一、站姿类职业岗位简介
现代社会分工精细，大部分工作的体位改变很少。教师、迎宾小姐、前厅接待、餐厅服务员、售货员、厨师、模特等职业岗位服务人员，均需要在工作期间长时间站立。
二、站姿类职业解剖学、生理和心理负荷特点
（一）站姿的解剖学特征
1.腰腹部
自然站立时，躯干部位的重量经过腰椎向下传导，需要腰部肌肉力量予以支撑，才能保持腰椎的正常生理前凸。
2.脊椎
脊柱的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同部位的脊柱节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的较低位，负荷相当大。
3.下肢
人体维持某种姿势，均需要一定的肌张力。人体走动或站立时，小腿肌肉等张收缩以维持身体姿势并保持身体平衡。但长时间保持站立不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。
（二）站姿劳动（工作）的生理学负荷
站姿也是一种静力性工作，对血液循环的影响与坐姿相同。直立体位时，因血液重力的流体静力学作用，血液滞留在心脏水平以下的血管中，由于静脉管壁薄而易于扩张，其容积可大为增加，而使静脉血液回流量下降。故站立时间较长，血液回心障碍，滞留量大而出现脚背浮肿、趾关节炎或静脉曲张。
（三）站姿工作的心理负荷
与坐姿类职业岗位相比，站姿类岗位职工的心理负荷相对较小，但该工种对责任心的要求相对较高，工作环节要求细致严密，服务敏感性强，职业人员必须精神饱满、情绪稳定，有较强的自我控制能力和排除干扰的能力，有比较强的应变能力和应急能力。
三、静态站姿类职业体能训练方法
（一）静态站姿类职业岗前体能储备
对将来从事站立型职业的学生，这类工作较多涉及社会服务领域，身体常处于站立状态，对下肢的力量与耐力要求较高，应以储备他们的下肢和腰腹肌的力量为主，改善身体的平衡能力和灵敏性素质。可开设一些形体操、健美操课，使他们形成合理的站立姿势与优美的体态。
1.静态站姿类耐力素质储备（同静态坐姿类）
2.静态站姿类力量素质储备（同静态坐姿类）
3.静态站姿类柔韧素质储备
（1）体前屈（如图3-23所示）
图3-23 体前屈
①站立两腿并拢体前屈，两手握踝或腿后抱拢，静止一定时间。
②分腿站立体前屈，上体在两腿中间连续摆动，两手向后伸。
（2）体后屈（如图3-24所示）
图3-24 体后屈
①身体呈仰卧桥。要求臂、腿伸直，肩拉开。
②分腿站立，双手上举向后下腰呈桥。随着训练水平的提高，手脚距离逐渐缩短。
③分腿或并腿站立，两臂上举。上体向后弯曲到一定程度停止不动，保持一定时间。
（3）压腿。将一腿置于高台上进行。要求腿直髋正，可向前、侧、后做。
（4）踢腿。踢腿的方式很多，可扶把原地踢，也可行进间踢；支撑腿可提踵，也可屈膝或屈膝提踵；上体和两臂可有多种姿势，可前倾，可后仰，也可侧屈。从方向上看，除常见的前、侧、后踢腿外，还有混合轴方向的踢腿，如十字踢腿和偏腿等。不论何种形式的踢腿，都要求用脚背的力量来带动。踢腿时快速有力地踢起，有控制地轻轻落下，支撑腿伸直顶髋。侧踢腿时臀部要向前顶，开髋（大腿外回旋）。
（5）控腿。向前、侧、后三个方向做控腿练习。训练髋关节的柔韧性以及动力腿在空中的控制能力。要求直膝、立腰、胯上顶。
（6）劈叉。两腿前后开立或左右开立。纵劈叉要求两腿要伸直，臀部着地，主体正直。横劈叉要求髋关节打开，两腿在一条线上，上体挺直，立腰。
4.灵敏素质储备（同静态坐姿类）
5.体姿礼仪练习
在人际交往中，站立姿势是一个人全部仪态的基础。如果站立姿势不够标准，其他姿势便根本谈不上优美而典雅。
优美而典雅的站姿是发展人的不同质感动态美的起点，是高雅举止的基础。站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。
（1）正确的站姿（如图3-25所示）
①抬头正首，双目平视前方，嘴唇微闭，面带微笑，自然平和。要站得端正、稳重、亲切、自然。
②双肩放松，稍往下压，使人体有向上的感觉。
③躯干挺直，身体重心应在两腿的中央，做到挺胸、收腹、立腰，上身正直，头正目平，面带微笑，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂。
④双腿直立，保持身体的端正，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈“V”字形。女子两脚可并拢，肌肉略有收缩感。
⑤双臂自然下垂于身体两侧或放在身体前后。
⑥双腿直立，保持身体的端正。
（2）常用的站姿
①肃立站姿：两脚并拢，两膝绷直并严，挺胸抬头，收腹立腰，双臂自然下垂，下颚微收，双目平视。
②体前交叉式站姿：男服务员左脚向左横迈一小步，两脚展开，两脚尖及两脚跟之间的距离相等，两脚之间距离小于肩宽为宜，双手在腹前交叉，右手大拇指与四指分开搭在左手腕部，身体重心放在两脚上，腰背挺直，注意不要挺腹或后仰。
