写日记：如何通过道德长跑提升幸福感

十多年来，我外出报告，大会上我不止400次地向青年教师真心诚意地建议：坚持每天写日记。散了会，和老师们座谈，我又常常不厌其烦地建议青年人写日记。

为什么总这样建议，因为我自己从写日记中获得了多方面的益处。

日记能使我们记住自己做过的事、见过的人、用过的物，记住自己的经验与教训。人很奇怪，许多过去好的经验、好的做法常常忘了。我常想，人如果不背叛自己童年、少年时心灵深处真善美的一面，坚持自己那时勤奋上进的好习惯，那么每个人都会成为杰出的人，都可以成为伟人。遗憾的是，人常常善良一阵子之后，又觉得恶人常有好报，于是便也学着作恶，但终于狠不下心来像恶人那样无耻，于是又回归自己的善良；人都有过勤奋的时刻，但又经受不住安逸者的诱惑，向往无所事事又觉得太问心有愧，于是又踱回勤奋。生命便在这善与恶、勤与懒的犹豫与踱来踱去中过去了一大半。写了日记，常翻一翻，人容易记住自己，不失去自己，忠实于自己真善美的一面。

写日记有利于改变自己、改造自己。很少有人劝自己狭隘、自私、消极、懒惰，精神正常的人一般都在日记中劝自己、鼓励自己要宽厚，要助人，要积极，要勤奋。这发自内心的劝说鼓励同来自外界的劝说鼓励相比，作用更大。

写日记能磨炼人的毅力。写一篇日记容易，坚持下来难。特别是时间紧、任务重的时候，再坚持写日记就更难。而一旦坚持住了，便产生了心理惯性。如某人已坚持写了一年日记，某一天要他停止，他往往不甘心，觉得那是不忠实于自己，积累起来的惯性也不允许，于是他坚持极忙的时候也写。日久天长，磨炼出“一不做，二不休”、“不管千难万险，也要坚持到底”的毅力。

写日记，很多时候都是解剖自己，分析自己。现代社会，节奏紧张，人们忙于工作，无暇认识自我，即使只是思考分析，也不如形成文字认识得更清楚、更透彻。人正确地分析、认识、评价自我，才能有效地更新、改造自我。

写日记能提高自己分析认识社会问题的水平。日记的内容很大部分是对社会的观察分析。写出来，能认识得更清晰。如社会超前消费问题，初写可能是罗列现象，表达不满，再写则可能寻找原因。过一年再写，就可能想出扭转超前消费的切实可行的措施。

人有了烦闷，宣泄出来，烦闷会减轻，头脑会清醒。在工作单位宣泄和在家里宣泄都免不了使别人不愉快，较好的宣泄方式是记日记。有了什么烦闷，都对它说。写出来，说出来，再看一遍，原来的怒气、闷气不知不觉之间没有了。难怪有的学生管日记叫“无声的朋友”“最知心的朋友”“最冷静的朋友”。

写日记可以积累材料，提高写作水平，这一点，许多人早已认识到了。即使什么也不写，也不想恢复昨天那高涨的工作热情，单是翻看日记本身，就是一件十分愉快幸福的事情。我经常跟着我的日记到“昨天”去旅游，不知怎的，昨天那万般痛苦、惆怅的事，今天想来都觉得宝贵，觉得可亲。写日记的好处，当然不止以上这些。

我管写日记叫作道德长跑。为什么叫道德长跑呢？我看到，那些春夏秋冬、年复一年地坚持长跑的人，都变得身体健康、强壮有力。还有一些别的体育锻炼的方式，倘长年坚持也能身体健康。

能不能有那么一种锻炼方式，倘长年坚持不懈，就能使人心灵健康、开阔呢？我觉得写日记就有这种作用。绝大部分心理正常的人写日记时都说心里话、说真话，这便起到了教人求真的作用。绝大部分人写日记一般都劝自己上进向善，劝自己助人改过，绝大部分人都在日记中针砭丑恶，赞扬美善，歌颂心灵美的人，歌颂美好的事物，这便起到了教人向善爱美的作用。

