女性运动保健方法终极指南

妇女一生要经历幼年期、青春期、性成熟期、更年期、老年期等五个时期。青春期是妇女生殖系统从发育到成熟的过渡时期，这个过渡的时期对妇女生殖系统影响尤大。因此，做好妇女保健，保障身心健康具有重大的社会意义。

（一）青春期保健

我国习惯于将13～24岁这段年龄视为青春期，世界卫生组织曾提出将10～20岁作为青春期。这一时期内生长发育迅速，生殖器官的性机能逐步发育成熟。精神和心理变化较大，体重和身高迅速增加，特别是体重变化显著，体重和身高增长的速度是继乳儿期后出现的第二个高峰；各系统和内脏如循环系统、呼吸系统、肌肉系统、神经系统等的发育均很快，生理功能增强；全身组织迅速发育，生殖系统发育成熟。同时，心理发育亦趋于成熟，思维能力有高度发展，因此应注意以下几个方面的问题：

1．加强营养指导

青春期生长发育旺盛，思维能力活跃，紧张的学习、生活都需要足够丰富的营养，它包括蛋白质、糖、脂肪、微量元素及丰富的维生素。同时，应有良好的饮食习惯，吃饭定时定量，不偏食，不挑食。

2．培养良好的卫生习惯

遵守作息时间，睡眠要充足。积极参加适当的劳动、体育锻炼和文体活动。培养广泛的兴趣和坚强乐观的性格。重视个人卫生，常洗头、洗澡，勤换洗衣服，并保持室内整洁。注意口腔卫生及眼睛保健以及正确的坐、立、行走姿势。不应束胸紧腰，避免沾染烟、酒等。

3．加强心理卫生指导(www.xing528.com)

青春期是心理发展上的一个重要过渡时期，也是世界观形成和信念确立的重要时期，易受周围环境影响，故又被称为“危险期”。要普及机体特别是生殖系统解剖生理知识，帮助学生与家长正确对待和解决心理变化方面的问题。

（二）月经期保健

月经期大脑兴奋性降低，机体抵抗力下降，易患伤风感冒等疾病，阴道内酸性杀菌黏液被血冲淡以及宫口微开病菌易入侵，特别是青春期生殖系统发育尚未完全成熟，功能还不稳定，所以经期保健格外重要。

（1）经期盆腔充血，偶有腰痛、腰酸、下坠、无力等不适，不宜过度劳累及精神紧张。注意休息、保暖，避免受凉。

（2）保持外阴清洁，但不宜坐浴。

（3）避免游泳、性生活及阴道检查，保持乐观、开朗、稳定的情绪，如有月经过多、无规律、闭经等异常情况，应及时到医院诊治。