瑜伽运动的定义与特点大学体育

（一）瑜伽的定义与分类

1.瑜伽的定义

瑜伽是指人在安静或舒缓音乐伴奏下，通过一些身体姿势来改善人们生理、心理、情感、精神等方面的能力，使人的身体、心灵和精神达到和谐统一，帮助人类充分发挥潜能的一种运动方式。瑜伽是身体和思想完整结合的练习，练习瑜伽不仅对身体骨骼有益，对内部器官同样有益，同时也作用于腺体和神经，使整个身体处于健康状态。

2.瑜伽运动的分类

瑜伽运动经过了几千年的发展与完善，形成了多个不同的瑜伽体系，不同的瑜伽体系进行的瑜伽练习也各不相同，以下是一些主要的瑜伽体系。

（1）哈他瑜伽：身体洁净、呼吸和各种体格锻炼力法的体系。

（2）王瑜伽：包括姿势锻炼、呼吸、冥想等由8个部分组成的瑜伽体系。

（3）智瑜伽：探讨真与非真、恒常与短暂、生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。

（4）坦多罗瑜伽：主要的修炼方法在于把能量向内和向上运行并加以回收的瑜伽体系。

（5）语音冥想瑜伽：意守瑜伽语音的体系。

（6）实践瑜伽：主要修炼无私的活动和工作，通过忘我的行动来平静心灵的瑜伽体系。

（二）瑜伽运动的特点(www.xing528.com)

1.安全、动作柔和

瑜伽的动作柔和，可避免运动伤害，从小孩到老人，甚至孕妇、某些病患都可以在教练指导下练习瑜伽。

2.舒适

瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸张和刺激，几乎每组前弯动作后一定会紧接一组后弯动作，而每组动作完成后一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适又流畅。

3.不受场地、时间、经济条件的限制

瑜伽练习只需要很小的空间，能容纳双臂双腿伸展即可，且受时间限制较小，不需要昂贵的健身房、健身器械，一个安静的角落、一块洁净的垫子、一颗纯净的心即可，对某些学员来说可能需要瑜伽砖、瑜伽绳等小型辅助用品。

4.对心灵具有调节作用

这是与其他运动最显著的区别之一，瑜伽更重视通过身体姿势的练习，达到修习心灵的目的。

5.对身体的全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用

瑜伽对身体的锻炼是全方位的，不仅能锻炼外在体能，还可对内分泌、血循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用，最难能可贵的是，平日里几乎锻炼不到的内脏、头皮、背部肌肉等“锻炼盲区”，瑜伽都有专门的体位法可以锻炼。因此，瑜伽对疾病的防治甚至治疗起到直接或间接的作用。