大学体育健康：制定运动处方的基本原则

在制定运动处方时，要注意处理好以下四个原则：

1．个体化原则

由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应所有人的运动处方，即使可能，每个人的身体条件和环境条件也在经常变化，严格地说，今天的处方明天就不一定适合了。若中老年人和年轻人用同一种运动处方，中老年人很可能完成不了任务，甚至会出危险，而年轻人则可能锻炼效果不大。因此，必须根据个人的具体情况，因人而异，区别对待。

2．运动处方定期调整原则

对于书刊上介绍的运动处方，有人适用，有人不适用。即使根据个人的检查结果科学计算出来的运动处方，也不一定是本人所有时候均适合的处方。对于初步制定好的运动处方，在运动实施的过程中也要进行一次或多次微调，使之成为符合自己身体条件的运动处方。而某个人合适的运动处方，也仅仅是当时合适，运动一段时间后，随着身体条件改善，又得重新修订处方，以求新的适应。我们应该知道，一个安全、有效、愉快的运动处方，不是别人给予的，而是锻炼者自己制定的。切记，书刊上的运动处方，也只能供锻炼者进行参考。(www.xing528.com)

3．以全身耐力为基础原则

在制定运动处方时，体力的差别比性别和年龄的差别更重要。因此，即使不根据性别、年龄，而只以体力（即全身耐力）做基础，所制定出来的运动处方大体是适宜的。

4．保持安全界限和有效界限原则

为了提高全身耐力水平，运动处方的强度必须达到能改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是所谓的靶心率范围。靶心率是指在运动中应当保持的心率范围。如果超过这个范围的上限，就可能出危险，这个运动强度或运动量界限，称为安全界限；而达到这个范围的下限，才开始有效果，称为有效界限。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。对身体条件差的人，如年老体弱等，运动条件的限制就多些，制定运动处方时必须严格规定各项参数；反之，身体条件好的人，自由度大，运动处方的内容不必严格规定。如高龄者从散步到步行是容许的运动，而健康的青少年，从跑步到所有的运动都是运动处方的内容。锻炼前体质差的人，从事强度较小的运动就能收到显著效果，而锻炼前体质强的人，则要求较高运动强度的刺激，才能见效。