瑜伽练习中常见的7大误区

（一）误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

这是多数人对瑜伽的误区，因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。此外，瑜伽讲求适度即可，不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

（二）误区二：瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

（三）误区三：瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中较受欢迎，但瑜伽并非女性的专利。瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，这可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师许多也是男性。在某些欧美国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

（四）误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

（五）误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈

瑜伽与柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此，瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。(www.xing528.com)

（六）误区六：坚持练习是一件痛苦的事

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳、焕发精神。每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至到大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其他方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期坚持，才能有傲人的成绩。

（七）误区七：动作难度越大越好

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难，而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展或支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

（八）误区八：练习瑜伽可以减肥

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性先通过一些基本的力量训练后，再去练习瑜伽。

减肥主要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练习瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体重成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。