微课堂
知识储备
要想站姿挺拔，需要掌握下列标准要求：
优美得体的站姿能够衬托出我们优雅的气质和风度，我们在工作生活中采用站姿与人交往时，需注意四个方面的要求：
第一，站立端正。
第二，身姿挺拔。
第三，体态优美。
第四，端庄典雅。
任务实施
1.站姿挺拔你要怎样做
（1）抬头，脖颈挺直，头顶上悬。
（2）双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，平和自然。
（3）双肩放松略微外展，气沉丹田，自然呼吸。
（4）脊柱、后背立直，双臂自然下垂，贴于体侧或身体前后。
（5）两腿并拢、膝盖夹紧、立直；臀大肌、腹肌收紧，胸部略向前上方挺起。
（6）两脚跟靠拢，脚尖分开45°～60°，身体重心落于两腿正中。
2.男士双臂侧放式站姿练习
我们掌握了基本站姿以后，在具体的社交场合或工作岗位上，通常可以根据各自的性别特点，做必要的调整。
（1）两脚跟靠拢。
（2）脚尖分开60°。
（3）两膝并严并挺直。
（4）双臂自然下垂，虎口向前，手指自然弯曲。
也可以采用一手在侧、一手在后的站姿。
3.男士双臂后背式站姿练习
（1）两腿分开与肩同宽。
（2）两脚平行。
（3）双手自然垂放或在背后轻握放于后腰处。
（4）两臂肘关节自然内收。
4.女士丁字步腹前握指式站姿练习
丁字步可以分为正丁字步和小丁字步两种。正丁字步是将一只脚的脚跟靠在另一只脚的脚弓处；小丁字步是将一只脚的脚跟靠在另一只脚的大拇指处。
正丁字步(www.xing528.com)
小丁字步
（1）一只脚在前，将该只脚脚跟靠在另一只脚的内侧。
（2）双手在腹前相交，右手握住左手手指部位。
（3）身体重心可放在两脚上，也可放在一只脚上，可通过两脚重心的转移缓解疲劳。
站立时要注意克服不良的姿态，如探脖挺腹、斜肩弓背、趴伏依靠、手脚位置不当、踮脚晃腿等不雅站姿。
考一考 看看下面的站姿是标准的还是错误的，为什么？
同步案例
一份因抖腿抖掉的合同
有一位美国华侨，到国内洽谈合资企业，已经谈了好几次。最后一次来之前他对朋友说，这是我最后一次会谈，我要跟他们最高领导谈，谈得好就可以拍板了。过了两周他回到美国，朋友问：“谈成了吗？”他说没有谈成。朋友问他为什么没谈成，他说：“对方很有诚意，进行的也很好，就是跟我谈判的那个领导坐在我对面，当我跟他说话时，他不时地抖动双腿，我觉得还没有跟他合作，我的财都被他抖掉了。”
（资料来源：张文.酒店礼仪.广州：华南理工大学出版社，2002.）
同步训练
训练建议：
（1）由教师进行站姿的分解动作讲解并作示范，使学生明确站姿的基本要求。
（2）按照站姿要求学生进行分组练习。
（3）学生分组展示，其他学生找出展示组的问题。
（4）由教师加以纠正，帮助学生调整站姿。
（5）加强练习并让学生讲讲自己对标准站姿的感受。
（6）学校如果没有练功房，可以让学生每两人一组，按站姿要求面对面站立，相互检查对方的站姿。互相纠正、共同进步。
（7）为了防止训练过于单调与枯燥，有条件的学校可配适合的音乐减轻学生的不适感（在家时可以边看电视边练）。同时还要控制训练的时间，刚开始练习时以10分钟为好，以后可根据情况延长训练时间，但以不超过30分钟为宜。个别学生在站立时会出现头晕、恶心的情况，教师要及时发现并做好善后工作。
下面开始我们的站姿训练吧！
1.先进行达标训练
每个学生按标准姿势站立，做到头放正、目平视、唇微闭、双肩平、背要直、胸要挺、腰立起、腹收紧、膝挺直要并严。
2.夹纸顶书训练
在标准站姿基础上，每个学生在膝关节内侧夹一张纸，如果夹不紧，纸就会掉下来。这种方法可以让学生挺直并严膝盖，避免形成罗圈腿，也为后面的走姿练习打好基础。
顶书训练是为了纠正站立时出现的歪头、斜脸、低头以及左顾右盼的不良站姿。因为把书放在头顶，如果出现了上述不良站姿，书就会掉下来。
3.背靠背训练
学生每两人一组，背靠背站立。站立时要求两人的后脑勺、肩膀、臀部及脚跟靠拢。为了严格训练，可要求学生在两人的肩部及小腿靠紧处各夹一张纸或作业本，不能使其掉下来，看哪个小组坚持时间最长。这种训练可以让我们的后脑勺、肩、臀、脚跟处于同一水平面上，让我们无论从背部、侧面看起来都有挺拔向上的感觉。
4.靠墙训练
后背靠墙站立（墙面最好没有踢脚线），让自己的后脑勺、肩、臀、脚后跟均与墙面亲密接触。如果你做到了，说明你的站姿就是标准的；如果做不到，就说明你的站姿不够标准。这种训练方法可由教师先行示范讲解后留给学生作为家庭作业练习。晚饭40分钟后，可以邀请父母一起练习。因为此种练习不但能够使我们养成良好的站姿，还有助于消除我们腹部、腰部、大腿的赘肉，起到减肥的效果，可谓一举数得哦！
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