大学生应对挫折成果优化算法

任务背景

常言道，人生不如意者十之常八九。挫折广泛存在于每个人的生活之中，贯穿于人的一生，遍布于生活的方方面面。

任务驱动

如何应对挫折呢？

挫折是指人们在有目的的活动中遇到无法克服或自以为无法克服的困难，使其需要不能得到满足或目标不能实现而产生的消极反应。

挫折通常包括3个层次的含义：第一，挫折情境，即阻碍个体行为的情境，如失恋、考试不及格、受到同学的误解等；第二，挫折认知，即个体对挫折情境的知觉、认识和评价；第三，挫折反应，指伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应，如焦虑、紧张、愤怒、攻击等。

一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；反之亦然。而只有在挫折情境能够被主体所感知时，才会产生挫折反应，如果出现了挫折情境，而个体并没有感知到，那么也就不会有挫折反应。因此挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。挫折认知与挫折反应是挫折形成的两个方面，个体受挫与否，取决于当事人对挫折的经验、态度、目标与结果的认知与评价，而对于另一个人，同一件事并不会使其构成挫折情境和挫折认知，这就是个体感受的差异。

根据挫折发生的原因可将挫折分为缺乏挫折、损失挫折和障碍挫折。

（1）缺乏挫折：是指当个体无法拥有自己认为非常重要的东西时所体验到的一种感受，如大学新生中因缺乏精神寄托而产生的孤独感和挫折感。

（2）损失挫折：是指失去了原来所拥有的东西而引起的心理挫折，如失恋、亲人死亡等都属于严重的损失挫折。

（3）阻碍挫折：是指在需求和目标之间所出现的阻碍或障碍而给个体带来的心理挫折，如大学生在竞选学生会主席失利时所带来的挫败感。

根据挫折发生的阶段，可将挫折分为需求挫折、行动挫折和目标挫折。

（1）需求挫折：是指由于各种原因造成的个体需要无法得以满足时的挫折。

（2）行动挫折：是指个体在需求与动机冲突解决之后，在一定动机的支配下，有了行动的意向，但是由于某些因素的影响而无法付诸行动。

（3）目标挫折：是指个体已经开始了行动，但是在行动过程中由于遇到无法克服的干扰和障碍而不能达到目标。

根据挫折的严重程度，可将挫折分为一般性挫折和严重性挫折。

（1）一般性挫折：是指日常学习和生活中遇到的小挫折，如偶尔身体不适、被好友误解等。这些挫折虽然也会使心情不好，但对身心影响小，随着时间的推移很快就能过去。

（2）严重性挫折：是指在重大问题上遭受挫折，如高考落榜、触犯刑法等。这些挫折对人的内心产生的震动较大，产生的挫折反应也比较强烈。

根据挫折持续的时间，可将挫折分为短暂性挫折和持续性挫折。

（1）短暂性挫折：是指持续时间较短的挫折。这种挫折即使比较严重，也会随着时间的推移而自然消失。

（2）持续性挫折：是一种长期的挫折状态，既可能是持续的，也可能是接二连三的。这种挫折往往使人长时期、持续地处于紧张状态，对身心健康极为不利。

根据挫折是否实际存在，可将挫折分为实质性挫折和想象性挫折。

（1）实质性挫折：是指个体对遭遇的挫折事实和挫折情境的认识、感受和反应，是现实中实际存在的。对于这种挫折，个体可以做出有效的处理和应对，也可得到他人的帮助。

（2）想象性挫折：是指个体对未来可能出现和发生的挫折情境的预期和认知。这种挫折只是个体对未来挫折的一种预想，因而难以做出具体有效的处理和应对。

广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折，狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。

学习挫折是指学习上产生的各种困难对人的心理的影响。在由高中向大学阶段转变的过程中，大学生心理上可能一下子难以适应大学的学习方法、内容和过程。如有的大学生对所学专业不感兴趣，或者由于专业基础薄弱而学习吃力，就会感到自己能力差，觉得没前途，产生挫折感。

