大学生学习动机激发的方法

动机是一个人行动的理由，学习动机是指个人的意图愿望、心理需求或企图达到目标的一种动因、内在力量。学生有了学习动机才会认真地学习，因此，只有极大地激发学生学习的动机，唤起他们的兴趣，吸引他们的眼球，才能调动大学生学习的积极性，才能提高学习质量。

每个人在现实生活中，随着外界环境的变化，都要不断地调整自己的位置，使自身的需求和发展与社会的需求和发展相一致。进入大学后，需要我们尽快地调整自己，寻找自己在大学生活中的最佳位置。首先，要平定情绪，不要被一时的不适应吓倒。其次，尽快从高考后的失落、成功的陶醉和入学后的新奇中摆脱出来。最后，努力去探索大学学习的特点和规律，做学习的主人。

大学是人才云集之处，自己过去的某些优势已不再那么明显，甚至不复存在，许多大学生因此而产生自卑感，对自身的智力产生了疑问，甚至失去了学习的信心，所以培养自信心是至关重要的。例如，美籍物理学家钱致榕在1982年参加南京大学校庆时，讲述了他在中学时期的一段经历。新中国成立前很多学生不求上进，一位责任心很强的老师为了改变这种状况，就从全校300多名学生中挑选了60人组成了一个“荣誉班”，“荣誉班”的学生被告知，是因为他们的智商高、有发展前途而被选中的，所以“荣誉班”的学生个个信心十足、严于律己、勤奋学习，结果这个班的大多数学生都成为了有成就的人。后来有人问那位老师是怎样发现他们的智商比别人高、有发展前途的，那位老师说，并没有经过专门的选拔，是随机抽取的，最主要的就是培养和树立了他们的自信心。

寻找最佳的学习方法是保证学习顺利进行并取得良好效果的一个重要前提条件。大学学习的一个突出特点就是以自学为主，所以围绕这个问题，大学生寻找最佳学习方法应在以下几个方面给予重视。

大家知道，阅读是获取知识的必由之路，当今知识的更新与发展越来越迅速，以个人的精力一切从头做起是不可能的。所以，掌握阅读的方法，特别是学习书本知识是十分重要的。牛顿曾有句名言：“如果说我看得远，那是因为我站在巨人的肩膀上。”所以，我们说阅读是至关重要的。但是，能阅读不等于会阅读，识字的人都能阅读，但是大多数人不会阅读。区别就在于“能”阅读的人读书只是个过程，把自己的头脑变成了名家、名著的复印机和保存室；而“会”阅读的人能在书中找到有利于自身发展的智慧，并以此为基础去发挥自己的潜能。正所谓“活读运心智，不为书奴仆”。

大学的学习既然以自学为主，那么我们有一位非常好的帮手——图书馆。作为知识的宝库，也可以说它是一位无声的老师，每一位大学生都要与它多接触，成为它的朋友和学生。那么，如何充分有效地利用好图书馆呢？

（1）要提高我们的检索能力。前人云：“凡读书最切要者，目录之学，目录明，方可读书，目录不明，终是乱读。”

（2）做好索引和卡片。把有用的资料按自己的方式做成索引或制成卡片，一旦需要的时候，可以及时准确地查找到。这样既可以节省时间，又提高了学习的效率。

（3）记好笔记。俗语说：“好记性不如烂笔头。”在记笔记的过程中，可以随时记录下自己当时的灵感和想法。有人说，好的读书笔记就是论文的雏形。所以，我们在阅读的时候要做到手勤、脑勤，要养成良好的习惯。

英国博物学家赫胥黎有一句非常有哲理的话：“时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。”其差异就在于能否合理和充分地利用时间。

对于时间在学习中的价值谁都明白。由于一下子从紧张的中学学习进入宽松的大学学习，一个明显的感觉就是时间特别宽裕，加之个别同学目标不明确，于是很多同学不知道如何利用课余时间。那么，如何安排好时间呢？

（1）养成珍惜时间的好习惯。有人说，人的一生有三分之二的时间是在睡觉、吃饭和娱乐中度过的，而真正用在学习和工作上的也只有三分之一。所以，前人才会感叹：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”

（2）要善于安排时间。要充分利用有限的时间多去学习和工作，要巧用时间，积少成多。

（3）丰富充实自己的生活。大学有形的学习只是其生活的一部分，我们还要善于从无形的学习中获取更多、更直接的知识和能力。要充分利用好休息日、节假日、寒暑假到社会实践中去发现自身的不足，努力提高自己。

