（一）花球啦啦操的基本动作
花球啦啦操的基本动作有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。
1.拍手
如图13-10（a）所示，两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字
如图13-10（b）所示，手臂侧上举（略前倾）成V 字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。
图13-10 花球啦啦操的基本动作
3.倒V字
如图13-10（c）所示，同高V字动作，但方向向下。
4.T字
如图13-10（d）所示，两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。
5.断T字
如图13-10（e）所示，由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举
如图13-10（f）所示，一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑
如图13-10（g）所示，大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分
如图13-10（h）所示，两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台
如图13-10（i）所示，两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方，不能有夹角。
10.正L、反L
如图13-10（j）所示，一只手臂是冲举动作，一只手臂是半个T 字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。
11.左斜线、右斜线
如图13-10（k）所示，一只手臂是高V字动作，另一只手臂是倒V字动作。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
12.K字
如图13-10（l）所示，腿为侧弓步，弓腿一侧手臂做高V 字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
（二）花球啦啦操组合动作
1.组合动作1（图13-11）
图13-11 花球啦啦操组合动作1
1—准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。
2—右脚向右迈一步，同时左臂做T字动作，右臂做断T字动作。
3—右脚并拢左脚，手臂动作同2 但方向相反。
4—左脚向左迈一步，同时左臂做高V字动作，右臂断T字动作。
5—左脚并拢右脚，手臂动作同4 但方向相反。
6—右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对。
7—右脚并拢左脚，两臂胸前击掌两次。
2.组合动作2（图13-12）
图13-12 花球啦啦操组合动作2
1—踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘。(www.xing528.com)
2—同1，方向相反。
3—右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环。
4—短剑动作。
5—T字动作。
6—右腿侧弓步，左臂做K字动作，右臂放于腰间。
7—提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠。
8—两脚开立，两手臂放于腰间。
3.组合动作3（图13-13）
图13-13 花球啦啦操组合动作3
1—右脚并拢左脚，两手臂大臂做T 字动作，左臂前臂向上竖直屈肘，右臂前臂向下屈肘。
2—同1 方向相反，立即还原成1的动作。
3—右脚向右脚尖点地、微屈，身体稍向左转，同时右臂侧平举。
4—烛台动作。
5—保持烛台动作，同时依次耸左、右肩。
6—提4 右膝，两臂自然下垂。
7—右腿前弓步，断T动作。
8—左腿向前一步前弓步，做高V字动作。
4.组合动作4（图13-14）
图13-14 花球啦啦操组合动作4
1—踢右腿，两臂平直交叉于腹前。
2—向左转体90°，同时提右膝，两手臂做断T动作。
3—右脚向左脚并拢，左腿向前弓步，两手臂自然下垂。
4—K字动作。
5—两脚开立，右臂做断T字动作，左臂自然下垂。
6—高V字动作。
7—右腿前弓步，两手臂竖直屈肘于胸前，两小臂交叉晃动两次，五指分开，掌心向内。
8—还原成准备姿势。
（三）啦啦操教学提示
1.热身
根据啦啦操的项目特点，在进行学习或做练习之前一定要做5～10分钟的热身。首先是慢跑和原地慢跑以及各种配合着伸展（回转）手臂的跑跳运动。接下来的伸展运动也是极其重要的环节，身体各部位的伸展，注意幅度不要超过自身能力的极限，以防止损伤的发生。
2.基本动作练习
（1）单个动作练习：主要掌握基本动作的具体要求，培养良好的身体感觉。
（2）基本动作的组合练习：主要熟悉各基本动作之间的转换，了解正确的动作路线，采用递进的方式加入各个动作。
（3）基本动作的复合练习：在动作组合的基础上，可以加入如屈膝、转体、侧身、步法、口号、表情等元素，使练习内容更加适合啦啦操的实际功能，同时，集体练习时动作的一致性也要下功夫重点练习。
3.套路练习
连续快节奏的徒手动作或跑跳动作构成了啦啦操套路的主体部分，整套动作速度快、幅度大、节奏强、活动强度大，教师要根据练习者的掌握情况，酌情选择练习形式。若是掌握不熟练，节奏把握不准确，教师就应放慢速度采用带做或语言提示。随着学习环节的不断深入，教师应选择适宜的啦啦操音乐来组织练习，并且强调集体练习时的动作统一、激情投入，力求从“形一致”到“神一致”，更好地体现啦啦操积极向上、勇于拼搏的精神。
（四）啦啦操音乐的选择
啦啦操可以选用单纯的音乐或歌曲。由于单纯的音乐比歌曲更容易理解，一般选用单纯的音乐比较多。一首大家非常熟悉且内容健康的中文歌曲同样也能起到良好的效果。如果选用外文歌曲，最好能懂得歌词的意思，以免出现动作与音乐内涵不符的现象。在选用民族音乐时，必须注意音乐本身的气氛和效果，同时在使用中，还要注意到动作与音乐风格上的协调。
同学们应尽量使动作与音乐节奏相吻合。成套啦啦操的音乐，还可以采用慢板音乐作为开始部分或结束部分，这有利于更好地表现快板音乐的速度和力度，尤其结束时，可以给人一种松弛和宁静的感觉。啦啦操动作与音乐旋律协调一致，会激发练习者的情绪，给练习者带来愉快和美的享受，可以延缓疲劳的出现，达到健身和陶冶情操的目的。
啦啦操音乐选择的具体方法可参考健美操音乐的选择。
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