青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
（1）运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。
（2）运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%～70%，或最高心率的70%～80%。
（3）运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4～5次为宜。
（4）运动时间：每次运动时间不少于l小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
2．各种身体不适者的运动处方
尽管多做运动可以保持身体正常的新陈代谢以及良好的血液循环，但若下列不适症状出现时，可千万别再冒险做运动了。
（1）伤风、感冒、鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但未有发烧现象仍然适宜做运动。
运动处方：抱病在身，即使无碍于做运动，也应减少运动量，约相等于平日60%的运动量最为理想。如果感觉鼻塞情况开始好转，运动量可酌量增加；相反，就要减量。在服用抗生素期间，绝对不宜运动，因为这种药会加速你的心跳率，若运动会有危险性。(www.xing528.com)
（2）流行性感冒若颈以下部位出现不适感，如咳得厉害、身体疼痛或胸口痛，应停止运动。
运动处方：若感觉病情有好转，可逐渐恢复运动，但不宜操之过急，此时的运动量最多只能相当于平日的40%。发烧时做运动可能有损心脏和免疫系统。此时，身体需要的是休息，若继续消耗体力，势必拖慢病情的复原速度。
（3）时差综合征，时差会扰乱身体的生理时钟，令人有疲乏呆滞的感觉。运动有助调整你的生理时钟。
运动处方：经历长途飞行之后，应先休息一日让身体复原，然后才开始运动，以相当于平日一半的运动量为宜。疲倦可能表示身体的协调能力不如平日。因此，宜选择无须太多平衡或站立动作的简单运动。
3．预防近视运动处方
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的主要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强屈光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
4．健脑益智运动处方
运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
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