案例快读

两位大学生的来信

例一：我是一位来自山区的大学生，虽然家庭经济很困难，但我的学业成绩一直非常优异。上大学后，我忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标。我现在的状态是学习上得过且过，生活上马马虎虎，上课打不起精神，没事儿就想玩电脑。我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为生活实在没劲才去上网聊天打游戏的。有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我真的不知道该怎么办，我如何才能摆脱这种状态？

例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关。我父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的言传身教下，我从小学习就特别努力。在大学，我进行了认真细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖。大二时，我通过了国家英语六级和托福考试，为将来出国留学做好了准备。大三入党，使自己的政治生命有所归依，与此同时锻炼自己在各方面的能力。于是，在大学里我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。但是，渐渐地，我发现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在减少，甚至多年树立的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该怎么办？

案例分析：从上面两封来信可以看出，他们二人都因为学习动机问题产生心理上的困惑，不同的是前者是因为学习动机不足，后者是由于成就动机过强造成的。

学习是持之以恒的事情，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，我们只有在平时就养成良好的学习习惯，考试时才能得心应手。

考试只是衡量学习好坏的手段之一，是学校教育中的一个重要环节。考试成绩并不能完全准确地反映一个人的知识水平，特别对能力的反映更欠准确。所以，我们既要重视考试，又不要把分数看得过重，不要为分数所累。许多研究表明，一个人的成就跟学习成绩并没有太大的关系。在人类历史上，许多著名的科学家、发明家也都曾经是考试失败者。例如，物理学家、诺贝尔奖获得者爱因斯坦中小学时学习成绩不好，第一次考大学时名落孙山，法文、植物学、动物学三门课不及格；大发明家爱迪生上小学时经智商测试被认为智商很低，退学回家；第一艘蒸汽轮船的发明者富尔顿上小学一年级时，只爱画画，别的课程都不行，因此被留了级。可见，一两次考试的失败并不能说明什么，不必因此而灰心丧气。

首先，在考试前4周～6周就要进行“强化复习”，将一学期所学的内容做系统的整理，边整理，边思考，边回忆。从面到点，从点到面，不断深化，使学的东西形成一个清晰、完整、有逻辑联系的整体，加深印象。其次，列个时间表，合理分配好各门课程的复习时间，并把相似学科的复习时间错开，以免各科间相互干扰。最后，临考试前一天晚上，再用两个小时做最后一次强化来加深记忆。

不要使大脑过度疲劳，以免影响发挥，尤其是临考前几天应保持充足的睡眠，这样才能保证自己头脑清醒、精力充沛。

（1）采取先易后难的解题方法。考试时，先做有把握的或较简单的题，这样可以缓解紧张情绪，还可以增强自信心（切记不要发完试卷后不答题，先从头到尾看一遍）。

（2）积极的自我暗示。如果因考题太难而紧张，可暗示自己：“考题对大家都一样，我觉得难，别人可能觉得更难，因此不必过分担忧。”

（3）做几次深呼吸。闭上眼睛，做几次深呼吸，要做得深而缓，这样可以有效地缓解紧张、放松身心。

（4）转移注意力。当你感到紧张时，可向窗外看一看或上趟厕所，也可以提前带些含化片、口香糖等进行咀嚼，以转移对紧张情绪的注意力，迅速稳定情绪。

（5）寻求心理咨询。对考试焦虑或怯场的同学，必要时应寻求心理咨询人员的帮助，通过有针对性的科学训练和心理调适改变这种状态，顺利完成考试。

增强学习动力需要内外部环境共同来调节。从外部环境而言需要有一种重视教育、重视知识、尊重人才的良好社会氛围和浓厚的学习、学术风气。外部环境有赖于社会的发展、教育改革的深入，但这并不是一朝一夕就可以达到的，因此，增强学习动力更需要自身的调节能力。

要根据大学学习的规律并结合自身的特点，制订出新的奋斗目标。目标的确立要注意使个人目标与社会责任联系起来，要把近期目标与长远目标结合起来，只有这样制订的目标才有生命力，由此产生的动力才会增强。