所以我总跟同学们说，坚持写日记，便是坚持道德长跑，能使人的心灵求真，向善，爱美。每位学生一入学，便要开始写日记。

“不会写怎么办？”有人问。

我说：“保证都能会写，学习最差的同学也能会写。”

“那怎么能会写呢？”

“对不同的同学提出不同的要求就可以了。好同学一篇日记五六百、千八百字都可以，差同学就不能这样要求，要引导他们超越自己。”

刚开始，对学习后进的同学，提的要求不多，能多写的多写，不能多写的，就把当天的年月日写上，至于内容，只写一句话就行：“今天我到盘锦市实验中学读书了。”第二天，介绍自己的同桌的外貌，写两句话就行。第三天，介绍自己的教室，写三句话，前面、顶棚和两侧的墙壁各有什么。第四天，介绍各科教师，语文、数学、英语、政治教师各一句话，以此类推，写上两个月，60多天，学生日记字数就达到每天500左右了。

有的老师问：“学生写了一些自己不愿公开的事，不愿让老师看怎么办？”

不愿让看，老师就不看，我一直跟同学们这样商定。真正的日记，作者可以公开，也有权不公开。作者不愿公开时，任何人不得强看，这是作者应享有的隐私权。我们手头的日记，实际含有作文选、作文集的性质，要定期检查，互相指导，必要时还可互相批改。请同学们不要把一些不愿公开的内容写在这上面，如果你不愿公开的事情很多，并且愿意记下来，那就再写一本日记，准备一个抽屉或小箱子，买一把新锁头，只有一把钥匙，由你自己掌管。

因为日记含有作文选的性质，那就既可以凭自己的兴趣选题选材，又可以由老师确定日记题目，并且进行日记指导，通常情况下，后者居多。

有了日记指导，才使学生人生的航船不至于在个人的小河上打转，而把它导向广阔的人生，导向社会，导向世界，才使它真正起到道德长跑的作用。(www.xing528.com)

日记当然有一部分内容要谈到自我，但我力求使学生认识到那是一个比昨天更新的自我，认识到一个比昨天更广阔的自我世界。

十多年来，我曾几十次引导学生写两个自我的日记，戴明峰同学就写《两个戴明锋》，蔡乐同学就写《两个蔡乐》。写这两个自我是怎样就某件事展开争论的。有时请学生写《我心中公与私的对话》《勤与懒的对话》《善良与邪恶的对话》《我心中的天平》《我心中上帝与魔鬼的斗争》。写这样的命题日记有助于学生学会辩证地看待自己，实事求是地分析自己思想深处的两个方面，然后理智地调动头脑中的正义之师，去战胜那些把自己拖向泥潭的错误思想。

我还让学生们认识到，每个人的思想不仅仅分成两部分，其实每个人心灵深处就是一个广阔的世界。我请同学们写《我的心灵世界》，意在请同学们感受到自己内心深处确实同外在世界一样广阔。里面江河山川、花鸟草虫、日月星辰、城市农村、阶级政党、真善美、假恶丑都切切实实地存在着。写《谈天人合一》，天者，自我之外的客观世界也；人者，主观世界也。中外杰出的教育家都认为教育的最高境界是实现天人合一，即主观世界全面正确地反映广阔的客观世界。人达到了这一境界，就真正获得了思想的解放，真正掌握了改造客观世界的方法，就获得了最大限度的自由，就如马克思所说，实现了从自在的人向自为的人的飞跃。因此，人最根本的任务，还在于开拓自我，挖掘自我，改造自我，战胜自我，真正把自我改造成适合宇宙发展规律的，同时也是适合人民利益、党的利益需要的人。

就如何处理好与别人的关系而言，学生更需要引导。学生从小能正确处理与同学、与父母、与老师的关系，长大了才可能摆正与人民的关系。我多次引导学生写这样的日记：《尊人者，人尊之》。我说这是使人尊重自己的一个秘诀，谁想被人尊重，被人理解，被人信任，就照这个秘诀去做，保证灵验。我的学生还常写这样的日记：《常思己过，莫论人非》《多琢磨事，少琢磨人》《记长不记短》《记恩不记仇》《滴水之恩当涌泉相报》《隐恶扬善》《要助人，莫贬人》《助人力增倍，贬人力减半》《为别人吃亏是福》《宁可人负我，不可我负人》《责己严，责人宽》《只有助人才能有乐》等等。引导学生写这些命题日记，有助于学生养成尊重人、理解人、帮助人、原谅人的好品质。