女服务员站成右丁字步，即两脚尖稍稍展开，右脚在前，将右脚跟靠于左脚内侧前端，腿绷直并严，腰背立直，两手在腹前交叉，右手握左手的手指部分，使左手四指不外露，左右手大拇指内收在手心。(www.xing528.com)
③体后交叉式站姿：两脚跟并拢，两脚尖展开60度。左右腿绷直，腰背直立，两手在身后交叉，右手搭左手腕部，两手心向上。
④体后单背式站姿：站成左丁字步，即左脚跟靠于右脚内侧中间位置，使两脚尖展开呈90度，身体重心放在两脚上，左手后背半握拳，右手自然下垂。
另外，也可站成右丁字步，即右脚跟靠于左脚内侧中间位置，使两脚尖展开90度，右手后背半握拳，左手自然下垂。
⑤体前单屈臂式站姿：右脚内侧贴于左脚跟处（呈丁字步），两脚尖展开90度，左手臂自然下垂，右臂肘关节屈，右前臂抬至脐区，右手心向里，手指自然弯曲。
另外，也可以左脚内侧贴于右脚跟处（呈丁字步），两脚尖展开90度，右手臂自然下垂，左臂肘关节屈，左前臂抬至脐区，左手心向里，手指自然弯曲，重心放在两脚上。
图3-25 站姿
（3）站姿的训练
①两人一组，背靠背站立。要求两人的脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。每次训练坚持15～20分钟。
②靠墙站立。要求脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都紧贴着墙。每次训练坚持15～20分钟。
（4）走姿
正确的行走，上体的稳定与下肢的频繁规律运动形成和谐对比，干净利落、鲜明均匀的脚步形成节奏感，前后、左右行走动作的平衡对称，都会呈现行走时的形体美。
①走姿注意要点：
a.右脚完全着地，左脚跟抬起一半左右。
b.身体重心完全移到右脚上，左脚脚跟抬起。
c.左脚脚尖完全离地，重心往前移。
d.左脚脚跟着地，然后再回到第一步的姿势。
②不同情境下的走姿：
a.参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快、有跳跃感，以反映喜悦的心情。
b.参加吊唁活动，步态要缓慢、沉重、有忧伤感，以反映悲哀的情绪。
c.参观展览、探望病人时，不宜出声响，脚步应轻而柔。
d.进入机关办公区、拜访他人时，在室内一些特殊场所，脚步应轻而稳。
e.走进会场、走向话筒、迎向宾客时，步伐要稳健、大方，充满热情。
f.办事联络，往来于各部门之间，步伐要快捷、稳重，以体现效率和干练。
g.女士的步伐，可以轻盈、飘逸，体现出女子柔情、恬静、娴雅、娇巧的阴柔美。
③走姿的训练：
a.双手叉腰，重心前移的练习。
b.双手自然前后摆动，双脚控制在一条直线上的练习（头上可顶一本书）。
（5）表情
表情是指眼、眉毛、嘴巴、面部肌肉以及它们的综合运用反映出的心理活动和情感信息。表情语言十分丰富。它能生动充分地展现人类的各种情感，如高兴、愉快、喜悦、兴奋、激动、悲伤、忧郁、惶恐、失望、气恼、愤怒、自负、自卑、依恋、爱慕等。同时，表情也能把人们的悲喜交加、爱恨交织、喜忧参半的复杂心态表现得淋漓尽致。
①眼神。眼睛是人类面部的感觉器官之一，最能有效地传递信息和表情达意。俗语说，眼睛是心灵的窗户。从一个人的眼睛中可以看到他整个内心世界。与人交谈时，目光应该注视着对方。但应使目光局限于上至对方额头，下至对方衬衣的第二粒纽扣以上，左右以两肩为准的方框中。
②眉毛。为了体现良好的形象和修养，在平常交往中，双眉要经常保持在自然平直的状态，不要随便皱眉，挑眉梢，改变眉毛的位置。
③嘴。嘴传情达意的能力仅次于眼睛。不同的嘴部动作，通常表示不同含义。
在社交场合谈话时，上下唇应自然开合，尽量少努嘴和撇嘴。站立、静坐或握手时，嘴可以微闭，但不要露出牙齿，尽量保持微笑状。
④微笑。笑是最美好的形象，它是眼、眉、嘴和颜面的动作集合。而微笑是其中最常见、用途最广、效益最大的笑。
a.微笑的基本做法。微笑时不发声、不露齿，肌肉放松，嘴角两端向上略微提起，面含笑意，使人如沐春风。
b.微笑的基本要求。微笑要发自内心，发自肺腑，无任何做作之态。只有笑得真诚，才显得亲切自然，与你交往的人才能感到轻松愉快。
c.微笑的练习。练习时，为使双颊肌肉向上抬，口里可念着普通话的“一”字音。还得训练眼睛的“笑容”。取厚纸一张，遮住眼睛下边部位，对着镜子，回忆过去的美好生活，使笑肌抬升收缩，嘴巴两端做出微笑的口型，随后放松面部肌肉，眼睛随之恢复原形。
（二）静态站姿类职业在岗体能练习方法
1.消除疲劳
（1）放松休息。
（2）拉伸下肢和躯干疲劳部位的伸肌肉群。在伸展过程中注意调息，将呼吸频率放慢，变深加长，集中精神于调息或被伸展的肌肉群，则有去除杂念、消除紧张和缓解疲劳的效果。
（3）进行擅长或喜欢的体育项目。如：游泳、足球、篮球、排球、网球、乒乓球、韵律操等。
（4）陪家人逛公园、逛街等。
2.力量练习
（1）俯卧撑。
（2）引体向上。
（3）双杠臂屈伸。
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