爱因斯坦曾说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣是人们将注意力集中于某一对象，并伴有喜欢、愉悦的感情体验的心理状态。大家知道，一个人若对一件事有兴趣，那么他就会深入持久地去做。兴趣不是天生就有的，而是随着年龄和实践培养和发展起来的。俄国著名的教育家乌申斯基说：“没有丝毫兴趣的强制性学习将会扼杀学生探索真理的欲望。”兴趣是求知的动力、热情的凝聚、行为的指向、成功的起点。所以，这就要求我们在学习中善于发现和激发自己的兴趣，并由此深入其中，逐步从中体会奋斗与创造的乐趣。学习兴趣的培养方法有以下几个方面。

（1）培养明确而强有力的学习动机。学习动机对学习兴趣的形成起着积极的促进作用，只有具备了明确而强有力的学习动机，有对知识的渴求和对成才的强烈愿望，才会对学习产生浓厚的兴趣。

（2）扩大知识掌握的深度和广度。知识的巩固和不断积累是兴趣产生的重要条件。大学生对某门课程的知识掌握越多、越牢固，产生兴趣的可能性就越大。大学生常有这样的感受：听懂了就有兴趣，听不懂就没兴趣。对专业的兴趣问题也是如此，对专业不感兴趣往往造成对学习不感兴趣，而了解专业前景，丰富专业的有关知识就有可能逐步培养起对专业的兴趣。

有这样一则古代寓言故事：有一个人肚子很饿，于是他来到一家饼店，他吃完一张饼没有吃饱，再吃一张还是不饱，直到吃完第十张后，他打起了饱嗝。此时他非常后悔，说：“既然吃第十张饼能饱，为什么一开始不吃这一张呢？白白浪费了那么多钱。”这个故事告诉我们这样一个道理：没有积累，就没有提高和飞跃，只有不断地进行量的积累，才能达到质的飞跃。所以，在学习中，要调动自身的积极性去克服各种困难，才能顺利地完成大学的学业。

注意力是知识的窗户，没有它，知识的阳光就射不进来。法国生物学家乔治·居维叶曾说过：“天才，首先就是注意力。”那么，如何有效地控制你的注意力呢？

（1）提高对注意力作用的认识。俄国著名的教育家乌申斯基曾把注意力比喻为“获取知识的门户”，这就是说要想获得大量的知识，进行创造性思维，就必须最大限度地开放“注意”这一门户，高度集中注意力。

（2）要有不倦的好奇心。巴甫洛夫说：“好奇是专注的第一要素。”要保持不倦，首先就要对所学内容不断地回顾和不断地发问，这样才能永葆好奇心和新鲜感。

（3）要有顽强的意志。注意力说到底是个人意志的一种表现，学习中的挫折往往是集中注意力的劲敌。因此，我们要有败不馁的精神，在遇到困难时要冷静观察和思考，最后做出可行的探索。

（4）要有健康的人格。注意力在我们的学习中起着重要作用，其他心理活动依靠注意力才能逐渐完善起来。如果没有健康的人格，很难控制注意力。爱因斯坦说：“我的所为，就是想给我存在的祖国留一点属于我个人的东西。”显然，没有崇高的心志，就没有爱因斯坦的相对论。

（5）建立有效的学习规律。这里包括规划固定的学习时间，选择合适的学习地点，学习要有劳有逸、有张有弛。每天必须规定出一段时间来全神贯注地进行学习。在这段时间里，抱着坚定的意志把注意力集中在一项学习任务上，肯定能明显地促进学习的进度。在选择学习地点时，无论是在学校还是在家里，学习的地点必须要舒适、安静、光线好、通风好、无干扰。要想使头脑保持清醒、精力充沛，生活就要有规律，不要搞疲劳战术。

（6）学会运用思维阻断法。人在注意力不集中时，常常会胡思乱想，及时阻断这种纷乱的思维对于提高学习效率很有必要。当纷乱思想出现时，把眼睛闭上，反复握拳、松开，使肌肉收缩，并同时对自己说“停止”。如此反复做若干次，可以帮助你集中注意力。

记忆力是智慧的仓库。一些优秀人才的较高智能是与他们具有很强的记忆力分不开的。然而在日常生活中，有的大学生常常因记忆力不佳而忧虑，有的同学在考试来临之前感到记忆力不佳，有的同学考前记住的东西，在考试时忽然间忘了。针对这些记忆障碍，我们要积极地进行化解。

