舞蹈一：《Breaking 七级》
第一个八拍
①1-1
●右脚向右前方迈出，双臂展开
②1-2
●左脚向前方迈出，双臂展开
③1-3
●右脚向左前方迈出，双臂展开
④1-4
●左脚向左前方迈出，双臂展开
⑤1-5
●右脚向左前方迈出，双臂展开
⑥1-6
●双臂向身体两侧伸出
⑦1-7
●双臂向身体两侧伸出，身体向右倾斜，双脚向两侧打开
⑧1-8
●双手交叉置于胸前
●双脚向两侧打开
第二个八拍
①2-1
●右脚向右迈出，右臂抬起
②2-2
●右脚抬起置于左膝前方
●左手抬起置于头前
③2-3
●右脚向右迈出，右臂抬起
④2-4
●双臂垂下、右脚收回
⑤2-5
●左脚向左迈出，左臂抬起
⑥2-6
●左腿抬起置于右膝前方，右手抬起置于头前
⑦2-7
●左脚向左迈出，左臂抬起
⑧2-8
●双臂垂下
●左脚收回
第三个八拍
①3-1
●双臂向身体两侧展开
●双脚跳跃向两侧打开
②3-2
●左脚向右脚后方迈出
●左手置于右脚脚尖处
③3-3
●双臂向身体两侧展开
●双脚跳跃向两侧打开
④3-4
●右脚向左脚后方迈出
●右手置于左脚脚尖处
⑤3-5
●双臂并排置于胸前
●双脚跳跃向两侧打开
⑥3-6
●左脚向右脚后方迈出
●左手置于右脚脚尖处
⑦3-7
●双臂并排置于胸前
●双脚跳跃向两侧打开
⑧3-8
●右脚向左脚后方迈出
●右手支撑地面
第四个八拍
①4-1
●左脚向右脚后方迈出
●右手支撑于地面
②4-2
●双手支撑于地面
●双脚分开
③4-3
●双手支撑于地面
●右脚向左侧迈出
④4-4
●双手支撑于地面
●右脚向左侧迈出
⑤4-5
●双手支撑于地面
●左脚向右侧迈出
⑥4-6
●双手支撑于地面
●左脚向右侧迈出
⑦4-7
●双手置于两大腿上
●双腿蹲下
⑧4-8
●双臂向身体两侧展开
●双脚跳跃向两侧打开
第五个八拍
①5-1
●左脚向前踢出
●右臂向前抬起
②5-2
●左脚向前踢出
●右臂抬起弯曲置于胸前
③5-3
●右臂向右侧抬起，左手置于头前
●右脚向左前方迈出，左脚抬起
④5-4
●右臂向右侧抬起，左手置于头前
●右脚向左前方迈出，左脚抬起
⑤5-5
●右脚向前踢
●左臂向前抬起
⑥5-6
●右脚向前踢，左臂向前抬起
⑦5-7
●左臂向左侧抬起，右臂置于头前，左脚向右前方迈出，右脚抬起
⑧5-8
●左臂向左侧抬起，右臂置于头前，左脚向右前方迈出，右脚抬起
第六个八拍
①6-1
●左脚向前踢出
●右臂向前抬起
②6-2
●右臂向后抬起
●右脚向后方迈出，左脚抬起
③6-3
●左脚向前踢出
●右臂向前抬起
④6-4
●右臂向右侧抬起，左手置于头前
●右脚向左前方迈出，左脚抬起
⑤6-5
●右脚向前踢出
●左臂向前抬起
⑥6-6
●左臂向后抬起
●左脚向后迈出，右脚抬起
⑦6-7
●右脚向前踢出
●左臂向前抬起
⑧6-8
●左臂向左侧抬起，右手置于头前
●左脚向右前方迈出，右脚抬起
第七个八拍
①7-1
●左臂弯曲置于胸前，右臂向后抬起
●右脚向后迈出
②7-2
●身体前倾，右脚向后迈出置于左脚后方
③7-3
●左脚向前踢出
●右臂向前抬起
④7-4
●右臂向右侧抬起，左手置于头前
●右脚向左前方迈出，左脚抬起
⑤7-5
●左臂弯曲置于胸前，右臂向右侧抬起，左脚向后迈出
⑥7-6
●身体前倾，右脚向前迈出置于左脚前方
⑦7-7
●右脚向前踢出
●左臂向前抬起
⑧7-8
●左臂向左侧抬起，右手置于头前，左脚向前方迈出
第八个八拍
①8-1
●左臂弯曲抬起
●右脚向右前方迈出
②8-2
●左臂弯曲抬起
●右脚向右前方迈出
③8-3
●双臂抬起置于胸前
●身体向左后方旋转
④8-4
●双臂向身体两侧展开
●双脚向两侧打开
⑤8-5
●右脚弯曲置于左膝前方
●左后手掌置于右脚脚尖
⑥8-6
●右脚弯曲置于左腿后方
●左手抓住右脚脚尖
