训练成果展示：压腿动作技巧解析

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这套动作节奏快，腿要高抬高起，一气呵成，动作如行云流水，十分好看。

整套动作分四部分，第一部分双手扶把，由双脚轮流着地交替完成。每组动作向前、旁、后三个方向伸出右腿或左腿。

各组动作展示如下：

该套动作的第二部分是在把上面对镜子或墙壁压腿。先是用左手扶把，将右腿搭放在把杆上，压右腿；然后用右手扶把，将左腿搭放在把杆上，压左腿。

压腿时，两腿膝盖要伸直，在不会受伤的前提下，尽力把筋抻开。每组压腿动作重复三遍，头两遍动作如图1、图2所示。做到第三遍时，向后打开身体（如图3所示）。这里只展示右腿压腿动作，左腿压腿可参照训练。

图1

图2

图3

该套动作的第三部分是在把上侧身压腿。先是用右手扶把，将右腿搭放在把杆上，侧身伸展左臂压右腿；然后用左手扶把，将左腿搭放在把杆上，侧身伸展右臂压左腿。

压腿时，两腿膝盖要伸直，在不会受伤的前提下，尽力把筋抻开。每组压腿动作重复三遍，头两遍动作如图1、图2所示。做到第三遍时，尽力向侧面打开身体（如图3所示）。这里只展示右腿压腿动作，左腿压腿可参照训练。(www.xing528.com)

图1

图2

图3

该套动作的第四部分是背对墙壁在把上压腿。先是用左手扶把，将右腿脚背搭放在把杆上，蹲起压右腿；然后用右手扶把，将左腿搭放在把杆上，蹲起压左腿。

每组压腿动作重复三遍，头两遍动作如图1、图2所示。做到第三遍动作时，尽力向后打开身体（如图3所示）。这里只展示右腿压腿动作，左腿压腿可参照训练。

图1

图2

图3

四部分动作结束后，转身，以下面的动作结束整套动作。