德国心理学家艾宾浩斯的记忆实验证明，记忆与遗忘总是相对出现的，在记忆的同时，遗忘就开始发生。要保持最佳记忆，就必须克服遗忘。识记后的一个小时内遗忘速度最快，遗忘量最大，而后逐渐变慢。学习过的材料过了一个小时之后，记住的材料仅仅剩下40%左右，再过一天，会忘掉全部材料的2/3，六天之后只剩下5%左右。遗忘规律告诉我们，必须重视及时复习，从而提高学习效率。最好的办法就是趁热打铁，当天的功课当天消化。在复习时间上，对新学到的知识开始每次复习的时间要长一些，间隔时间短一些。

有些大学生认为记忆力好坏是天生的，因而不注意寻求记忆规律和技巧，致使学习效率不高，知识基础不牢。事实上，每个普通人都有强大的记忆力。现代心理学研究证明，目前人的记忆力一般只发挥了全部脑机能的几十分之一或几百分之一。如果重视记忆，经常锻炼记忆力，掌握记忆规律和科学的记忆方法，人的记忆就会放射出奇异的光彩。下面介绍几种主要的记忆方法。

（1）目的记忆法。心理学研究表明，在所有条件相同的情况下，有意识记的效果比无意识记的效果好得多。因为记忆目的明确使大脑细胞处于高度活动状态，大脑皮层形成兴奋中心而注意力格外集中，接受外来信息显得主动，大脑皮层留下的痕迹也颇清晰、深刻。若第二天要考试，当天晚上记忆效率就特别高，因为此时的记忆目的性很明确。所以首先要加强记忆的目的性。

（2）选择记忆法。为了记忆有效，大学生还应对记忆材料有一定的选择，去粗取精，有重点、有选择地记忆，这样才能扩大自己大脑的记忆容量。著名科学家钱伟长曾说过：“一本书要能够读得它变薄，也要能由薄变厚。”这里的变薄就是指要有选择地重点识记，取其精华；至于变厚，则指运用知识时要融会贯通、举一反三。因此，遗忘那些不需要的材料是一种积极的提高识记效率的方法。

（3）过度记忆法。现代记忆理论认为，进入脑中的信息开始时是一种神经冲动的回路活动，经过一段时间以后，记忆痕迹才得以固定。在此过程中需要多次强化才能记忆牢固，所以要反复记忆。有实验证实，识记50个外语单词，反复次数在4次以内记忆效果一般，超过4次，记忆量就有一个突增，到7次时，差不多可以全记住。可见，适当的过度记忆，多反复几次，记忆效果大不一样。

（4）联想记忆法。联想记忆是通过事物在时间、空间、性质、因果等方面的联系来帮助记忆。它利用事物之间的接近性、类似性、对立性、因果性等关系从一事物去回忆另一事物。例如学习外语，可以把同义词、近义词、反义词放在一起学，就容易把这些词记住。

（5）歌诀记忆法。歌诀记忆就是将有些记忆材料编成顺口溜，这样朗朗上口，易读易记。例如，把圆周率编成“山腰一寺一壶酒”等。

心理学研究表明，适度的心理紧张是心理活动所需要的，它能有效地发挥智力水平，调动心理潜能，提高学习效率。

要有意识地脱离沉湎于娱乐、混日子的人际环境，加入到学习刻苦、学业优良的人际群体，多到图书馆、自修室、实验室等学习气氛浓厚的环境，制订内容具体、适当的学习计划，并保质保量地完成，利用对学习活动结果正、反两方面的想象产生奖惩的心理感受，从而增加学习压力，提高心理紧迫感。

要正确认识和评价自己的能力，调整抱负水平和期望目标，增强自信和毅力；要重视努力过程，淡化结果、价值，保持愉悦稳定的情绪；探索、掌握切合自己特点的学习方法；把握大学学习规律，增进学习效率。

人的大脑左、右两个半球有着不同的分工，一般来说，左半球主要负责语言、逻辑、数学、符号、线性分析等抽象思维活动；右半球主要负责想象、图形、色彩、音乐、情感等形象思维活动。人脑左、右两个半球对身体进行交叉控制，即左半球控制身体的右半部活动；右半球控制身体的左半部活动。此外，大脑活动还有一种“优势现象”，即当大脑某一功能区的活动占优势时，可使其他功能区的活动相对处于休息状态。所以，我们根据大脑的活动特点，不同学科交替进行，就能有效地预防学习心理疲劳，提高学习效率。