⑦8-7
●右臂向上伸直
●左手抓住右脚尖向后
⑧8-8
●左膝跪地，双臂交叉置于右膝上方
第九个八拍
①9-1
●左膝跪地，双臂向身体两侧打开
②9-2
●左膝跪地，双臂向身体两侧打开
③9-3
●双膝跪地，双臂置于肚子前方
④9-4
●右膝跪地，双臂交叉置于左膝上方
⑤9-5
●右手支撑于地面
●右膝跪地，左臂弯曲于左膝上方
⑥9-6
●右手撑地，左手弯曲置于头前
●右脚弯曲置于地面，左脚弯曲置于右膝上方
⑦9-7
●右手支撑于地面
●左手置于左膝上方，右脚向前迈出
⑧9-8
●双臂向身体两侧展开
●双脚向两侧打开
第十个八拍
①10-1
●左手支撑于地面，
●左脚向右后方迈出
②10-2
●双手支撑于地面
③10-3
●右手支撑于地面，右脚向前迈出
●左臂弯曲置于头前
④10-4
●右手支撑于地面
●右脚收于左脚前方
⑤10-5
●右手支撑于地面
●右脚向前方迈出
⑥10-6
●右手支撑于地面
●左脚弯曲，右脚向左后方伸出
⑦10-7
●右脚向后方迈出，右手支撑于地面，左臂弯曲置于腰部
⑧10-8
●右手支撑于地面
●右脚收于左脚前方
第十一个八拍
①1-1
●双脚蹲下
●右手支撑于地面
②11-2
●左手支撑于地面
●左脚收于右脚前方
③11-3
●左手支撑于地面
●右脚向后迈出
④11-4
●左手支撑于地面
●左脚弯曲，右脚向前置于左脚后方
⑤11-5
●左手支撑于地面，右脚向后迈出
●右臂弯曲置于头部
⑥11-6
●左手支撑于地面
●左脚收于右脚前方
⑦11-7
●左手支撑于地面
●右脚向后方迈出
⑧11-8
●双手支撑于地面
第十二个八拍
①12-1
●右手支撑于地面
●右脚向前方迈出
②12-2
●右手支撑于地面
●左手置于左膝上方，右脚向前迈出
③12-3
●右脚向右侧迈出
●右臂弯曲置于头前
④12-4
●右脚向右侧迈出
●右臂弯曲置于头前
⑤12-5
●双臂向身体两侧展开
●双脚向两侧打开
⑥12-6
●右手支撑于地面
●左脚向后方迈出
⑦12-7
●左手支撑于地面
●左脚向前方迈出
⑧12-8
●双臂向身体两侧展开
●双脚向两侧打开
第十三个八拍
① 13-1
●左脚向前踢出
●右臂向前抬起
② 13-2
●右臂向右侧抬起，左手置于头前
●右脚向左前方迈出，左脚抬起
③ 13-3
●双臂向身体两侧展开
●右脚弯曲向上抬起
④ 13-4
●双腿并拢，双手击掌
⑤13-5
●右脚向前踢出
●左臂向前抬起
⑥13-6
●左臂向左侧抬起，右手置于头前，左脚向右前方迈出，右脚抬起
⑦13-7
●双臂向身体两侧展开
●左脚弯曲向上抬起
⑧13-8
●双腿并拢，双手击掌
第十四个八拍
①14-1
●双手置于两大腿上
●双脚蹲下
② 14-2
●右手支撑于地面
●右腿向前方迈出伸直
③14-3
●右手支撑于地面
●右脚收于左脚前方
④14-4
●右手支撑于地面
⑤14-5
●左手支撑于地面
⑥14-6
●左手支撑于地面
●左腿向前方迈出伸直
⑦14-7
●左手支撑于地面
●左脚收于右脚前方
⑧14-8
●左手支撑于地面
第十五个八拍
①15-1
●双手支撑于地面
●右腿弯曲向左方转身
②15-2
●右手支撑于地面
●左腿向前踢出，右脚蹲地
③15-3
●双手支撑于地面
●右腿弯曲向左方转身
④15-4
●右手支撑于地面
●左腿向前踢出，右脚蹲地
⑤15-5
●双手支撑于地面
●右腿弯曲向左方转身
⑥15-6
●右手支撑于地面
●左腿向前踢出，右脚蹲地
⑦15-7
●双手支撑于地面
●右腿弯曲向左方转身
⑧15-8
●双手支撑于地面
第十六个八拍
①16-1
●双手支撑于地面，头部着地
●双腿弯曲并拢
②16-2
●双手支撑于地面，头部着地
●双腿弯曲并拢
③16-3
●双手支撑于地面，头部着地
●左腿向左后方摆，右腿弯曲置于左腿膝盖处
