人体运动方式及影响-运动机能训练彩色图解

以下几页讲述人体的主要运动方式。几乎所有的日常手势和姿势都将涉及这些运动的组合。如果限制住肋骨、骨盆、肩胛带及其他一些骨的活动，脊柱的旋转运动将会受到很大的制约，甚至很难完成。

颈部

颈椎

颈椎活动度

屈40° ～60°

伸40° ～75°

侧屈45°

旋转50° ～80°

寰枕关节活动度

屈5°

伸10°

侧屈5°

旋转5°

寰枢关节活动度

屈5°

伸10°

侧屈40°

旋转40°

脊柱总活动度

（颈椎+胸椎+腰椎）

屈120°～150°

伸75° ～115°

侧屈95°

旋转85° ～115°

脊柱和胸廓

脊柱

胸椎活动度

屈30°～40°

伸20°～25°

侧屈30°

旋转30°

腰椎活动度

屈50°

伸15°

侧屈20°

旋转5°

肋骨和胸廓

箭头指示肋骨的运动方向。吸气时肋骨提升（左图），呼气时肋骨下降（右图）。

肩胛骨

肩胛胸廓关节

肩锁关节中肩胛骨的活动度

向上旋转30°

向下旋转0°

胸锁关节中肩胛骨的活动度

向上旋转60°

向下旋转0°

肩关节

肩关节活动度

屈180°

伸45°

外展180°

内收10°

外旋50°

内旋90°

胸锁关节活动度

上提45°

下降10°

外展30°

内收30°

上旋45°

下旋0°

肘和前臂

肱尺、肱桡关节——肘关节

近、远侧桡尺关节——前臂(www.xing528.com)

肱尺关节活动度

屈145°

伸0°

桡尺关节活动度

旋后0°

旋前160°

腕关节

桡腕关节

腕关节的活动度

屈

80°

伸

70°

内收（尺偏）30°

外展（桡偏）20°

拇指

第1腕掌关节和第1掌指关节

第1腕掌关节活动度

屈40°

伸10°

外展60°

内收10°

手指

掌指关节，近、远侧指间关节

颞下颌关节

颞下颌关节的活动范围

下降35～55 mm

上提0 mm

前移3～6 mm

后移3～4 mm

水平偏移10～15 mm

骨盆

能否想到骨盆的倾斜是如何影响放置在髋臼的股骨头位置的吗？一个关节的运动往往会影响另一个结构的位置。

骨盆活动度

前倾30°

后倾15°

下移30°

旋转15°

臀部

髋关节

髋关节活动度

屈120°

伸10°～15°

外展45°

内收10°

外旋45°

内旋45°

别忘了，髋关节像肩关节一样能够内收、外展

膝关节

膝关节活动度

屈140°

伸5°

内旋15°

外旋30°

踝部和足部

踝关节、跗骨间关节、跖跗关节、跖趾关节和趾间关节

踝关节活动度

背屈20°

跖屈45°

距下关节活动度

内翻20°

外翻10°