大脑工作时，神经细胞处于兴奋状态，根据神经活动兴奋与抑制过程相互诱导的规律可以知道，长时间兴奋就会转入抑制状态。当我们长时间看书学习，觉得头昏脑涨、注意力不集中时，如果不适当休息，就会使兴奋与抑制失去平衡，并有可能导致神经衰弱。因此，在学习之余，应该多休息，或参加一些文体活动，使身心都得到放松和调节，保证充足的睡眠时间，培养广泛的业余爱好，使生活内容丰富多彩。

心理拓展训练

1.训练题目：学会学习

2.训练目的

（1）建立课程学习目标。为每门准备学习的课程建立一个目标，可以使学习的目的性更明确，从而产生学习的主动意识。

（2）学习时间的安排与控制。通过每天的自我监督，不断提高自己对学习时间的安排和控制能力，以培养良好的学习习惯，提高学习效率。

3.具体操作

（1）在纸上画出表7-1。

表7-1 课程计划

（2）填入课程名称、学时数或学分数、课程性质（包括必修或选修、专业课或基础课等）。通过向老师询问或查阅有关资料，了解并填写该课程的主要内容，要求简明扼要。

（3）根据课程的要求及自己的情况和意愿，在知识学习、技巧方法和能力培养方面分别写上自己的学习目标。

在确立目标时，要注意结合自己的特色，目标越具体越详细越好。这里提供一些基本样式供参考。

关于“知识学习”类的目标：①学习有关的基础知识；②了解这一学科的基本结构；③熟悉该领域的最新动向；④搜集某问题的理论依据。

关于“技巧方法”类的目标：①学习解决有关问题的方法；②掌握对未来工作有用的技术；③了解该学科的思维方法。

关于“能力培养”类的目标：①提高用事实说明各种问题的能力；②培养综合考虑问题的能力；③提高文字表达能力。

（4）平时复习和做作业时读一遍表7-1，考试前和上课前也应读一遍，以使自己明确努力的方向和目标，增强学习的目的性和针对性。

（5）在纸上画出如下坐标：(www.xing528.com)

①横轴以天为单位（如星期一至星期六），纵轴以小时为单位。

②在纵轴适当的地方，画上一条横向的虚线，表示希望达到学习时间的平均水平（此学习时间为课堂学习时间之外的可以由自己独立支配的时间），如要求每天完成3小时的学习，就从刻度“3”作一虚线。

（6）每晚临睡之前，记录当天学习的情况，即在对应日期和时间的坐标上画一个圆点。时间的计算可以直接是用于学习的小时数，也可以把用于学习的小时数再乘以时间的利用效率。

（7）隔几个星期（大约一个月）分析一次，可能出现以下几种情况：

①所有的点都在虚线以上。这表明你已很好地完成了计划用时。如果经常出现这种情况而不觉得紧张和吃力，说明你还有很大的潜力，你的用时指标还可以适当地提高。

②有的点在虚线之上，有的点在虚线之下。可能是由于你还不能较好地控制自己，学习的自律性还要加强；也可能是出现了一些特殊情况，但要注明原因。

③所有点均在虚线以下。这表示你未能达到目标的要求，需要加倍努力，尤其要加强自我约束，以克服自我惰性和外界干扰。如果连续几次出现这种情况，你应该分析一下，是没有严格执行时间计划，还是目标过高，应当及时调整。

成长案例

【案例描述】王某，入学成绩在班级名列前茅，从小学到高中学习成绩一向很好，满以为能考上名牌大学，但由于高考时发挥不好，不得已来到现在这所普通高校，学习一个自己并不喜欢的专业，特别是看到同班的来自某些省份的同学入学分数与自己相差一百多分，心中的失落感更加强烈。她来大学近三个月了，学习学不进去，干什么也提不起精神。

【案例分析】王某的心理问题属于学习动力缺乏，表现为学习没有动力，缺乏明确的学习方向，无学习兴趣，缺乏学习进取心。

学生学习动力缺乏的原因是多方面的，包括个体原因、社会原因和学校原因。案例中的王某主要是由于个体原因。大学生的个体特征，如情绪、意志、经历、爱好以及兴趣等，都会对学习动机产生影响。该生因为高考经历了挫折，引起了痛苦和沮丧的情绪，挫伤了她的学习信心，导致学习动机的消退。

