大学生心理健康教育：提升自我意识

任务背景

只有对自我有积极的情感体验，才会悦纳自我，才会对自己有所期望和要求，才能自我实现。如果对自我缺乏积极的体验，对自己不满意、不喜欢，甚至厌恶，就有可能自我否定，甚至自暴自弃。那么，大学生应该获得哪些积极的自我体验呢？

任务驱动

思考如何提高自我意识。

我们每一位大学生在学习、生活、工作中都要积极进取，克服困难，以获得成功的体验；同时，要避免获得消极失败的体验，即使当我们遭遇无法克服的困难而面临失败时，也要主动地设法扭转失败的结局，用成功的体验替代失败的体验，这样才能消除失败给我们蒙上的阴影。例如，一个初学游泳的人在学习游泳的过程中呛了水，可能因此感到害怕，不敢再学了，如果就此罢手，留下的永远是失败的体验，这个消极的体验还可能造成终生的影响（恐水症），使他一辈子不会再学游泳了。但是如果他不怕困难，终于学会了游泳，那么他因成功所获得的快乐体验便可以替代先前失败而产生的不愉快体验，他本人也就可以从失败的阴影中走出来。成功的体验不仅使我们获得快乐，更重要的是使我们获得自信心，而自信心反过来构成取得成功的要素。许多同学在学习上未能获得好成绩，并非因为智力低下，而是由于缺乏自信心，一旦确立了自信心，就会使学习成绩飞速提高。因此，获得成功的体验，消除失败的体验，是提高自信心、维护自尊心、培养独立性与创造性的重要自我体验。

我们说，一个人的行为不仅为成功的体验所鼓舞，也为道德的体验所驱动。因此，获得道德的体验是自我意识健康发展的条件之一。道德体验的基础在于对他人、对集体、对社会的关爱，因此最基本的道德体验是道德感和同情心。没有正义感、没有对是非善恶的爱与憎，就失去了对道德与不道德的情感体验，没有同情心，对别人的不幸与痛苦熟视无睹、麻木不仁，也不会有任何道德与不道德的体验。

俗语说“人贵有自知之明”，但认识自己并不容易，知人难，知己更难。但是，我们每一个人又必须要正确认识自己，否则就无法正确处理自己与他人、自己与客观现实之间的相互关系。那么，怎样才能正确认识自己呢？

我们说：“金无足赤，人无完人。”只看到自己的优点，看不到自己的缺点，就会骄傲自负；只看到自己的缺点，看不到自己的优点，就会自惭形秽，甚至自卑。首先，全面剖析自己，要对自己人格的各个方面进行考查。从智商看，自己可能不如别人；从情商看，自己与别人差不多；从动机上看，可能又高于别人；从文艺方面看，自己不如别人；从体育技能看，自己样样都行；从外语水平看，自己不如别人，但从对计算机的掌握看，自己又比别人强等。所以，我们说，人总是各有所长、各有所短的，既不能拿自己的长处与别人的短处相比而洋洋自得，也不能用自己的短处与别人的长处相比而自愧不如。其次，全面剖析自己还要联系不同的社会角色来对自己进行考查。大家知道在我们的一生中每个人都要扮演不同的角色，如儿童、学生、父母等；在我们生活的每一天、同一时刻我们也要扮演不同的角色，如此时此刻我们既是父母的孩子，又是学校的学生，还是共青团员、班级干部、社团成员等。自己在家庭中作为儿女可能表现得比较好，是个好孩子，但在学校中作为学生，却不一定是个好学生。当自己被选为班干部时，可能获得众多的好评，但后来因为种种原因落选了，可能又会有不同的评价。所以从不同角色和角色地位的变化来考查自己，可以对自己形成全面的认识。

有些是处在顺境时别人的评价，有些是处在逆境时别人的评价，有些是了解你的人或亲近你的人的评价，有些则是不了解你的人或对你有意见的人对你做出的评价。只有对不同时期、不同的人做出的不同评价进行全面综合而有批判的分析才能形成比较近于“现实自我”的认识。

