两臂前平举。
第6拍右腿向后弯曲，同时两腿屈于腰间。
第7—8拍动作一样。方向相反。
第二小节
第1—2拍右脚向前一步，左脚跟上，同时两腿弯曲，两臂胸前弯曲90度。
第3—4拍先退右脚，还原左脚，同时两臂胸前交叉打开成侧平举。
第5—8拍重复一次。
先迈右脚走“V”字步。
第1拍右脚向右方45度，迈一步，同时右臂斜上举，屈腿。
第2拍左脚向左前方45度，迈一步，同时左臂斜上举，屈腿半蹲。
第3拍退右脚还原，同时两臂抱肩。
第4拍还原立正。
第5—8拍动作一样，重复一次4个跳步。
第1—2拍右脚向右侧跳一步，同时右臂侧平举，左臂头后弯曲。
第3—4拍动作一样，方向相反。
第5—6拍同第1—2拍动作。
第7—8拍同第3—4拍动作。
然后，
第1拍右脚向右迈一步，半蹲，两臂腰间弯曲。
第2拍两腿蹬直，同时左臂向右侧冲拳一次。
第3—4拍动作一样，方向相反。
第5—6拍两腿半蹲，双平扶膝。
第7—8拍收右脚，击掌两次。
第二小节 相反方向
第1—2拍左脚向前一步，右脚跟上，同时两腿弯曲，两臂胸前弯曲90度。
第3—4拍先退左脚，同时两臂胸前交叉打开成侧平举。
第5—8拍重复一次先迈左脚走“V”字步。
第1拍左脚向左前方45度，迈一步，同时左臂斜上举，屈腿。
第2拍右脚向右前方45度，迈一步，同时右臂斜上举，屈腿半蹲。
第3拍退左脚还原，同时两臂抱肩。
第4拍还原立正。
第5—8拍动作一样，重复一次。
四个跳步。
第1—2拍左脚向左侧跳一步，同时左臂侧平举，右臂头后弯曲。
第3—4拍动作一样，方向相反。
第5—6拍同第1—2拍动作。
第7—8拍同第3—4拍动作。
然后，
第1拍左脚向左迈一步，半蹲，两臂腰间弯曲。
第2拍两腿蹬直，同时右臂向左侧冲拳一次。
第3—4拍动作一样，方向相反。
第5—6拍两腿半蹲，双平扶膝。
第7—8拍收左脚，击掌两次。
第三小节
抬右脚原地后踢跑一个八拍。
第1—2拍跳起来两脚分开，同时两臂斜下打开，拳心向后。
第3—4拍跳起来两脚并拢，同时两臂体前交叉。
第5拍跳起来两脚分开，同时两臂斜下打开，拳心向后。
第6拍跳起来两脚并拢，同时两臂体前交叉口
第7拍同第5拍动作。
第8拍同第6拍动作。
第1拍右脚向前一步，同时两臂前平举。
第2拍左脚向前成90度，同时两臂屈于腰间。
第3拍左脚后退，同时两臂前平举。
第4拍右脚靠左脚，还原立正。
第5—8拍动作一样，左脚开始重复一次。
第1拍右脚向前一步，左腿弯曲，两臂体前打开。
第2拍还原立正。
第3拍左脚向前一步，右腿弯曲，两臂体前打开。
第4拍还原立正。
第5拍右腿向后45度。伸直左腿弯曲，同时两臂斜下45度打开，拳心向后。
第6拍还原立正。
第7拍同5拍动作。
第8拍同6拍动作。
第三小节 相反方向
抬左脚原地后踢跑一个八拍。
第1—2拍跳起来两脚分开，同时两臂斜下打开，拳心向后。
第3—4拍跳起来两脚并拢，同时两臂体前交叉。
第5拍跳起来两脚分开，同时两臂斜下打开，拳心向后。
第6拍跳起来两脚并拢，同时两臂体前交叉。
第7拍同第5拍动作。
第8拍同第6拍动作。
第1拍左脚向前一步，同时两臂前平举。
第2拍右脚向前成90度，同时两臂缩于腰间。
第3拍右脚后退，同时两臂前平举。
第4拍左脚靠右脚，还原立正。
第5—8拍动作一样，右脚开始重复一次。
第1拍左脚向前一步，右腿弯曲，两臂体前打开。
第2拍还原立正。
第3拍右脚向前一步，左腿弯曲，两臂体前打开。
第4拍还原立正。
第5拍左腿向后45度伸直，右腿弯曲，同时两臂斜下45度打开，拳心向后。
第6拍还原立正。
第7拍同第5拍动作。
第8拍同第6拍动作。
最后两臂同时上举结束。
五、自编操
第一节 放松运动
（8拍乘以2）
预备姿势：直立。
第1拍双手体侧平举（掌心向下）。
第2拍头微微向上抬，同时双手经胸前向上举，轻轻呼吸。
第3拍恢复直立，双手体侧平举，慢慢下蹲。
第4拍恢复直立。
连续两个八拍。
第二节 扩胸运动
（8拍乘以4）
预备姿势：直立。
第1拍左脚向左跨一步。
第2拍左手叉腰，同时右手胸前平举（握拳）。
第3拍右手经胸前向后平行展开（至最大负荷）。
第4拍恢复直立。
第5—8拍同第1—4拍，但方向相反。
要求及注意事项：动作要连贯。
第三节 腰部运动
（8拍乘以4）
预备姿势：直立。
第1拍双手叉腰。
第2拍腰向右扭，肩膀向左倾。
第3拍与第2拍同方向相反。
第4拍腰部顺时针旋转一圈，恢复直立。
要求及注意事项：第2拍、第3拍、第4拍动作要连贯。
第四节 踢腿运动
（8拍乘以4）
预备姿势：直立。
第1拍双手叉腰。
第2拍左脚体侧水平踢，恢复直立。
第3拍右脚胸前正踢，双手水平打开，掌心向下。
第4拍恢复直立。
第5—8拍同第1—4拍，但方向相反。
要求及注意事项：第2拍、第3拍、第4拍动作要连贯。
第五节 击掌运动
预备姿势：直立。
第1拍左腿向左侧一步，双手在体前击掌。
第2拍双手经体前经体侧向后移，双手在背后击掌。
第3拍双手经体侧向上移，双手在头上击掌。
第4拍恢复直立。
第5—8拍同第1—4拍，但方向相反。
第六节 头手运动
预备姿势：直立。
第1拍成直立，两手在胸前左侧平举，掌心向下，同时头向左看。
第2拍向头上平举，掌心相对，同时头向上看。
第3拍两手向右侧平举，掌心向下，同时头向右看。
第4拍恢复直立。
第5—8拍同第1—4拍，但方向相反。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。
第1拍成直立，下蹲，双手搭于膝盖上。
第2拍体前屈，双手手指搭于脚面上。
第3拍左腿向前一步成弓步，双手头上举，掌心相对。
第4拍恢复直立。
第5拍右腿向前一步成弓步，双手头上举，掌心相对。
第6拍体前屈，双手手指搭于脚面上。
第7拍下蹲，双手搭于膝盖上。
第8拍恢复直立。
第八节 整理运动
预备姿势：直立。
第1拍成直立，左手左侧握拳体侧平举，拳心向下。
第2拍左手握拳屈臂在胸前。
第3拍右手右侧握拳平举，拳心向下。
第4拍右手握拳屈臂在胸前。
第5拍双手体前握拳屈肩。
第6拍双手握拳头经体侧上举，拳心相对。
第7拍双手分别体侧平举，掌心向下。
第8拍恢复直立。
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