【专家建议】针对学习动力缺乏的情况，我们可以采取以下几个方法进行纠正。

（1）认知调节。帮助该生分析她学习动力缺乏的原因，高考失利、专业不理想并不意味着她将来就一无是处或无所作为。只要她能逐步改变对学校、专业的认识，学会客观全面地看待自己、看待别人，失落感就能得到改善。

（2）树立目标。帮助她树立合适的长期、中期和近期目标，在一定程度上消除动力不足所导致的厌学和懒散情绪。

探索思考

为了更好地适应大学的学习生活，应有意识地培养自己哪些学习心理品质？

心理自测

考试焦虑测试

考试焦虑测试由33个问题组成，根据自己的实际情况从“很符合”“较符合”“较不符合”“很不符合”中任选一个，在括号内打“√”。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 很符合 较符合 较不符合 很不符合

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。　　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

2.临近考试时，我就拉肚子。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

3.一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

4.在考试前，我总感到苦恼。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

6.在紧张的复习期间，常会想这次考试要是考得不好怎么办。　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

7.越临近考试，我的注意力越难集中。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

8.一想到马上就要考试了，参加任何文体活动都感到没劲。　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

9.在考试前，我总预感到这次考试要考砸。　　　　　　　　　　　　　　　　 （ ）　（ ）　（ ）　（ ）

10.在考试前，我常做关于考试的梦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

11.到了考试那天，我就不安起来。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

12.当听到考试的铃声响起时，我的心马上就紧张地急跳起来。　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

14.考试题目越多、越难，我越感到不安。　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

15.在考试中，我的手会变得冰凉。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

16.在考试时，我感到十分紧张。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

19.在考试时，我会紧张得连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净了。　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

21.在考试过程中，我想上厕所的次数比平时多些。　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

22.在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

23.在考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅。　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

24.在考试时，我经常会看错题目。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

25.在进行重要考试时，我的头就会痛起来。　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措、浑身冒汗。　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

27.我担心如果我考得不好，家长或老师会严厉指责我。　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

28.在考试后，发现自己会的题没答对时，我就十分生自己的气。　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

29.有几次在重要考试之后，我腹泻了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

30.我对考试十分厌烦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

31.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

32.考试不应当在现在这样紧张的状态下进行。　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

33.不进行考试，我能学到更多的知识。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ）　（ ）　（ ）　（ ）

【评分方法】选择“很符合”得3分，“较符合”得2分，“较不符合”得1分，“很不符合”得0分。将各题所得分数相加得出总分。

得分在0～24分，说明你能以较轻松的态度对待考试。得分越低，对考试就越不在乎。

得分在25～49分，说明你在面临考试时有些惶恐不安，但属于正常范围，轻度焦虑有助于考试成绩的提高。

得分在50～74分，说明你在考试时心情过于激动，焦虑感过强，难以考出实际水平，对身心健康有损害。

得分在75～99分，说明你有“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感，考试时往往会怯场，严重影响了学习水平的正常发挥，对身心健康极为不利，应该通过心理咨询与心理治疗来消除。

推荐阅读与欣赏

书籍推荐

习惯第一：北大清华学生学习习惯研究

本书是“阶梯式学习法课题组”对北大清华学生学习习惯深入系统研究的成果，它将落脚点放在学习习惯的自我培养和训练上，既有科学阐述，也有详细的训练方法以及有效的训练方案，能真正帮助学生形成好的学习习惯，切实提高学习能力。

为什么我总是考第一

思维独到的人到底有什么不一样？思维的不同会导致什么差异？这本书会把读者们带入思维的海洋。如何养成思考的习惯，如何拥有与众不同的思维，将在这本书中以浅显易懂而又有趣的形式介绍给大家。

NLP学习突破的捷径

这本书是关于你的大脑如何影响你的身体以及你的身体又如何影响你的大脑。本书不是对事实的简单罗列，或不痛不痒地分析，而是直接教给你解决问题的办法。请你暂时抛开对学习的固有理解，试一试本书提出的方法。而且，建议你在读完这本书后，把书中对你有用的内容牢记在心。

风雨哈佛路

“我们并不活在以后，而是活在当下。”一个曾经失魂落魄、无家可归，甚至需要领取救济才能维持生活的人是怎样从差生凭借着这句话拿到哈佛的奖学金的？这就是《风雨哈佛路》作者莉丝·默里的故事。

“我相信我会成功，我仅仅只需要一个机会。”