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为好工作憔悴

林林的成绩一直非常优异，再加上形象很好，因而她对自己的要求很高。为了以后顺利就业，林林辅修了第二专业，报考了各种培训班并考取了多种资格证书，还经常参加各种社会招聘。可是她渐渐感觉自己心有余而力不足，记忆力不断下降，满脸疲倦，原来那个朝气蓬勃的小姑娘不见了。期末考试，她几门成绩不及格。她绝望了，不明白为什么自己这么努力，结果却是这个样子。

案例分析：持久的学习压力过大，导致休息不够，进而导致林林产生了学习挫折。

交往挫折主要表现为交往不顺或人际冲突两个方面。

交往不顺表现为：想结交一些朋友，但不知道如何去结交；因性格内向、孤僻而无法和别人沟通；因自卑、胆小而不敢与别人交往；在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。

人际冲突是指在与同学、朋友的交往中脾气不好、性格不良、缺乏同情心和责任心、凡事不会为别人着想、总是以自我为中心，这些都容易使其与他人产生摩擦，发生冲突。

情感挫折主要表现在亲情、友情、恋情三个方面。亲情方面如自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；友情方面，如与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；恋情方面，如失恋、单恋、多角恋等。

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带刺的禁果

芳芳长得漂亮，性格单纯率真，刚进大学就收到很多情书。在众多追求者中，她选择了大鹏。两个人一起上课，一同吃饭，爱情甜蜜异常。随着感情的深入，两个人禁不住诱惑住进了宾馆。一个月后，芳芳在上课时因下体流血被送医院抢救，被诊断为宫外孕，通过手术切除了半边输卵管。从那以后，芳芳萎靡不振，见谁也不说话，经常逃课，沉溺于网吧，多科挂红灯，最终因为学分没有修够而没有拿到毕业证。

案例分析：大学生正处于性生理成熟、性意识增强的阶段，性心理教育滞后是导致该挫折产生的主要原因。

社会认知挫折是指由对社会的评价与社会期望产生的矛盾所导致的挫折。从中学进入大学，大学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当前社会存在的种种问题与弊端会影响他们对社会的认同，并妨碍他们对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。

大学生挫折心理的产生主要由客观因素和主观因素造成。

客观因素主要是由外界阻碍和限制而形成的挫折情境，包括自然因素、社会因素、大学学校因素等。

自然界中的一切事物都按照自己的固有规律发展着，因此作为每一个在自然环境中生存发展的人，必然会遇到自然因素引起的种种挫折。例如，自然灾害（如地震、洪水等）以及由于自然因素影响而引起的疾病、事故等，这都是人们无法克服的客观因素。

大学生生活在社会中，社会的政治、经济、道德甚至风俗习惯等都可能是引起大学生心理挫折的因素。例如，由于各地风俗习惯不同造成的人际关系紧张，因家庭贫困而难以完成学业等。

这可能是造成大学生心理挫折的直接原因。例如，大学生对大学环境、教学内容与管理方式不满，便可能产生心理挫折。此外，我国教育重视知识的教授，而忽视对学生非智力因素尤其是心理健康方面的教育，也会使许多学生的适应能力变差，稍遇挫折便无所适从。

主观因素为个体生理和心理上的条件与需要发生冲突造成的挫折。

个体生理方面的因素包括个体的身材、外貌等。这样的限制往往使大学生追求的目标不能达到而受到挫折。由于个体心理方面的原因而引起挫折的情况更为复杂。例如，需要的冲突、动机的矛盾、能力和期望之间的差距、人际关系障碍、学习上的不适应、生活上的创伤都是造成挫折的原因。

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我很丑

小韩由于先天因素，生下来就脖子短小、驼背，但她学习用功，以优异的成绩考入一本大学。进入大学后，同学们对自己的容貌、身材关注得较多，小韩喜欢上了班级中的某个男生，但是由于自己身体的原因一直不敢表白。现在，小韩只要看到那个男生就紧张害怕，甚至不敢去上课。