所谓客观地评价自己，就是不能孤立地脱离他人的评价和社会的实践进行主观的自我评价。例如，有的大学生自恃才高，这只是主观的自我评价，他是否真正有才能，必须联系他学习的成绩和他解决实际问题的能力来加以客观地评价。一个大学生自认为品德好，这也是一种主观的自我评价，必须联系他日常是否勤奋学习、是否尊重父母和老师、是否关心他人的疾苦并给予热心帮助来加以客观地衡量。我们说，一个大学生的价值不是由某个大学生自我进行评价的，而是要根据他对社会所作出的贡献来进行客观的评价。自古以来，志士仁人、英雄豪杰、模范人物受到人们的崇敬和爱戴，都不是根据他们所作的自我评价，而是根据他们为人民、为民族谋幸福推动了社会的进步和历史的发展所做出的客观评价。

案例快读

自卑感时刻折磨着我

一位大学生在给记者的信中写道：“我感到非常孤独，宿舍的同学不喜欢我，常常是我在宿舍外面听见里面在热烈地讨论一个问题而当我进入宿舍时谈话就中断了。大家的表情也显示出冷漠与不在乎，我不知道自己做错了什么，得不到大家的认同，这使我非常痛苦。周围同学的家境都十分优越，知道的事情特别多，而我呢，因为从小在贫穷的山区长大，对外面的事物了解得也少，所以自己无论在吃上还是在穿着上总和大家有些格格不入，连说话都不敢大声，总觉得低人一等，自卑感时刻折磨着我。现在我特别孤独，学习也感到很吃力，我不知道自己能不能坚持下去。”

案例分析：这位同学自我期望过低，不相信自己的能力，对自己缺乏激励，经常遭遇挫折和外界打击，形成了消极的自我暗示，导致其自信心的减弱，自卑感增强。

“理想自我”是通过大学生长期学习与生活的实践、接受社会楷模的影响和自己有意识的思考抉择而确立的。它体现了大学生自我实现的目标和要求。建构“理想自我”必须有科学的态度和策略。

孟子说：“夫志，气之帅也。”也就是说，只有树立远大的志向，才能统帅自己全部身心的力量勇往直前、奋力拼搏、夺取胜利。有大志向、大抱负的人才会放眼世界、关心大局、关心大事，而不会斤斤计较、患得患失；有大志向、大抱负的人把全部的精力集中于大目标，就会产生期望效应，获得大的成果。人们所说的“不想当元帅的士兵不是好士兵”就是这个道理，千万不要认为想当“元帅”就是好高骛远、异想天开。不敢想、不敢树立远大的理想和抱负，目光短浅，只图眼前，难成大事，也难以实现自我。所以，建构“理想自我”就要敢于树立远大的理想和抱负。

理想与抱负是否远大不在于最终获得的名誉和地位如何，而在于社会价值。例如，当科学家是为了科教兴国、造福人民这是远大的理想和抱负，如果当科学家只是为了出名和获得高薪，便算不上远大的理想和抱负。因此，建构“理想自我”必须对理想的社会价值进行抉择。

我们说，世界在运动中发展，任何事物的完善都是在发展中相对地存在，而没有绝对的完美。我们大学生走向“理想自我”时，所规划的内容要有主有次，不能要求面面俱到、齐头并进，都达到完美。所以，“理想自我”要随着时代与个人的发展不断进行调整。如果“理想自我”目标过高，不能实现，必然会造成精神上的失意和痛苦。而没有理想、没有追求，失去了精神的寄托，更会造成另一种心理障碍和痛苦。所以，科学地建构“理想自我”，引导自我意识健康发展，具有重要意义。

古人云：“千里之行，始于足下。”在建构“理想自我”时，既要敢于树立远大的理想和抱负，又要脚踏实地处理好“理想自我”与客观现实的矛盾，处理好“理想自我”与“现实自我”的矛盾。“理想自我”是自我希望实现的目标，这个目标能否实现有两种可能性，即可能实现或可能不实现。而实现与否的关键在于条件，一个条件是客观现实及其变化所提供的可能和机遇，另一个条件是主体本身的素质。例如在“文化大革命”的前期和中期，许多中学生想上大学，想实现自己的理想，但是当时大学停止招生，客观现实没有提供可能，想上而上不了；而现在能否考上大学主要取决于自身的素质和努力。因此，我们大学生在确立“理想自我”的目标与要求时，既要考虑到客观现实的可能性，又要考虑到主体本身的条件，这样才能使“理想自我”建立在比较现实的基础上。