④16-4
●双手支撑于地面，头部着地
●右腿向右后方摆，左腿弯曲置于右腿膝盖处
⑤16-5
●双臂弯曲支撑于地面
●头部右侧贴地，双腿打开
⑥16-6
●双臂弯曲支撑于地面
●头部右侧贴地，双腿打开
⑦16-7
●双臂弯曲支撑于地面
●头部右侧贴地，双腿打开
⑧16-8
●双臂弯曲支撑于地面
●头部右侧贴地，双腿打开
舞蹈二：《Hip-Hop七级》
第一个八拍
①1-1
●右腿向右迈出、双膝弯曲
●双臂展开
②1-2
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●双臂展开
③1-3
●右腿向右迈出、双膝弯曲
●左臂向左划出
④1-4
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●右臂向右划出
⑤1-5
●右腿向右迈出、双膝弯曲
●双臂展开
⑥1-6
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●双臂展开
⑦1-7
●右腿向右迈出、双膝弯曲
●左臂向左划出
⑧1-8
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●右臂向右划出
第二个八拍
①2-1
●右腿向前迈出、双膝弯曲
●左臂向前伸出
②2-2
●双腿收回并拢、双臂抬起
③2-3
●右腿向前迈出、双膝弯曲
●左臂向前伸出
④2-4
●双腿收回并拢、双臂抬起
⑤2-5
●右腿向右后迈出、双膝弯曲
●左臂伸出
⑥2-6
●双腿收回并拢、双臂抬起
⑦2-7
●右腿向右后迈出、双膝弯曲
●左臂伸出
⑧2-8
●双腿收回并拢、双臂抬起
第三个八拍
①3-1
●右脚踩下、身体前倾
●左腿钩起、右臂向前摆动
②3-2
●左腿踩下、右腿抬起
●身体后倾、左臂向前摆动
③3-3
●右脚向前迈出、左腿抬起
●双臂交叉向前伸出
④3-4
●双腿交叉迈步、左腿抬起
●右臂弯曲置于胸前
⑤3-5
●左脚踩下、身体前倾
●右腿向后钩起、左臂向前摆动
⑥3-6
●右脚踩下、左腿抬起
●身体后倾、右臂向前摆动
⑦3-7
●左脚向前迈出、右腿抬起
●双臂交叉向前伸出
⑧3-8
●双腿交叉迈步、右腿抬起
●左臂弯曲置于胸前
第四个八拍
①4-1
●右腿向右迈出、双臂抬起
②4-2
●左腿向右后迈出、身体右倾
●双臂摆动
③4-3
●左腿向左迈出、双臂抬起
④4-4
●右腿向左后迈出、身体左倾
●双臂摆动
⑤4-5
●右腿向前迈出、左臂举起
⑥4-6
●左腿向前迈出、右臂抬起
⑦4-7
●右腿向前迈出、左臂举起
⑧4-8
●双臂抬起、左腿向后钩起
第五个八拍
①5-1
●左腿向后迈出、双臂下垂
②5-2
●右腿收回并拢、双臂抬起
③5-3
●右腿向左迈出、身体右倾
④5-4
●右腿向右迈出、双膝弯曲
⑤5-5
●左腿向右迈出、身体左倾
⑥5-6
●左腿向左迈出、双膝弯曲
⑦5-7
●右腿向左迈出、身体右倾
⑧5-8
●左腿向右迈出、双膝弯曲
第六个八拍
①6-1
●左腿向前迈出、双膝弯曲
●双臂抬起
②6-2
●左腿向前迈出、双膝弯曲
●双臂抬起
③6-3
●右腿向前迈出、双膝弯曲
●双臂抬起
④6-4
●右腿向前迈出、双膝弯曲
●双臂抬起
⑤6-5
●双腿伸直展开、左臂抬起
⑥6-6
●双腿伸直展开、右臂抬起
⑦6-7
●双腿伸直展开、左臂抬起
⑧6-8
●双膝弯曲、双臂向下展开
第七个八拍
①7-1
●右腿向右踢出、双臂抬起
②7-2
●跳跃、双腿并拢
③7-3
●左腿向左踢出
④7-4
●跳跃、双腿并拢
⑤7-5
●右腿向右后踢出
⑥7-6
●跳跃、双腿并拢
⑦7-7
●左腿向左后踢出
⑧7-8
●跳跃、双腿并拢
第八个八拍
①8-1