我特别强调学生要爱自己的母亲。十多年来，我反复向学生强调：一个连自己的母亲都不爱，不理解母亲、不替母亲分忧、不关心母亲、不帮助母亲的人，一定不可能去关心同学、帮助同学，更不可能热爱人民。不管他说得多么好听，也一定是在欺骗别人。我反复引导学生写《妈妈笑了》《替母亲分忧解愁》《我为母亲做了些什么》，旨在引导学生从心灵深处爱自己的母亲。

为了从更高层次帮助同学，也为了替老师出主意、想办法，我还多次请学生写这样的日记：《假如我是许东辉的班主任》。许东辉同学头脑极聪明，性格也开朗，就是学习没毅力，成绩远远没有达到他的智商应达到的水平。全班同学都来帮他，想出使他增强毅力的方法。他自己也写这一题目，站在老师的角度分析自己，教育自己，这就使他的思想发生了较深刻的变化。《他不溜号了》，谁不溜号了？我们班最爱溜号的同学也假设自己将来当上了教师，遇到了一个上课爱溜号的同学，经过自己的努力，这位同学增强了注意力，就写这个故事。这样学生便设想将来成为教师以后怎样教书，怎样讲课。多年来我引导学生写过30多篇假设自己当教师的日记，意在引导学生更深刻地认识自己与别人，将改造自己与改变别人结合起来，学会从思想上、品质上，从最根本的问题上关心帮助同学和朋友。

为了正确分析、理解、认识社会，我多次引导历届学生写社会上的变化，使学生认识到一旦真正把发展生产力作为中心任务，国家各项事业的发展确实会突飞猛进。国家在发展，社会在进步。人们有生之年的短暂，使人普遍容易产生理想主义的成分，希望在自己的有生之年，人类社会便发生巨大的、翻天覆地的、近似实现共产主义那样的变化，这显然是不符合发展规律的。理想主义成分太浓，人们对社会的期望值便过高，便容易失望，容易悲观，容易发牢骚。我引导学生以《我心中的共产主义》为题写日记，意在引导学生思考共产主义与社会主义初级阶段的不同，从而理解在初级阶段还会长期存在大量不尽如人意的地方。写题为《心灵的摄像机对准啥》的日记，是引导学生多关注党内那些真正的共产党员，那些为人民利益咬牙硬干的党的干部，让周总理、焦裕禄、雷锋的形象在他们心中高高树起，学会把那些政治投机分子、腐败分子看作是钻到党内的病菌，是生活中的苍蝇、蚊子、臭虫、黏痰。学会小看他们，不接近他们，待自己长大有能力的时候，再荡涤这些污泥浊水，一点一点地把他们扫进下水道。

引导学生写《我为祖国做了些什么》、《替祖国母亲分忧解愁》的日记，则是引导学生从看客，从指手画脚的批评家的角度，转变到国家主人的位置来思考问题。国家有不尽如人意的地方，而我们为消除这些做了多少实实在在的事情呢？命题日记《谈同舟共济》写的则是我们11亿人同乘一艘航船，每个人都是这船上的工作人员，既然同舟，自然应该共济。《谈责任感》则是引导学生思考社会上不尽如人意的地方，我们都有责任，都有制止它发展的责任，有制止的责任，至少有从我做起不参与的责任。大家都这样尽自己的责任，那么，广大人民群众厌恶痛恨的那些不正之风就会少，就会收敛一些。

引导学生每天都写一篇日记，每天都站在比较正确的角度，分析自我，分析他人，分析社会，经常制定战胜自己的措施，制定为别人、为社会做实事的计划。自然提高了同学们的思想觉悟和认识水平，增强了自我教育的能力。

