跳远要求运动员在高速助跑中，准确、快速、有力地完成起跳技术，因此，对速度和速度力量素质，以及反应能力要求很高，要求运动员具有良好的神经肌肉协调性和快速起跳过程中高度集中用力的能力。因此，跳远训练要围绕着如何发挥和利用速度来改进和完善跳远技术。
一、专项身体素质训练
跳远训练应在身体素质全面发展的基础上，着重提高速度和快速起跳能力，通过技术训练解决跑得快与跑得准、跑得快与跳得起的问题。儿童少年的训练应该以增加负荷量为主，控制负荷强度。采用的内容应全面、多样，主要提高运动员训练的积极性和兴趣。
（1）速度训练：跳远的速度训练是跳远的基础训练，应该以提高绝对速度为主，在提高绝对速度的同时，注意提高速度耐力，提高快速起跳能力。跳远所需要的速度应包括跑的速度、起跳时肌肉收缩的动作速度及完成助跑转化成起跳瞬间的肌肉离心收缩的速度。在训练中必须结合跳远技术特点，发展和提高速度素质，获得快速完成各种动作的能力。
跑的速度是跳远专项身体素质中最重要的素质，特别是助跑中最大限度地发挥其速度潜力是至关重要的。儿童少年时期是提高速度的最好时机，应当抓住这个有利时期提高动作速度和反应速度。跳远运动员的速度训练除了可以采用一般速度训练方法以外，还可以根据跳远项目对速度的要求，安排一些特殊的训练手段进行训练，从而使速度训练更符合跳远专项特点，取得更好的效果。
发展一般速度可采用短距离计时跑练习，行进间计时跑练习，各种距离的加速跑练习，反复跑练习，上下坡跑练习，变速跑练习，拖重物跑练习，跨栏跑练习，各种形式的接力跑和多种形式跑的游戏等练习。
发展动作速度应采用可快速重复进行的各种练习，提高肌肉收缩的速度，改善神经系统对肌肉工作的支配能力。如：快速原地高抬腿练习，快速摆臂和短程快速起跳练习，各种跳跃练习和变换条件的各种跳远等练习。还可采用徒手或轻器械的各种练习。如：各种跳跃练习，发展腿部蹬伸肌肉练习，尤其是踝关节肌肉力量、仰卧收腹举腿或仰卧背收练习，发展腹部和腰部肌肉力量，用以提高完成动作的速度。
发展反应速度时，可采用活动性游戏、球类、体操和武术练习，各种变换速度、变换方向与变换节奏的练习。听信号或看信号完成各种练习。另外，发展跑的速度训练中，应以提高步频为主，并与掌握正确的跑的技术紧密结合。
（2）力量训练：肌肉力量是一切动作的动力来源，对任何项目的运动员来说，力量都是一项不可缺少的重要素质。力量是起跳腿的支撑能力和快速爆发力的基础，一般来说，助跑速度越快，对支撑能力的要求越高。所以，力量训练是跳远运动员训练中一项重要的内容。发展绝对力量与快速力量的方法有区别，绝对力量训练主要是以杠铃练习为主。快速力量是各运动项目的关键素质，由于跳远项目对运动员的快速和在高速助跑中快速有力起跳能力方面有很高的要求，因此，发展快速力量对跳远运动员来说更为重要。另外，力量训练要注意发展上肢力量，并要注意平衡协调地发展各对抗肌群的力量。
发展绝对力量的主要方法是进行中等或大重量的负荷练习，负荷练习的重量和强度要逐渐增加。一般采用抓举练习，挺举练习，高翻腕练习，前后提拉练习，卧推练习，全蹲练习，半蹲练习，坐蹲练习，负重提踵练习，负重弓步跳练习，负重克制性半蹲跳练习，负重退让性半蹲跳练习，负重半蹲跳练习，负重弓步走练习等。
发展快速力量要突出快速发力和由退让转为克制的转换速度。其一般采用各种徒手或持轻器械的跳跃练习（各跳跃练习内容可参考跳高运动训练内容）。还要结合跳远专项技术来发展快速力量，如：各种方式的助跑起跳练习，各种方式的跳高练习，多级跳远练习，助跑跨步跳练习，助跑单足跳练习，负重跳远起跳练习，负重跳远摆臂等练习。
（三）灵敏与协调性训练