●左腿向后迈出、双臂下垂
②8-2
●身体向右旋转、右腿向后钩起
●右臂抬起
③8-3
●左腿抬起、右臂伸出
④8-4
●左腿抬起、右臂伸出
⑤8-5
●左腿踩下、右腿向后迈出
●双臂下垂
⑥8-6
●身体向左旋转、左腿向后钩起
●左臂抬起
⑦8-7
●右腿抬起、左臂伸出
⑧8-8
●右腿抬起、左臂伸出
第九个八拍
①9-1
●左腿向前迈出、双膝弯曲
●右臂抬起
②9-2
●右腿向前迈出、双膝弯曲
③9-3
●左腿向前迈出、双膝弯曲
●身体向左转动、左臂抬起
④9-4
●右腿向前迈出、双膝弯曲
⑤9-5
●左腿向前迈出、双膝弯曲
●身体向左转动、右臂抬起
⑥9-6
●右腿向前迈出、双膝弯曲
⑦9-7
●左腿向前迈出、双膝弯曲
●身体向左转动、左臂抬起
⑧9-8
●右腿向前迈出、双膝弯曲
第十个八拍
①10-1
●左腿向左侧迈出、双膝弯曲
●双臂展开
②10-2
●双臂弯曲、右腿抬起
③10-3
●右腿向右侧迈出、双膝弯曲
●双臂展开
④10-4
●双臂弯曲、左腿抬起
⑤10-5
●左腿向左侧迈出、双膝弯曲
●右臂向前伸出、左臂背于身后
⑥10-6
●左臂向前伸出、右臂背于身后
⑦10-7
●双膝弯曲并拢
●双臂向左侧伸出
⑧10-8
●双腿并直收拢
第十一个八拍
①11-1
●双臂张开、左腿向后钩起
②11-2
●左腿向前踢出
●双臂弯曲重叠于胸前
③11-3
●左腿向左踢出、左臂伸出
④11-4
●右腿向右踢出、右臂伸出
⑤11-5
●左腿向左踢出、左臂伸出
⑥11-6
●右腿向右踢出、右臂伸出
⑦11-7
●双腿并拢、双膝弯曲
●双臂向前交叉伸出
⑧11-8
●双腿伸直、双臂背于身后
第十二个八拍
①12-1
●右腿弯曲抬起、双臂向右伸出
②12-2
●左腿弯曲抬起、双臂向左伸出
③12-3
●右腿弯曲抬起、双臂向右伸出
④12-4
●右腿向右迈出、双膝弯曲
●双臂抬起
⑤12-5
●左臂向下伸出、右臂抬起
⑥12-6
●右臂向下伸出、左臂抬起
⑦12-7
●双臂弯曲划圈、双膝并拢
⑧12-8
●双臂重叠于胸前、双腿伸直
第十三个八拍
①13-1
●左臂抬起置于胸前、右臂举起
●左腿向左踢出
②13-2
●左腿踩下、双膝弯曲
●双臂抬起至胸前
③13-3
●双腿直立、右肩抬起
④13-4
●双臂向左侧伸出、右腿抬起
⑤13-5
●右腿踩下
●双臂弯曲、左肩抬起
⑥13-6
●双臂向右侧伸出、左腿抬起
⑦13-7
●左腿踩下
●双臂弯曲、右肩抬起
⑧13-8
●双臂向左侧伸出、右腿抬起
第十四个八拍
①14-1
●身体左转、右腿踢出
●双臂交叉于胸前
②14-2
●身体左转、左腿踢出
●双臂展开
③14-3
●身体左转、右腿踢出
●双臂交叉于胸前
④14-4
●身体左转、左腿踢出
●双臂展开
⑤14-5
●身体右转、右腿踢出
●双臂交叉
⑥14-6
●身体右转、左腿踢出
●双臂展开
⑦14-7
●身体右转、右腿踢出
●双臂交叉
⑧14-8
●身体右转、左腿踢出
●双臂展开
第十五个八拍
①15-1
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●双臂展开
②15-2
●左腿抬起、双臂弯曲至胸前
③15-3
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●双臂展开
④15-4
●身体向右转动、右腿抬起
●双臂弯曲至胸前
⑤15-5
●右腿向右迈出、双膝弯曲
●双臂展开
⑥15-6
●左腿抬起、双臂弯曲至胸前
⑦15-7
●左腿向左迈出、双膝弯曲
●双臂展开
⑧15-8
●身体向右转动、右腿抬起
●双臂弯曲置于胸前
第十六个八拍
①16-1
●双臂展开、右腿向前迈出
②16-2
●身体向右旋转、左腿向右侧迈出
③16-3
