瑜伽呼吸术的重要性及两种呼吸方式

瑜伽最重要的是呼吸，初学者容易只做动作而忘了调息。呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。关注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

（一）呼吸的分类

1.从呼吸的部位来分

（1）腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

（2）胸式呼吸：以肺的中、上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

（3）完全呼吸：肺的上、中、下3部分都参与呼吸的运动。感觉腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。

2.从呼吸的过程来分

有屏息与不屏息两种。屏息又分呼气后的屏息和吸气后的屏息。

3.从呼吸的功用来分

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸和左右鼻孔交替呼吸3种。

（二）呼吸的练习方法(www.xing528.com)

1.胸式呼吸

坐姿，用莲花坐或半莲花坐坐好，挺直背部，双手搭放于双膝上，打开手掌，掌心朝上，食指和拇指相扣，其他三指自然放松，轻轻地闭上双眼。胸式呼吸又称逆呼吸，吸气时有意识地将肚子向内收，打开胸腔、两肋、肩膀；呼气时放松胸腔、肩膀、两肋，气沉丹田。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能地做到呼气时间比吸气时间长。

2.腹式呼吸

平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上双眼。腹式呼吸又称顺呼吸，正好和胸式呼吸相反，也是婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达腹腔，肚子有意识地向外鼓起，就像是气球被充气，越鼓越大。呼气时放松肚子，肚子向着背部的方向缩去，就像气球一点一点被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用掌心去感受肚子的突起与落下，让呼吸变得均匀、缓慢、深长。

3.完全呼吸

肺的上、中、下3部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

4.单鼻孔呼吸

坐姿，伸出右手，用大拇指按住右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。

5.左右鼻孔交替呼吸

坐姿，伸出右手，用大拇指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按住左鼻孔，放松大拇指用右鼻孔呼气，然后交换体位练习。