武术运动讲究心、神、意、气和手、眼、身、步的配合与统一，利关节、强筋骨、壮体魄、理脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面发展。武术的基本动作是指武术各项目中基础的、简单的、典型的、不可缺少的动作，主要包括手型、步型、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。
（一）手型
1.拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳眼朝上为立拳（图10-22），拳心朝下为平拳。
要点：拳握紧，拳面平，直腕。
2.掌
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。手腕伸直为直掌，掌指朝上为立掌（图10-23）。
要点：竖指并拢，掌心展开。
3.勾
如图10-24所示，五指第一指节捏拢在一起，腕屈紧。
要点：五指指尖齐平，腕屈紧。
图10-22 拳
图10-23 掌
图10-24 勾
（二）步型
步型与步法的练习主要是增进腿部的速度和力量，提高两腿移动的灵活性和稳固性。
1.弓步
如图10-25所示，前腿屈膝半蹲，大腿近水平位，脚尖微内扣，与膝垂直；后腿挺膝伸直，脚尖内扣斜向前约45°；两脚全脚掌着地，间距为本人脚长的4～5 倍；上体正对前方，两手抱拳于腰间，平视前方。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋。
2.马步
如图10-26所示，开步站立，两脚间距约为本人脚长的3 倍，脚尖正对前方；屈膝半蹲，大腿近水平位，膝关节不超过脚尖；两手抱拳于腰间，目视前方。
要点：挺胸、塌腰、直背，膝微内扣，脚跟外蹬。
3.虚步
如图10-27所示，两脚前后开立，后腿屈膝半蹲，大腿近水平位，脚尖外展约45°，后腿全脚掌着地；前腿微屈，脚尖前伸虚点地面，脚面绷平并稍内扣；重心落于后脚，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
图10-25 弓步
图10-26 马步
图10-27 虚步
4.仆步
如图10-28所示，两脚左右开立，间距约为本人脚长的4 倍；一腿屈膝全蹲，大小腿紧靠，臀部接近小腿，脚和膝稍外展；另一腿挺直平仆接近地面，脚尖内扣；两脚全脚掌着地，两手抱拳于腰间，眼向仆出腿一方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
要点：挺胸、塌腰、沉髋。
5.歇步
如图10-29所示，两腿交叉靠拢，屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，膝部贴近前腿外侧，臀部坐于后小腿接近脚跟处；两手抱拳于腰间，眼向前腿一方平视。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。
6.丁步
如图10-30所示，两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地支撑（重心落于此脚）；另一脚脚面绷直，脚尖内扣并虚点地面，靠于支撑脚脚弓处；两手抱拳于腰间，目视前方。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。
要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
图10-28 仆步
图10-29 歇步
图10-30 丁步
（三）手法
1.冲拳
预备姿势：开步站立，与肩同宽；两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后；目视前方。
动作说明：如图10-31所示，右拳从腰间猛力向前冲出，肘关节过腰后，前臂内旋，力达拳面，臂伸直高与肩平；同时左肘向后牵拉；目视右拳。左右臂交替练习。
要点：挺胸、收腹、拧腰、顺肩，出拳应快速有力且有寸劲（即爆发力）。
2.推掌
预备姿势和要点同冲拳。
动作说明：如图10-32所示，拳变掌，以掌根为力点立掌（翘掌、沉腕）推出，力达掌外沿。
3.亮掌
预备姿势同冲拳。
动作说明：如图10-33所示，右拳变掌，由腰间经体侧向右、向上划弧至头部右上方，肘微屈，抖腕翻掌；同时头向左转，目视左方。
要点：挺胸、收腹、立腰，抖腕翻掌与转头要同时完成。
图10-31 冲拳
图10-32 推掌
图10-33 亮掌
（四）步法
1.击步
预备姿势：两脚前后开立，同肩宽，两手叉腰。
动作说明：如图10-34所示，上体略前倾，前脚蹬地前纵，后脚提起在空中向前碰击前脚跟；两脚依次落地，后脚先落，前脚后落；目视前方。
要点：腾空时，上体保持正直并侧对前方。
2.弧形步
预备姿势同击步。
动作说明：如图10-35所示，两腿略屈半蹲，沿弧形路线迅速连续行步，脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，步幅略比肩宽，目视前方。向左跨为左弧形步（左环绕步），向右跨为右弧形步（右环绕步）。
要点：挺胸、塌腰；身体重心要平稳；注意转腰。
图10-34 击步
图10-35 弧形步(www.xing528.com)
（五）腿法
1.正踢腿
预备姿势：并步站立，臂侧平举，立掌，目视前方。
动作说明：如图10-36所示，左脚向前上半步，左腿伸直支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处快速踢起；上体正直，目视前方。左右腿交替练习。
要点：收腹、挺胸、立腰；踢腿过腰后加速；踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。
2.斜踢腿
预备姿势和要点同正踢腿。
动作说明：如图10-37所示，一腿向异侧耳际踢起。
图10-36 正踢腿
图10-37 斜踢腿
3.侧踢腿
预备姿势同正踢腿。
动作说明：如图10-38所示，右脚向前上半步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。随即左腿挺膝，勾脚向左耳侧踢起；同时右臂上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。
要点：挺胸、立腰、开髋、侧身、猛收腹。
4.外摆腿
预备姿势同正踢腿。
动作说明：如图10-39所示，右脚上步支撑，左脚脚尖勾紧向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，而后直腿下落，还原成预备姿势。左掌可在左侧上方迎击左脚脚面。左右腿交替练习。