案例分析：由身体的原因导致过分自卑是小韩产生挫折心理的主要原因。对此，小韩应更加注重内在美的建立，逐渐摆脱外在缺陷给她带来的不良心理影响。

挫折承受力是指个体遭受挫折后能够适应、抵抗和应对挫折的能力。大学生可从以下几个方面提高挫折承受力。

正确的挫折观包括以下几个方面：

人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。

挫折既有消极一面，也有积极一面。它既给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康；也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。

对待挫折，要在“战略”上藐视它，要敢于直面挫折以及挫折带来的不良后果，不要被挫折所击倒；要在“战术”上重视它，正确分析产生挫折的原因，找出克服挫折的办法，努力去战胜挫折。

有人曾做过这样的实验：将一只跳蚤放进玻璃杯中，跳蚤立刻轻松地跳出来。跳蚤一般能跳的高度，是身体高度的400倍。如果在杯口盖上一块玻璃板，跳蚤就会一次次撞在玻璃板上，不过，它很快就变得聪明起来，开始调整所跳的高度，只在玻璃板下面跳动，再也不会撞到玻璃板上了。一天以后，实验者拿走玻璃板，跳蚤仍然在原有高度跳动。一周以后，它虽然还是不停地跳动，但已经无法跳出这个玻璃杯了。

遇到挫折后，如果只是不停地抱怨自己的运气不好，或者怀疑自己的能力不够，从而降低自己的目标，最终就会因为害怕挫折而一辈子过着平庸的生活。

在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而要把它作为磨砺自己意志、锻炼坚忍不拔精神的激励机制，培养自己良好的意志品质，提高挫折承受力。

使自己经受一些磨难，或者自找苦吃、自寻麻烦，对自己进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受力。

自我心理调节是指个体在遇到挫折后自觉地对自己的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后积极主动地化解挫折对心理产生的不良影响。

心理防御机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防御机制来化解内心冲突，克服挫折。例如，在比赛中失败了，可以用“胜败乃兵家常事”来安慰自己，从而使自己不至于太难过。

知识拓展

面对挫折时，人们往往会感到困扰、不适应，甚至体验到一种痛苦的折磨。出于自我保护的本能，人们会有意无意地采取某种方式来恢复心理平衡，这种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制通常被称为心理防御机制。

大学生中常见的积极心理防御机制有以下几种：

仿同：是指效仿他人获得成功的经验和办法使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强自己获得成功的信念。

升华：是指将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要求的动机或将低层次的行为引导至有利于社会和自身的较高层次的行为。

补偿：是指设法以新的目标代替原有目标，以现在的成功体验去弥补原先的失败的痛苦。

幽默：是指用幽默的方式来化解困境、维护自己的心理平衡。

大学生中常见的消极心理防御机制有以下几种：

文饰：是指援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰。

潜抑：是指把不愉快的经历不知不觉地压抑到潜意识里去，不再想起，不去回忆。

投射：是指将自己的不当、失误转嫁到他人身上，以减轻自己的负疚感，或将自己所具有的某些不讨人喜欢、不被人接受的性格、态度、观念或欲望转嫁于他人，以掩盖自己那些不受人欢迎的东西。

反向：是指把自己不符合规范、不被允许的欲望和行为，以一种截然相反的态度或行为表现出来，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理应激。

例如，想同时追求两个目标，但实际上是“鱼与熊掌不可兼得”。这时就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。

自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服、难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信的体现，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自己的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。

心理拓展训练(www.xing528.com)

训练目的：提高适应能力的方法。

（1）学会心理调节，摆脱不良心理状态。在生活适应的过程中，由于各种各样的变化和压力，大学生会遇到各种各样难以解决的问题和困难，造成心理上的紧张和压抑。

讨论：当你遇到问题时，你会用什么样的方法调节心理？有效吗？试一一列举出来。

（2）适应生活，发展自我。不同的人应对困难和适应环境的方式不同，不同的方式、方法达到的效果也不同，每个人都有适合自己的方式。

讨论：当你进入一个新的环境或遇到困难时，你会采取什么样的方法去面对？

（3）应该拥有生活信念，生活信念直接影响一个人的生活状态，拥有一种合理的生活信念对人的生活影响重大。

讨论：我对人生的看法和我的未来会怎样。

成长案例

【案例描述】王某，男，18岁，是刚刚上大学不久的一年级新生。进入大学前，他幻想着大学生活的浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，他看到当地同学陆续回家或与老同学团聚，思乡之情油然而生。他开始留恋中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地的大学。