我们许多人在建构了“理想自我”后，常会不自觉地把自己想象成为“理想自我”的形象，而在现实生活中真实存在的和别人所看到的却是一个既有优点又有缺点的“现实自我”。这样，就不可避免地产生了“理想自我”与“现实自我”的矛盾。例如，“理想自我”可能是个科学家，而“现实自我”却是个学业平平、没有什么成就的人。自我意识中的这种矛盾必然会产生焦虑、烦恼、失意等种种消极情绪体验，并会因此造成心理疾病。为了达到自我实现，既要注意对“理想自我”进行联系实际的调整，又要不断地对“现实自我”进行完善，使其逐步向理想靠拢，为此必须掌握好一些自我调控的策略。

自我监督一方面是根据“理想自我”的要求考查“现实自我”的状况和差距；另一方面是把“现实自我”的表现反馈到自我意识中进行审查和分析，以做出自我完善的决策和指示。曾子所说的“吾日三省吾身”就是一种自我监督活动，没有自我监督和反省，就无从实现自我完善。

也就是说，要根据环境的变化和对自我的要求，对不正常的心理状态进行调节，对不符合要求的情绪与冲动进行自觉的控制，这是保持心理健康、实现自我完善极为重要的措施。

孔子云：“人非圣贤，孰能无过。”在自我反省的过程中，既要总结自己的成绩，肯定优点，又要发现自己的缺点和错误，进行自我批评，不断改进、不断自我完善。

小阅读

只需一根柱子

他是英国一位年轻的建筑设计师，很幸运地被邀请参加了温泽市政府大厅的设计。他运用工程力学的知识，根据自己的经验，很巧妙地设计了只用一根柱子支撑大厅天顶的方案。

一年后，市政府请权威人士进行验收时，对他设计的一根支柱提出了异议。验收者认为，一根柱子支撑天花板太危险了，要求他再多加几根柱子。年轻的设计师十分自信，他说：“只要用一根柱子便足以保证大厅的稳固。”他详细地通过计算和列举相关实例加以说明，拒绝了工程验收专家们的建议。

他的固执惹恼了市政官员，年轻的设计师险些因此被送上法庭。在万不得已的情况下，他只好在大厅四周增加了4根柱子。不过，这4根柱子全部都没有接触天花板，而是与天花板相隔了无法察觉的两毫米。

时光如梭，岁月更迭，一晃就是300年。

300年的时间里，市政官员换了一批又一批，市政府大厅坚固如初。直到20世纪后期，市政府准备修缮大厅的天顶时，才发现了这个秘密。

消息传出，世界各国的建筑师和游客都慕名前来观赏这几根神奇的柱子，并把这个市政大厅称作“嘲笑无知的建筑”。最让人们称奇的，是这位建筑师当年刻在中央圆柱顶端的一行字：自信和真理只需要一根支柱。

这位年轻的设计师就是克里斯托·莱伊恩。

心理拓展训练

我心目中的自己和别人眼中的自己

目的：了解自我评价是否与他人一致，更客观地评价自己。材料：彩笔、纸。

操作：表3-1中是描述个人特征的形容词，将最符合你的词涂上绿色，将较符合你的词涂上黄色，将不符合你的词涂上红色。

表3-1

（2）完成上述内容后，将下面表格交给你的同学，让他们根据对你的印象分别涂上绿色、黄色和红色。

表3-2

（3）涂完后你将以下表格交给父母，让他们也按上述方法涂上颜色。

表3-3

（4）对比你所填的色与同学和家长所填色的相同数，即可知道你的自我评价是否与别人一致。

思考与分析：

1.为什么别人会这样“看”我？

2.家庭成员这样“看”我是意料之中的吗？

3.你认为别人看待你的缺点是否是真实的？你会怎样改变这些缺点？

成长案例

【案例描述】陈某家庭条件优越，父母均为国家干部。刚上大学时，她带着自身的优越感，目中无人，不把老师和同学放在眼里，认为同寝室的同学都俗不可耐，老师都势利，很快在寝室住不下去了，便要求调换寝室。结果，没有一个寝室愿意接收她，她只好孤零零地一个人独来独往，但却自诩伟人都是如此的。

【案例分析】案例中的陈某存在着一定的自负心理。自负的产生有以下几个方面的原因。

（1）不当的家庭教育。过分娇宠的家庭教育是一个人自负心理产生的第一根源。父母总是一味地称赞孩子，而不指出孩子的缺点，会让孩子认为自己什么都是对的，自己是了不起的。