为养成写日记的习惯，同学们想了许多具体措施，比如上届学生，有5名同学比较懒，经常几天不写日记，有时写，也不认真，写两三百字应付一下。怎么办？请这5名同学自己想办法，怎样才能战胜懒病，使自己勤奋起来。他们便选了第一懒的梁强，当懒病治疗小组的组长。组长每天放学负责检查其余4个人的日记，第一看写了没有，第二看写够了500字没有，没有写或写的篇幅不够500字，组长便让他们当天补上，还要加写一份说明书。这个办法实行3个月以来，这5名同学一天也没缺日记，篇幅都达到了要求。有一天梁强同学感冒没上学，这个组的成员还主动找别人检查，合格了才高高兴兴地回家。

我们班同学的日记经常被全国各地来访的教师借去看。人家来了，不管谁的，拿出一本，随意翻阅，就会感到题目挺有意思。一天，一位记者到班，拿起一本日记，随意一翻这位同学从1984年10月10日开始写的一本新日记，依次的题目是《近几日我的效率问题》《再谈骄傲》《国庆话焰火》《钟摆》《为什么要学习文化科学知识》《我的悔恨》《在我的周围》《高枕果然无忧吗》《人生能有几回搏》《生命的价值何在》《晚自习剪影》《近几日的我》《也谈车锁被窃之事》《当我没有日记题目的时候》《我这个人呀（一）》《做世界第一流的》……这一本，到12月11日止，两个月的时间便写满了，其中《我这个人呀》一题，连续写了8篇之后还不肯罢休，说理、记事、言志、抒情，乃至心理分析，自我解剖，令人感到他的思想在不停地奔跑，在奔跑中调整着自己。

就这样，14年来，凡进我班的学生都要写日记，写得最多的李琦同学，3年时间32开的日记本写满了8本，有70多万字。有两届学生，毕业前两个月，我说可以不写日记了，他们中许多人仍自觉坚持到毕业，有的坚持到大学还写。

有的同学毕业后来信，谈到一个最大的损失，就是离校后没有坚持写日记。认识到必须恢复写日记，才能不断提高管理自己的能力，才能生活得更清醒，更愉快。

从学生的日记里，可以看到他们在心灵的田野上向着真善美奔跑的足迹。

我从1968年下乡时开始写日记，但那时不是每天必记，到1978年2月，零零碎碎的连工作日记并在一起还不到6本。

到学校工作后开始每天必记工作日记，内容主要是记上午、下午、晚间自己做了什么事，开了什么会，接待了哪些客人，校内有哪些大事，到了哪个省市，见到哪些朋友。这种日记一直记到昨天晚间共13本，约70多万字。

另一种日记从80年代第一天开始每天写（以前是断断续续地写），或记叙，或议论，或说明，或描写，或抒情，或几种表达方式兼而有之。写所思所感，写风土人情，写崇敬的人，赞喜欢的书，颂感人的事……到昨天晚间，已经在写第18本，约130多万字了。

我有过比较忙的时候。以今年暑假为例，我赶到北京，又到廊坊讲学，后到山西忻州讲学，又到太原讲课，从太原返北京奔桂林。7月27日在桂林讲完课后，从会场出来便奔机场，赶到上海又奔无锡。7月28日在无锡讲完课后连夜乘车奔枣庄，7月29日凌晨两点到枣庄，天亮后，在36℃的高温下讲了一天，30日我又站在青岛的讲台上讲课了。紧接着到北京讲，又到兰州讲，从兰州返回北京又讲。即使在这样比较热、比较忙、比较累的时候，我也坚持把日记写完。累了一天，让自己的思绪轻松、愉快、自由自在、随随便便地顺着笔端流淌在日记本上，愿怎么淌就怎么淌，感到那是一种享受。

我不仅要求学生写日记，也提倡青年教师写日记，1987年发展到要求全体教师每学期至少都要写40篇日记。我唯一的孩子刚上小学时，我便开始要求他写日记。1989年10月他还不满六周岁，我带他上丹东，回来以后，他竟写了300多字的一篇日记（实际大部分他都是用拼音代替），我不辅导他功课，也不告诉他不会写的字，只让他随随便便地写。前几天，他还把自己过去的日记，一篇篇地翻来看，情不自禁地为自己当年的幼稚笑出了声，这更坚定了他今后写日记的信心。

每一位坚持长年写日记的人都会有多方面的收获。我常想，如果我们11亿中国人中有一半的人坚持长年写日记，那我们民族的思想素质、文化素质真会提高得快一些。