【案例分析】案例中王某的心理困扰在心理学上被叫做“回归心理”。

原因分析：王某之所以会产生回归心理是由于他刚入学，对周围的新环境不熟悉和不适应，所以对原来的环境十分留恋。

案例指导：其实“回归心理”应该说是一种正常的心理状态，但是如果长期处于一种怀旧、留恋过去的心理状态中，会使人学习不安心，甚至夜不能眠，形成阻碍学习的心理压力。

【专家建议】大学新生中存在的这种心态不容忽视，为使他们尽快地熟悉新环境，克服“回归心理”，可以从以下方面着手：

（1）找老乡谈心。首先了解一下学校里有哪些老乡。当你思乡心切或在节假日感到孤独的时候，可以找他们聊聊，拉拉家常，谈谈家乡的变化和儿时的趣事，或相伴到附近的旅游区参观游览。这在一定程度上可以改变你的思乡情绪。

（2）多与同学接触。俗话说，一回生，二回熟，三回成朋友。再要好的朋友开始也是陌生人。人际交往具有“自我循环”的特性：越是怕陌生，越是不敢交往，陌生感越是强烈；越是不怕陌生，越是敢于同陌生人接触，陌生感越是消失得快。特别是与同学交往中，互相交流一下初到大学的感受，你会发现，很多情感、心理活动是一样的，包括“回归心理”的产生。情感的共鸣有助于心理上的沟通，会增进相互间的理解。一个人来到一个举目无亲的新环境，一时的不适应是很自然的，从不适应到适应，人人都要经历这个过程。懂得这个过程是不可避免的有利于“回归心理”的控制。

（3）培养业余爱好。紧张的学习生活会使人感到生活单调乏味，培养业余爱好，如下棋、打桥牌、画画、听音乐、跳舞等，不仅能调剂枯燥的学习生活，还可以和周围的同学更快地熟悉起来，从而结交一些新的朋友。在周末或节假日积极参加丰富多彩的课余活动，可以消除孤独和寂寞。

（4）通过书信或电话与老同学、老朋友或家乡的亲人及时交流信息、沟通思想，介绍新环境中的人和事，可缓解思乡、怀旧的情绪。

探索思考

在现实生活中是应该坚持自己的原则，还是改变自己以适应社会？

心理自测

社会适应能力诊断量表

社会适应能力是指一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。下面的20个问题能帮助你进行社会适应能力的自我判断。

1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

2.每到一个新地方，我很容易同别人接近。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

3.在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

5.每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

6.不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

7.越是人多的地方，我越感到紧张。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习差。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

9.我最怕在班级发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

10.即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

11.老师在场的时候，我做事情总有些不自在。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

12.和同学、家长相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的意见。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

13.同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然紧张，但总能很快地使自己镇定下来。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

18.在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率很高。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

20.我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。　　（ ）

A.是 B.无法肯定 C.不是

【评分办法】凡是单数号题选“是”得-2分，“无法肯定”得0分，“不是”得2分；凡是双数号题选“是”得2分，“无法肯定”得0分，“不是”得-2分。将各题的得分相加，即得总分。

35～40分：社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应对自如，左右逢源。

29～34分：社会适应能力良好。

17～28分：社会适应能力一般，进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。

6～16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人甚至消沉。

5分及以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦恼，在与他人的交往中，总显得拘谨、羞怯、手足无措等。

如果你在这个测试中得分较高，说明你的社会适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心、刻苦学习、虚心求教、加强锻炼，你一定会成为适应社会的成功者。

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