大学体育与健康：身体锻炼的方法及效果

身体锻炼的方法是指运用各种体育手段来增强体质、增进健康的方法。体育锻炼中广泛采用的方法有：重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法和循环锻炼法等。

1．重复锻炼法

重复锻炼法是指按一定负荷标准、重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键，确定和调节重复次数和时间，应根据个人和项目特点。运用重复训练法时，要防止机械呆板的重复，以免产生厌倦，影响锻炼效果。

2．间歇锻炼法

间歇锻炼法是指重复锻炼之间有合理休息，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。

间歇锻炼法的间歇时间长短，主要以运动负荷为准，一般来说，锻炼时强度大，心肺功能或有机体恢复的时间要长，间歇也就长。模式是：强度大的锻炼间歇长；强度小的锻炼间歇短。间歇锻炼法由于严格控制重复锻炼之间的休息时间，在锻炼者机体未能完全恢复时就进行下次练习（即后次锻炼应在前次锻炼的效果未减退时进行），所以能有效地提高呼吸和心血管系统的机能。(www.xing528.com)

3．变换锻炼法

变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、变换条件、变换内容、变换方法以提高锻炼效果的一种锻炼方法。此法可以有效地调节生理负荷，提高锻炼兴趣，增加新鲜感，以克服疲劳和消除厌倦情绪。运用变换练习法常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习。如配合乐曲，利用日光、空气和水等。

4．循环锻炼法

循环锻炼法是把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，组成成套锻炼内容，并按一定顺序循环往返进行锻炼的方法。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容搭配要选用已经掌握、简单易行的动作，同时，规定好练习的次数、规格和要求。由于各个练习点的动作、器械不同，练习时花样翻新、交替进行可激发兴趣，减轻疲劳，提高密度，可产生显著的健身价值。

以上几种锻炼方法，在实际运用中，可以互相补充，交替进行，但应有主次之分。