（2）生活的一帆风顺。人的认识源于经验，如果一个人经历过顺，容易产生我什么都行的自负性格。

（3）片面的自我认识。只看到自己的优点和别人的缺点，因而产生自负心理。

（4）自居作用。把家庭条件和父母的优越当成是自己的一部分，如上面案例里的陈某就是因家庭和父母而自负瞧不起班上的其他同学。(www.xing528.com)

【专家建议】克服自负心理的主要措施有以下几个。

（1）多接触别人。由于家庭教育不当造成自负心理的同学应该认识到父母对自己的孩子都有偏爱，因而只看到孩子的优点，其实你在别人看来也是有缺点的，你也不是什么都比别人强，要多听听别人对你的评价，这样你就会谦虚起来。

（2）放低姿态。由于生活上一帆风顺而产生自负心理的同学要明白人生总会经历挫折和逆境，总会有你办不成、办不到的事情，放低姿态，积极进取，让自己能经得起将来可能存在的挫折和逆境。

（3）了解自己。由于片面自我认识而产生自负心理的同学应该及时调整自己看自己的角度，不要只盯着自己的优点看，从别人那里找到自己的缺点所在，及时改正，但要注意别矫枉过正，转向自卑。

（4）发展自己。由于自居作用而产生自负心理的同学要明确你是一个独立的个体，在当今社会，父母和家庭靠不了一辈子，他们的富有和地位只属于他们，不代表你，父母和家庭不应该成为你骄傲的资本，你和别人比的应该是个人能力和未来。明白了这一点，你就不会再因为自居作用而自负了。

探索思考

人们常说“理想很丰满，现实很骨感”，结合实际谈谈你对理想与现实二者之间关系的理解。

心理自测

自我和谐量表（SCCS）

下面是一些个人对自己看法的陈述，填答案时，请看清每句话的意思，然后圈选一个数字，以代表该句话与你现在对自己的看法相符合的程度（“1”代表该句话完全不符合你的情况，“2”代表比较不符合你的情况，“3”代表不确定，“4”代表比较符合你的情况，“5”代表完全符合你的情况）。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，你只要如实回答就行了。

1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾。　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

2.有时我会对自己在某方面的表现不满意。　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

3.每当遇到困难时，我总是首先分析造成困难的原因。　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

4.我很难恰当地表达我对别人的情感反应。　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

5.我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人也与我一样。　　　　　1 2 3 4 5

6.我一旦形成对事物的看法，就不会再改变。　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

7.我经常对自己的行为不满意。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

8.尽管有时得做一些不愿意的事，但我基本上是按自己的意愿办事的。　　　1 2 3 4 5

9.一件事好是好，不好是不好，没有什么可含糊的。　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

10.如果我在某件事上不顺利，我就往往会怀疑自己的能力。　　　　　　　 1 2 3 4 5

11.我至少有几个知心朋友。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

12.我觉得我所做的很多事情都是不该做的。　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

13.不论别人怎么说，我的观点决不改变。　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

14.别人常常会误解我对他们的好意。　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑。　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

16.我朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系。　　　　　　1 2 3 4 5

17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私。　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

18.我很了解自己对周围人的情感。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远。　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

20.我很少去想自己所做的事是否应该。　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

21.我所遇到的很多问题都无法自己解决。　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

22.我很清楚自己是什么样的人。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

23.我能自如地表达我所要表达的意思。　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

24.如果有足够的证据，我也可以改变自己的观点。　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

25.我很少考虑自己是一个什么样的人。　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦。　　　　　　　　　1 2 3 4 5

27.在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远。　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

28.我觉得很难发挥出自己应有的水平。　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解。　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

30.如果我发现自己某些方面表现不佳，总希望尽快弥补。　　　　　　　　　1 2 3 4 5

31.每个人都在忙自己的事，很难与他们沟通。　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

32.我认为能力再强的人也可能遇上难题。　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

33.我经常感到自己是孤立无援的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

34.一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事。　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

35.我总能清楚地了解自己的感受。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1 2 3 4 5

【计分办法及结果解释】各分量表的得分为其所包含的项目分直接相加。3个分量表包含的项目及题号见表3-4。

表3-4 三个分量表包含的项目及题号

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