微课堂
包括蹲、擦地两套动作，是热身动作的延续。做这套动作时，用双手扶把，保持身体平衡，背对着教师、面对着镜子完成。边做边从镜子中检查自己的动作是否规范、身体是否舒展，能否给人美的享受。具体训练时，左右腿轮流做相同的动作。
第一组动作（右腿前伸热身）
该组动作包括八个分解动作，训练时，用双手扶把，以左腿为支撑腿，右腿前伸并收回，通过绷脚、勾脚、抬腿、下蹲等动作起到热身的作用。下蹲的动作还能为下一组动作起到衔接的作用。
第二组动作（右腿前伸擦地）
该组动作包括八个分解动作，训练时，用双手扶把，以左腿为支撑腿，右脚前伸并收回擦地三次。
第三组动作（左腿前伸热身）
该组动作是以右腿为支撑腿，以左腿前伸并收回为主要动作路径。动作设计与第一组完全相同。
为了很好地与第二组动作衔接，这里设计了如图所示的两个过渡动作，其他动作请参照DVD中的演示和第一组分解动作图示完成。
接下来是下一组动作，将换成以右腿为支撑腿，左脚前伸并收回做擦地动作。其分解动作与第二组动作完全相同，这里就不再一一展示。
第四组动作（右腿右伸擦地）(www.xing528.com)
该组动作的编排目的与第一组动作完全相同，通过右腿右伸，绷脚、勾脚、抬腿、转移重心等动作起到热身的作用。包括八个分解动作，训练时，用双手扶把，以左腿为支撑腿，以右腿右伸并收回为主要动作路径。
第五组动作（右脚右伸擦地）
该组动作包括八个分解动作，训练时，用双手扶把，以左腿为支撑腿，右脚右伸擦地三次。
在最后一次擦地动作时，不要将右脚撤回，而是通过下蹲的动作将身体重心转移到右腿上，为左脚热身和擦地动作做好准备。
有关左脚热身和左右擦地的动作与前五组动作完全相同，这里就不再一一展示，请大家参照DVD中的演示和前五组分解动作图示进行训练。
第六组动作（右腿后伸热身）
该组动作包括八个分解动作，训练时，用双手扶把，以左腿为支撑腿，右腿后伸并收回，通过绷脚、勾脚、抬腿、下蹲等动作起到热身的作用。下蹲的动作还能为下一组动作起到过渡和衔接的作用。
第七组动作（右脚后伸擦地）
该组动作包括八个分解动作，训练时，用双手扶把，以左腿为支撑腿，右脚右伸擦地三次。
接着第七组动作将接着做左腿后伸热身和左脚后伸擦地的动作，因其与第六组和第七组动作完全相同，这里就不再一一展示，请大家参照DVD中的演示和前分解动作图示进行训练。
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