●身体向右旋转、右腿向右侧迈出
④16-4
●身体向右旋转
●左腿向右侧迈出，双腿并拢
⑤16-5
●跳跃、双腿向左展开
●双臂向右伸出
⑥16-6
●跳跃、双腿向右展开
●双臂向左伸出
⑦16-7
●跳跃、双腿向左展开
●双臂向右伸出
⑧16-8
●跳跃、双腿向左展开，双臂划圈向右伸出
舞蹈三：《Popping七级》
第一个八拍
①1-1
●右腿向前抬起
●左臂抬起
②1-2
●右腿向前迈出
●身体震动
③1-3
●身体后倾
●左臂抬起
④1-4
●身体前倾
●身体震动
⑤1-5
●左腿向前抬起
●右臂抬起
⑥1-6
●左腿向前迈出，身体震动
⑦1-7
●身体后倾
●右臂抬起
⑧1-8
●身体前倾
●身体震动
第二个八拍
①2-1
●左腿抬起
●右臂抬起
②2-2
●左腿左后迈出
●双膝弯曲
③2-3
●双膝伸直
●身体震动
④2-4
●左臂抬起
●右臂伸直
⑤2-5
●右腿抬起
●左臂震动
⑥2-6
●右腿右后迈出，双膝弯曲
●左臂弯曲放于胸前(www.xing528.com)
⑦2-7
●双腿伸直
●右臂震动
⑧2-8
●双膝弯曲
●左臂弯曲放于胸前
第三个八拍
①3-1
●左腿抬起
●右臂抬起
②3-2
●左臂抬起
●左腿放下，双膝相对弯曲
③3-3
●右臂抬起
●双腿伸直
④3-4
●双膝相对微弯
●身体震动
⑤3-5
●左臂抬起
●右腿抬起，身体震动
⑥3-6
●右臂微弯
●双膝相对微弯
⑦3-7
●左臂抬起
●双腿打开伸直
⑧3-8
●双膝微弯相对
●身体震动
第四个八拍
①4-1
●右臂抬起伸出
●双腿打开
②4-2
●右臂震动
●双腿伸直
③4-3
●左臂抬起伸出
●双腿打开
④4-4
●左臂震动
●双腿伸直
⑤4-5
●右臂抬起
⑥4-6
●身体震动
⑦4-7
●左臂抬起
⑧4-8
●身体震动
第五个八拍
①5-1
●身体左倾
●右臂抬起
②5-2
●身体震动
③5-3
●身体右倾
●左臂抬起
④5-4
●身体震动
⑤5-5
●左腿向体前迈出
●右臂抬起
⑥5-6
●身体震动
⑦5-7
●右腿向体前收回
⑧5-8
●身体震动
第六个八拍
①6-1
●头部向右转
②6-2
●挺胸
③6-3
●含胸
④6-4
●腰部向左转
⑤6-5
●右脚脚尖点起
●腰部向右
⑥6-6
●双脚脚尖点地
●双膝盖弯曲
⑦6-7
●左臂抬起
⑧6-8
●左腿向体前迈出
●右臂抬起
第七个八拍
①7-1
●右腿向前迈出
●左臂抬起
②7-2
●身体震动
③7-3
●左腿向前迈出
●右臂抬起
④7-4
●身体震动
⑤7-5
●膝盖弯曲
⑥7-6
●膝盖伸直，身体前倾
⑦7-7
●身体右转
●左臂抬起
⑧7-8
●身体震动
第八个八拍
①8-1
●左腿向体前迈出
●双臂抬起
②8-2
●身体震动
③8-3
●右腿向前迈出、双臂自然垂直
④8-4
●身体震动
⑤8-5
●头部逆时针扭动
⑥8-6
●双肩逆时针扭动
⑦8-7
●身体逆时针扭动
⑧8-8
●胯部逆时针扭动
第九个八拍
①9-1
●胯部顺时针扭动
②9-2
●右脚脚尖点地
③9-3
●右脚抬起向左旋转半圈
●身体向右转动
④9-4
●身体继续向右转动
⑤9-5
●胯部向右转
⑥9-6
●胯部继续向右转动
⑦9-7
●胯部继续向右扭动
⑧9-8
●胯部继续向右扭动
第十个八拍
①10-1
●胯部继续转动
②10-2
●胯部向右转动
③10-3
●胯部向左转动
④10-4
●胯部继续向左转动
⑤10-5
●胯部继续向左转动
⑥10-6
●双腿同时向左移
●双臂抬起不动
⑦10-7
●右臂抬起
⑧10-8
●右臂放下
●左臂抬起
第十一个八拍
①11-1
●左臂慢慢上移
②11-2
●左臂继续上移
③11-3
●左臂继续上移
④11-4
●定住不动
⑤11-5
●身体向右转
