延迟性肌肉酸痛-病因、发病机理与减轻方法

延迟性肌肉酸痛是指机体进行大运动量训练后，特别是大强度的离心训练或进行新的不习惯的练习之后一段时间，参与运动的肌肉所出现的酸痛现象。到目前为止，其病因和发病机理还未完全清晰，也没有真正有效清除或减轻延迟性肌肉酸痛的方法。

1．外在表现

一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀，有压痛，多发生于双下肢主要伸、屈肌群，而肌肉远端和肌腱移行处常常症状较重，严重者则肌肉全长发生疼痛，且以肌腹为主。24～48小时内，酸痛达到高峰，之后可自行缓解，5～7天消失。其过程较少受外界因素（如各种治疗措施）的影响。

大强度、大运动量锻炼或训练，较长时间未锻炼后刚开始锻炼，长时间登山及大强度离心运动（如长距离下坡跑、肌肉牵拉）等均可能引起延迟性肌肉酸痛。它既可发生于高水平运动员，亦可发生于未经训练者，既可发生于极限强度下，亦可发生于次极限强度下。

2．处理方法

①热敷。②伸展状态下的静力牵张。即患部关节伸直，慢慢拉长受伤肌肉，牵拉2分钟后休息1分钟，重复进行几次。③按摩。主要采用揉捏法，即将掌心及各指紧紧贴于酸痛部位皮肤，拇指与其余四指相对用力，开始时动作要轻，适应后逐渐加重，结束前放松。④口服维生素C。⑤理疗。(www.xing528.com)

3．预防办法

（1）循序渐进，把握运动强度及运动量的递进性原则。

（2）降低训练环境的温度，尤其要避免在炎热的气温条件下进行大强度的肌肉离心性工作练习。

（3）大强度力量练习后，对主要工作肌肉进行推拿按摩。