羽毛球步法：起动、移动、到位和回位

羽毛球步法一般分为起动、移动、到位配合击球和回位4个环节。根据场上移动的方向和场区的位置，可将羽毛球步法划分为上网步法、后退步法和两侧移动步法。

（一）上网步法

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。不论正手或反手，根据来球远近，上网步法可采用三步、两步或一步上网击球。

1.右边上网步法

可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网，如图7-14所示。

2.左边上网步法

左边上网步法同右边上网步法，只是移动上网是朝左边网前，如两步跨步上网，如图7-15所示。

图7-14　右边上网步法

图7-15　左边上网步法

（二）后退步法

从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后退步法。

1.正手击球后退步法(www.xing528.com)

正手击球后退步法分为侧身并步后退和交叉步后退两种，如图7-16所示。主要动作方法：在对方击球刹那间，判断来球，迅速调整重心至右脚。接着右脚蹬地快速向右后撤一小步，上体右转侧身对网，以交叉步或并步移动到接近击球点的位置。在移动的同时必须完成举拍准备动作，最后一步利用右脚（或双脚）蹬地起跳并在空中转体，击球后左脚后撤落地缓冲，右脚前跨以利于迅速回动。

图7-16　正手击球后退步法

2.反手击球后退步法

调整重心后，右脚后撤一步，接着上体左转，左脚随即向左后退一步，右脚再跨出一步，背对网，作底线反手击球。反手击球后退步法应根据来球距离的远近调整步法。如离来球较近，可采用两步后退步法，上体向左后转，左脚同时后撤一步，右脚再向左后跨一步，作底线反手击球。如距来球较远，则采用三步或五步后退步法：右脚先垫一步，而后左脚向后方跨一步，再按右、左、右向后退。但无论是几步，反手击球后退步法最后一步应右脚在后，重心在右脚上，如图7-17所示。

图7-17　反手击球后退步法

（三）两侧移动步法

两侧移动步法多用于接对方的杀球和击来的半场低平球。其站位和准备姿势与上网步法基本相同。

1.向右侧移动步法

两脚左右开立，脚跟稍提起，根据来球，调整重心，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧转跨大步。如距来球较远，左脚向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧转跨大步。

2.向左侧移动步法

根据来球，调整重心，上体稍倒向右侧，右脚掌内侧用力起蹬，左脚同时向左侧转跨大步。来球较远时，左脚先向左侧移半步，上体向左转身的同时右脚向左前交叉跨大步。