⑥11-6
●身体继续向右转
⑦11-7
●身体继续向右转动
⑧11-8
●定住不动
第十二个八拍
①12-1
●头部向右移动
②12-2
●头部继续向右移
③12-3
●头部继续向右移
④12-4
●定住不动
⑤12-5
●左手往下移，右手往上移
⑥12-6
●左手继续往下移，右手继续往上移动
⑦12-7
●右手继续向下移
●左手继续向上移
⑧12-8
●定住不动
第十三个八拍
①13-1
●身体向下弯曲
②13-2
●身体继续向下弯曲
③13-3
●身体继续向下弯曲
④13-4
●定住不动
⑤13-5
●双腿膝盖弯曲
●身体慢慢直立
⑥13-6
●双腿膝盖继续弯曲
●身体继续直立
⑦13-7
●双腿膝盖弯曲
●身体直立
⑧13-8
●定住不动
第十四个八拍
①14-1
●身体向左转
②14-2
●身体继续向左转
③14-3
●身体继续左转
④14-4
●定住不动
⑤14-5
●双腿同时向左移
⑥14-6
●双腿继续向左移
⑦14-7
●双腿继续向左移
⑧14-8
●定住不动
第十五个八拍
①15-1
●头部向左移动
②15-2
●头部继续向左移动
③15-3
●头部继续向左移动
④15-4
●定住不动
⑤15-5
●双手定住不动，向左移动
⑥15-6
●双手继续向左移动
⑦15-7
●双手继续向左移动
⑧15-8
●定住不动
第十六个八拍
①16-1
●身体向下弯曲
②16-2
●身体继续向下弯曲
③16-3
●身体继续向下弯曲
④16-4
●定住不动
⑤16-5
●身体向上抬起
⑥16-6
●身体继续向上抬起
⑦16-7
●身体继续向上抬起
⑧16-8
●定住不动
舞蹈四：《jazz 七级》
第一个八拍
①1-1
●双手叉腰
●身体左转
②1-2
●右腿向左前迈出
③1-3
●左脚向左点出
④1-4
●左脚右前迈出
●右臂举起
⑤1-5
●向后转
⑥1-6
●身体转回正面，双手合十置于胸口
⑦1-7
●右腿向右迈出
●双臂举起
⑧1-8
●双臂两侧展开
第二个八拍
①2-1
●胸部往前延伸
②2-2
●左膝点起
③2-3
●身体体前延伸
④2-4
●左膝点起
⑤2-5
●手叉腰
●右肩抬起
⑥2-6
●身体向左
⑦2-7
●手叉腰
●右肩抬起
⑧2-8
●身体向左
第三个八拍
①3-1
●身体往前延伸
②3-2
●右脚跟抬起
●右臂叉腰，左臂抬起
③3-3
●右脚跟抬起
●右臂叉腰，左臂后摆
④3-4
●身体向左
⑤3-5
●身体体前延伸
⑥3-6
●左臂前摆
●左脚跟抬起
⑦3-7
●右脚跟抬起
●右臂叉腰，左臂后摆
⑧3-8
●右脚跟抬起
●右臂叉腰，左臂继续后摆
第四个八拍
①4-1
●身体向左延伸，双臂自然下摆
②4-2
●右肩延伸抬起
③4-3
●左脚收回
●双臂置于胸前击掌
④4-4
●左脚体侧向左迈出一步
●右脚靠左脚
⑤4-5
●左脚体侧向左迈出一步
●右脚靠左脚
⑥4-6
●左脚体侧向左迈出一步
●右脚靠左脚
⑦4-7
●身体体侧向左，双手打开
⑧4-8
●双脚收回
●双手收回
第五个八拍
①5-1
●左脚向左侧迈出，左臂置于下巴处
②5-2
●腰部延伸向左
③5-3
●右膝向左弯曲下蹲
④5-4
●右膝着地
●右臂叉腰
⑤5-5
●双臂置于身体两侧
●双膝向上伸直
⑥5-6
●身体体前延伸
⑦5-7
●左臂叉腰
●右肩后摆
⑧5-8
●右肩前摆
第六个八拍
①6-1
●左腿迈出
●双臂打开
②6-2
●上半身向右
③6-3
●身体右倾
●左膝弯曲，脚尖点地
④6-4
●双手置于膝盖
●左腿靠向右腿，膝盖并拢
⑤6-5
●左臂弯曲抬起
●左腿脚尖点地，膝盖微弯
⑥6-6
●左臂弯曲向后
⑦6-7
●右腿向右迈出，腰部向右
⑧6-8
●腰部向左
第七个八拍
①7-1
●右脚点地
●肩膀放平
②7-2
●右肩抬高
