大学体育第2版：练习瑜伽的基本常识

练习瑜伽的目的有两个：一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。瑜伽动作舒展优美，简单易学，无须器械，一般不会出现偏差。但对初学者或瑜伽爱好者而言，却因不正确的练习观念而受到伤害，以下基本常识在练习瑜伽前不可不知。

（一）时间

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3～4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，如早晨多练习体位，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间段练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

（二）地点

练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。保持房间里空气的流通对调息练习尤为重要，养成经常开窗通风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在能轻松地保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习坐式瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效防止疲劳。

（三）安静

瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专注集中休息。

瑜伽休息非普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想，可使练习者放松身体，感受获得的能量，也可锻炼身心意志、感受自我的存在。休息有两种：一是短时间的休息，这主要是练习体位时常采取的10～30秒的休息，一般占用练习时间的1/5左右；二是专门的休息，有时达数小时之久。

（四）练功服装(www.xing528.com)

练习瑜伽时穿着应尽可能简单：短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤，上身要宽松。

（五）洗澡

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体的洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果会更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

（六）练习方法

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，因此要求练习者采用准确的方法练习。每一个人都应按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步都要谨慎，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

（七）妇女注意事项

妇女在经期和怀孕4个月后，不宜做瑜伽练习，或有选择地进行锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当地练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的疼痛。