要点：挺胸、立腰、收腹、展髋，摆腿成扇形，幅度要大。
图10-38 侧踢腿
图10-39 外摆腿
5.里合腿
预备姿势同正踢腿。
动作说明：如图10-40所示，左脚向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动。
要点：挺胸、立腰、合髋，腿成扇形里合，幅度要大。
6.弹腿
预备姿势：并步站立，两手抱拳于腰间，目视前方。
动作说明：如图10-41所示，左腿支撑，右腿屈膝提起，右脚绷直，大腿与腰平，迅速挺膝，小腿猛力向前弹击，力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平。左右腿交替练习。
图10-40 里合腿
图10-41 弹腿
要点：挺胸、直腰、收髋，脚面绷平，弹踢有力。
7.后扫腿
如图10-42所示，成左弓步，同时两掌从腰侧向前推出，掌指朝上。然后，左腿屈膝全蹲，脚尖内扣，成右仆步，同时上体右转并前俯，两掌在右腿内侧撑地，随上体向右后拧转的惯性力量，以左前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。
要点：转体、俯身、撑地，扫转要连贯协调，一气呵成。
图10-42 后扫腿
（六）平衡
平衡练习的主要作用是增加腰、髋的柔韧性和肌肉的控制力量。
1.提膝平衡
如图10-43所示，右腿伸直支撑，左腿屈膝高提过腰，脚面绷直，垂扣于右腿前侧。右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手。两眼向左平视。
要点：挺胸、立腰、收腹；平衡站稳，提膝近胸，脚内扣。
2.燕式平衡
如图10-44所示，左腿支撑站稳，右腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向内。然后，两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，略高于水平，脚面绷平向后上蹬伸，至高于头顶水平部位。
要点：挺胸、抬头、腰后屈，两腿伸直。
图10-43 提膝平衡
图10-44 燕式平衡
（七）跳跃
跳跃是指蹬地跳起，身体腾空时完成各种手法、腿法等动作。它能增强腿部力量，并提高弹跳能力。
1.腾空飞脚
预备姿势：并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。
动作说明：上体稍后仰；右脚向前迈步，以脚跟着地，蹬地跃起；左腿随之向前、向上踢摆；同时，两臂向头上摆起，右掌背碰击左掌心；双眼平视前方[图10-45（a）、（b）]。身体向上腾起；右腿挺膝向前上方弹踢，脚面绷平过腰，右掌迎击右脚面；同时左腿屈膝收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下，左掌直臂摆至头部左上方，变勾手，勾尖向下，略高于肩；上体微前倾，目视右脚[图10-45（c）]。左右脚依次落地，以前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之屈膝加以缓冲。
图10-45 腾空飞脚
2.旋风脚
预备姿势：高虚步亮掌站立。
开步站立，两臂垂于体侧，目视前方。右臂向前上方弧形摆掌，掌心向斜上方；同时左臂屈肘，左掌收于左腰侧，掌心向下；上体微左转，目随右掌[图10-46（a）、（b）]。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向上，掌指朝左；同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。在右臂抖腕亮掌的同时，头部左转，两眼转视左侧，左脚收于体前，脚尖虚点地面，成高虚步[图10-46（c）]。
图10-46 高虚步亮掌站立
动作说明：左脚左上步，同时左掌向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动[图10-47（a）]。右脚随即上步，脚尖内扣，左臂随之向下摆动并屈肘收至右胸前。左臂向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯[图10-47（b）]。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周（不少于270°），右腿挺膝里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿舒展外摆自然下垂，并在击响的刹那间离地[图10-47（c）、（d）]。当腾空动作较熟练后，左腿应逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
图10-47 旋风脚关键动作
3.腾空摆莲
预备姿势：高虚步挑掌站立。
如图10-48所示，并步站立，右脚后撤一大步，同时右臂向前、向上挑掌，左臂后摆至体后。重心后移，左脚回收至身前虚点地面，成高虚步；同时右臂向上、向后、向下、向前环绕一周于身前挑掌，左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后，两臂与肩齐平，两掌掌指朝上；挺胸、直腰、顺肩，目视前方。
图10-48 高虚步挑掌站立
动作说明：弧形步上跳。左脚向前进半步[图10-49（a）]，右脚随之向前进一大步，脚尖外展，屈膝微蹲。同时右掌弧形回收至腰间，左臂由后经上摆至头前上方[图10-49（b）]。
右腿蹬伸上跳，左脚屈膝提起收扣于身前，身体腾空。同时右臂经左臂内侧向上弧形斜上举，左臂顺势摆向身后，头部左转，右肩前顺[图10-49（c）]。右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展；身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆[图10-49（d）、（e）]。
重心前移右腿，右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手上摆于头上击响，上体向右旋转，身体腾空[图10-49（f）]。右腿上踢外摆成扇形，两手先左后右依次拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微前倾，两眼随视两手[图12-49（g）]。空中击响时，左腿充分伸直分开摆动控于体侧[图10-49（h）]。
图10-49 腾空摆莲关键动作
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