③7-3
●双臂置于头部两侧
●头向右偏
④7-4
●右腿向右迈出
●双臂展开
⑤7-5
●左腿向左迈出
●右手向左伸出
⑥7-6
●右手向上
⑦7-7
●右手继续延伸
⑧7-8
●右腿抬起向右迈出，双臂向右下伸出
第八个八拍
①8-1
●右腿向后迈出
●左臂叉腰，右臂向左下伸出
②8-2
●左腿向后迈出
●右臂向右伸出
③8-3
●右脚收回
●右臂叉腰，头向左转
④8-4
●头转向体前
⑤8-5
●右臂向后画圆摆出
⑥8-6
●左臂向后画圆摆出
⑦8-7
●双臂置于胸前
⑧8-8
●双臂置于胸前
第九个八拍
①9-1
●双臂在胸前画圆
②9-2
●双臂继续画圆向上
③9-3
●双臂伸直打开
④9-4
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前
⑤9-5
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后
⑥9-6
●双臂伸直打开
⑦9-7
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前
⑧9-8
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后
第十个八拍
①10-1
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前，身体右转
②10-2
●双臂伸直打开
③10-3
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后
④10-4
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前
⑤10-5
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后，身体左转
⑥10-6
●双臂伸直打开
⑦10-7
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前
⑧10-8
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后
第十一个八拍
①11-1
●双臂伸直打开
②11-2
●双臂伸直置于胸前
③11-3
●右手腕向下
●左手腕向上
④11-4
●右手腕向下
●左手腕向上
⑤11-5
●右臂转向右
●左臂叉腰
⑥11-6
●左臂转向右
●右臂叉腰
⑦11-7
●身体左转
⑧11-8
●左臂手腕向下
第十二个八拍
①12-1
●右臂伸出
●身体左转
②12-2
●右臂收回置于胸前
●左臂叉腰
③12-3
●右臂向后放置于身体右侧
④12-4
●左臂举起
⑤12-5
●右臂向后上甩出
⑥12-6
●右臂向下甩出
⑦12-7
●右臂向后上甩出
⑧12-8
●双腿并拢收回
●右臂举起，左臂叉腰
第十三个八拍
①13-1
●右臂指向左
●左腿向前迈出
②13-2
●右臂指向右
●右腿向前迈出
③13-3
●右臂指向左
●左腿向前迈出
④13-4
●左腿向左侧迈出
⑤13-5
●左腿向右后迈出
●右臂指向右
⑥13-6
●向左后转一圈
⑦13-7
●右腿向右迈出，右手臂微曲
⑧13-8
●双臂置于肩膀
第十四个八拍
①14-1
●右臂打开
②14-2
●右臂换左臂打开
③14-3
●左臂换右臂打开
④14-4
●右臂换左臂打开
⑤14-5
●双臂打开
●下半身向左
⑥14-6
●下半身收回
⑦14-7
●下半身转半圈向右
⑧14-8
●双臂打开
第十五个八拍
①15-1
●右臂置于右肩
●双腿并拢
②15-2
●右臂置于左肩前
③15-3
●双臂展开
●右腿向右迈出
