针对性健美操锻炼效果及注意事项|大学体育第2版

（一）选择适合自己的健美操

健美操的作用和功能取决于每个人锻炼的不同目的，因此，每个人应该根据自己锻炼的目的选择适合自己的健美操，这就需要从针对性、实效性、科学性、持久性4个方面来考虑。针对性是指以长寿、强身健体、防病治病等为目的选择适合自己的健美操。实效性是指动作具有实用价值，不要过分注重形式和花样，在较短时间内就能收到良好的效果。科学性是指每项运动都有其自身的规律，健美操也不例外，必须注重它的运动量大小适度，不能太激烈，强度也不能太大，注意循序渐进，持之以恒。持久性是指尽可能选择自己爱好的一些动作或习惯的一些运动形式，且有简便易学的特点，否则就难以持久。

（二）维持健美操的锻炼效果

要想取得理想的健美操锻炼效果，必须科学地安排练习时间和次数，并注意运动卫生。

1.合理安排练习时间和次数(www.xing528.com)

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、下午或晚上。其中以下午3时至晚上8时为宜，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排练习2～3次，每次1～2小时，若在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；若晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

2.注意运动卫生

进行健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。由于人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，并随运动的开展逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善，新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可防止损伤，又可使肌体做好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。