啦啦操难度动作：托举和抛接

啦啦操的难度动作主要是托举和抛接，基本手法如下：

（一）髋位双腿托举

如图13-1所示，双底座弓步站立，屈膝腿大腿面要平。上面的人双脚站在底座的大腿部位，底座的人一手抓住上面的人的脚掌，另一手从内侧挽住上面的人的膝关节。

图13-1　髋位双腿托举

（二）肩位双脚托举

如图13-2所示，两底座面对面，双脚分开同肩宽，屈双膝站立；上面的人站在两底座之间，双手撑在两底座的肩上；后点保护人站在上面的人后面，双手卡住上面的人的腰。上面的人在后点保护人的帮助下跳上，在底座的肩上形成支撑，底座主动托上面的人的脚。底座腰部挺直，用腿部的力量把上面的人托起至肩位；后点保护人紧握上面的人的小腿或脚后跟；上面的人直立，含胸收腹紧腰，双肩略上提。底座将上面的人抛起后四臂交错上举，五指并拢伸直，主动接上面的人下来。上面的人并腿紧腰，落下后屈腰缓冲，两臂用力扣住底座的双肩。

图13-2　肩位双脚托举

（三）高臂双手单腿吸腿托举

如图13-3所示，两底座弓步或屈双膝开立，一手抓上面的人的脚底，一手抓跟关节；后点保护人下蹲，一手抓上面的人的踝关节，一手抓小腿；上面的人双手扶底座的肩吸腹站立。将上面的人托起后，底座要给上面的人的脚一个平面；上面的人站立腿肌肉上提，紧腰提肩。

图13-3　高臂双手单腿吸腿托举

（四）肩位站肩双脚托举

如图13-4所示，底座梗脖，紧靠上面的人的小腿，双手紧握上面的人的小腿向前扣；上面的人全脚掌站肩向前靠，紧贴底座的头部。

图13-4　肩位站肩双脚托举

（五）肩位双手双脚托举

如图13-5所示，底座双脚开立同肩宽，紧腰合阴，双肘内收，手掌尽量给出平面。(www.xing528.com)

（六）肩位双手单脚吸腮托举

如图13-6所示，底座双手可同向抓上面的人的双脚，也可以一前一后抓握。

图13-5　肩位双手双脚托举

图13-6　肩位双手单脚吸腮托举

（七）双人高臂双手双脚托举

如图13-7所示为双人高臂双手双脚托举。

（八）单人高臂双手双脚托举

如图13-8所示，底座将上面的人托起后，双臂向中间夹，将力量向中间集中。上面的人紧腰含胸略提肩。

图13-7　双人高臂双手双脚托举

图13-8　单人高臂双手双脚托举

（九）抛接基本手法

如图13-9所示，底座四手相握后，中间的缝隙越小越好，手臂要放松，但是腰背必须挺直。

图13-9　抛接基本手法