④15-4
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前
⑤15-5
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后
⑥15-6
●右臂置于脑后
●左臂置于胸前
⑦15-7
●右臂置于胸前
●左臂置于脑后
⑧15-8
●双臂展开
第十六个八拍
①16-1
●右臂置于左肩，左手叉腰
●右腿收回并拢
②16-2
●右臂置于右肩
③16-3
●左手体前伸出
④16-4
●左手收回
●右手体前伸出
⑤16-5
●右手收回
●左手体前伸出
⑥16-6
●身体左转
⑦16-7
●左手收回
●右手体前伸出
⑧16-8
●身体转回体前
舞蹈五：《Locking七级》
第一个八拍
①1-1
●右手小臂抬至头部左边
②1-2
●右手小臂抬至头部右边
③1-3
●左手小臂抬至头部右边
④1-4
●左手小臂抬至头部左边
⑤1-5
●双手交叉于胸前
⑥1-6
●双手小臂抬至头部两侧
⑦1-7
●双手小臂向内画圈
⑧1-8
●双手在背后拍掌
第二个八拍
①2-1
●左手小臂抬至肩膀，右脚向前踢出
②2-2
●右手小臂抬起，双腿弯曲
③2-3
●转身，左手小臂抬起，右手后撤
④2-4
●右手小臂抬起左手后撤，下蹲
⑤2-5
●转身，左手小臂抬起，右手后撤
⑥2-6
●右手小臂抬起左手后撤，下蹲
⑦2-7
●左手小臂抬起，右手后撤，右脚向前踢出
⑧2-8
●双手备好，双腿并拢
第三个八拍
①3-1
●右手小臂抬至头部右边
②3-2
●右手放下，左手指向左上方
③3-3
●左手小臂抬至头部左侧
④3-4
●右手指向右上方
⑤3-5
●右手手掌放置将榜上
⑥3-6
●右手甩至前方
⑦3-7
●右手支撑地面，双腿弯曲半蹲
⑧3-8
●双手小臂向左侧抬起
第四个八拍
①4-1
●胯部移至左边
②4-2
●下蹲
③4-3
●胯部移至右边
④4-4
●下蹲
⑤4-5
●胯部移至左边
⑥4-6
●下蹲
⑦4-7
●胯部移至右边
⑧4-8
●下蹲
第五个八拍
①5-1
●右手指向右边
②5-2
●左手指向左边
③5-3
●右手指向右边
④5-4
●左手放置头部，右手叉腰
⑤5-5
●右手指向右上方
⑥5-6
●左手指向左上方
⑦5-7
●右手指向右上方
⑧5-8
●双手小臂弯曲，手掌下搭，右腿膝盖弯曲
第六个八拍
①6-1
●右手握拳，左手向左边伸直，左脚向左边迈出，右腿弯曲
②6-2
●双手交叉于身体左下方，右脚向右边迈出，左腿弯曲
③6-3
●双手抬至头部两侧，双腿并拢
④6-4
●双手后背拍掌
⑤6-5
●右手握拳，左手向左边伸直，左脚向左边迈出，右腿弯曲
⑥6-6
●双手交叉于身体左下方，右脚向右边迈出，左腿弯曲
⑦6-7
●双手抬至头部两侧，双腿并拢
⑧6-8
●双手后背拍掌
第七个八拍
①7-1
●左手指向左上方，右手握拳抬至头部边旋转，双腿并拢
②7-2
●右拳继续旋转
③7-3
●右拳继续旋转
④7-4
●右手小臂水平与胸口右侧
⑤7-5
●右手指向右上方，左手握拳抬至头部边旋转，双腿并拢
⑥7-6
●左拳继续旋转
⑦7-7
●左拳继续旋转
⑧7-8
●左手小臂水平与胸口右侧
第八个八拍
①8-1
●右手握拳，左手向左边伸直，左脚向左边迈出，右腿弯曲
②8-2
●双手交叉于身体左下方，右脚向右边迈出，左腿弯曲
③8-3
●双手抬至头部两侧，双腿并拢
④8-4
●双手后背拍掌
⑤8-5
●右手手掌向前推，右脚向后迈出
⑥8-6
●身体朝后方移动
⑦8-7
●双手抬至头部两侧，双腿并拢
⑧8-8
●双手小臂置于胸部两侧，右腿膝盖弯曲
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