灵敏与协调性能力是在各种变换条件的情况下迅速、准确地控制和改变自己身体运动的能力。其一般采用跑、跳、投和各种辅助性练习；球类、体操、技巧、武术等其他项目的各种基本练习；活动性游戏；听信号或看信号完成各种练习；变换方向、速度、节奏和距离的各种练习。另外，还要与培养各种能力相结合，如：模仿能力、控制能力、平衡能力、动作节奏感、定向能力、反应等能力。
二、跳跃的技术训练
技术训练应以完整技术训练为主，分解训练为辅，不同的训练时期和不同的训练对象，各种练习所占的比例有所不同。在准备期训练和儿童少年运动员的训练中，分解练习占较大比例，在比赛时期则采用完整练习，在改进关键技术环节时，可采用较多的分解练习，但要与完整技术结合进行。在掌握改进技术阶段，应主要采用短、中程助跑进行练习，在接近比赛期，应采用全程助跑练习。另外，技术训练应安排在运动员体力状态相对较好的情况下进行，技术训练目的要明确，每次课要改进的技术不宜过多，要集中解决。
（一）助跑技术训练(www.xing528.com)
助跑技术训练主要是培养运动员的速度感和控制速度的能力，培养和提高调整步长和步频的能力；提高助跑的速度，稳定助跑节奏；加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。可采用不同质量的跑道进行全程或超全程距离的助跑练习，固定助跑起动方式的助跑练习，变换节奏的加速跑练习，加大步长或缩小步长跑练习，预定时间跑练习，按标志进行助跑等练习。
（二）起跳技术训练
起跳训练主要是培养运动员在高速助跑中的快速起跳能力；创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。可采用连续3～5步助跑起跳练习，短、中距离助跑“腾空步”练习，全程助跑起跳练习，采用俯角跳板短助跑起跳练习，下坡跑道短助跑起跳练习，短助跑起跳手触高物等练习。
（三）腾空落地技术训练
腾空落地技术训练主要是维持运动员在空中的平衡状态和尽可能获得最大的跳跃远度。可采用模仿空中技术练习，利用各种器械的空中与落地动作练习，短、中距离助跑空中技术练习，完整技术等练习。
（四）训练手段
影响弹跳能力的因素有很多，可以通过分析诊断具体原因针对性地选择训练手段。
（1）弹跳力量不足，可采用负重半蹲、蛙跳、负重提踵等练习方法训练提高。
（2）起跳速度不够。起跳速度是指起跳瞬间肌肉发力的快慢，如果在这方面有欠缺可以采用单脚交换跳、跳栏架、跳深等练习方法。
三、跳跃项目的心理训练
跳远运动员在比赛中最大的心理障碍是助跑不准确。跳远踏板的准确性关系到比赛的成败，容易导致运动员复杂的比赛心理活动，是常常会约束和影响运动员在比赛中发挥应有水平的一个主要原因，也是运动员进一步提高成绩的无形障碍。
跳远运动员的心理训练应在日常训练中进行。大强度、大负荷的艰苦训练本身是对运动意志品质的最好训练。高度的自信心则来源于对专项技术的熟练正确掌握和雄厚的实力。可安排运动员在顶风、人多等情况下进行训练，培养克服困难和战胜不利条件的勇气和排除外界干扰、集中注意力的能力，在训练中要提高目标，创造一定的竞争气氛，培养顽强拼搏的精神。在可能的情况下，安排运动员多参加比赛，可对运动员的心理素质起到全面的训练作用。
在大赛前运动员可能会产生很大的心理压力，会出现过分紧张和焦急的心理障碍。排除的办法是认真分析参赛运动员的情况，找出运动员自身的优势和对手的不足，增强战胜对手的信心。还可做一些轻松的活动，转移注意力，减轻紧张与焦虑的程度。
四、恢复训练
由于训练负荷不断加大，运动员机体的疲劳程度加深，如要承受新的更大的负荷，仅靠运动员机体自然恢复已远不能适应效率的需要，而通过恢复训练可以恢复运动员体力和消除运动员精神上的疲劳。其可采用多种手段和措施（营养、药物、物理手段等）加快机体的恢复过程，使肌体活动能力得到恢复和提高。
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