大学体育与健康：了解运动处方的概念和作用

（一）运动处方的概念

“处方”在医学上指的是医生给病人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。所谓运动处方即医生用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种形式。

（二）运动处方的作用

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是针对性很强、目的明确的有选择、有控制的运动疗法。其目的有三：①增进身体健康，它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。②提高身体机能，可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力以及身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。③治疗疾病，把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

运动处方对人体的生理作用主要有以下几个方面：

1．运动处方对心血管系统的作用

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力，清除代谢产物，调节肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重。

2．运动处方对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3．运动处方对运动系统的作用

实施运动处方，可增强肌肉的力量、耐力和协调性，保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

4．运动处方对消化系统的作用(www.xing528.com)

实施运动处方，能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

5．运动处方对神经系统的作用

实施运动处方，能提高中枢神经系统的兴奋程度或抑制能力，改善大脑皮质和神经对体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

6．对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方，能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

7．运动处方对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体会产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担，而有的代偿功能则需要有指导地进行训练，才能产生所需要的功能，如肢体残缺后，用健肢体代替患肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。

此外，运动处方对精神、心理也有良好的作用。

（三）体育教学中采用的“运动处方”的含义

北京师范大学体育系田继宗教授认为，体育教学中“运动处方”是以身体练习为手段（含意念性练习），为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。