大学体育与健康：有氧运动原理详解

运动处方主要采用以中等强度的有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动。因此，其健身作用的理论基础就是有氧健身运动、超量恢复的作用及全面身心健康的概念。而有氧运动的价值、超量恢复原理及全面身心健康均要通过身心的“一时性适应”和“持续性适应”作用而产生功效。

1．有氧运动的价值

体育锻炼的基本目的是为了增强体质，而耐力运动（主要为有氧运动）对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力、组织的有氧代谢及利用氧的能力有显著的训练作用。有氧运动能对机体产生多方面的影响。为什么有氧运动成为运动处方的基本运动手段呢？据医学专家研究，有氧运动是恒常运动。所谓恒常运动也称稳定状态，是人体活动时的一种功能状态。这种运动强度的运动刺激使各种生理功能惰性逐渐克服，呼吸、循环系统功能提高，人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡，体内不发生乳酸堆积，心率、心输出量和肺通气量等保持稳定状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗得多，能提高最大摄氧量和无氧性作业阈值，改善有氧能力等。简单地说，恒常运动是持续5分钟以上尚有余力的运动，而非恒常运动是5分钟以内便疲倦了的运动。

2．超量恢复原理(www.xing528.com)

人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复三个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢的产物（HL、尿酸等）被蓄积起来，人体机能能力下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境（热、酸碱和水）恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象被称为“超量恢复”。如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼，体内物质和肌力从而逐步积累起来，就会逐步提高机体能力和训练水平。一般来说，超量恢复常在运动后1～2天内出现。当运动量太小，不感到疲劳时，不会出现超量恢复，因而这种运动对提高机体各系统的功能作用不大。

3．全面身心健康

美国的库珀博士经过20多年的艰苦探索与研究，创造性地指出了保持人体全面身心健康的奥秘。他认为这主要是保持人体生理、心理平衡。人体每天需要一定量的营养，以保证细胞生长和代谢的需要；需要适当时间的休息，以放松生活与工作造成的疲劳；还需要适量的体力活动，以保持肌肉、筋骨和内脏器官的功能。全面身心健康能够提高人的生活质量，而有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。