（一）手腕疼痛的自我疗法
（1）按摩外关入和内关穴外关穴在手背横纹向上三指的尺骨和桡骨之间，与外关穴相对。
（2）坐下，将伤痛的手和前臂放在同侧大路上，放松手腕.用另一只手握住、并不断反复来回揉捏，连续让手腕被动地伸、屈和转动。注意用力要适当。
（3）放松肩膀和肘部，尽情地抖动手腕。
（二）前臂疼的自我疗法
（1）按摩肩盼穴、曲池穴。肩盼在举起手臂后肩部的明显凹陷处；曲他穴是屈肘时夹缝外侧，靠近上臂肪骨处。
（2）坐下，将手放在同侧大腿上，放松。用另一只手，由下向上，再由上向下，不断地操捏前臂肌肉，力量应由轻到重，缓慢增加。
（3）抖甩手腕，晃动前臂肌肉。
（三）肘部疼的自我疗法
（1）重点按摩曲池穴。
（2）放松手肮，揉捏肘部四周的肌肉和韧带。
（3）向前伸直手臂，掌心向前，手指向下，用另一只手握住手指，慢慢静力后拉，并同时将疼痛手臂的手掌根向前推顶。坚持数秒钟后，再做掌心向前、手指向上、用另一只手后拉的动作。
（四）肩膀与上臂酸痛的自我疗法
（1）分别按摩合谷穴、内关穴、曲池穴、肩内陵穴、肩吩穴等。合谷穴在手背的第一、第二掌骨之间，肩内陵穴在肩盼穴的内侧斜下方。
（2）用不同姿势放松肩膀和上臂。分别揉捏放松的上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧肪三头肌、肩部上方的三角肌等。
（3）放松地抖甩整条手臂。
（五）腰部酸痛的自我疗法
（1）按摩肾俞穴、大肠俞穴。肾俞穴在腰背后的第二、第三腰椎外侧两指处，大肠俞穴在肾穴下方第四、第五腰椎外侧两指处。按摩方法是，两手叉腰，挺直身体稍向后仰，同时用两个大拇指分别顶住左右两侧的同一种穴位，由轻到重、缓和地按摩。
（2）挺直身体略向后仰，两手握拳，顶在腰部的肌肉上，不断上下左右揉动；或者握拳让虎口对着腰部，不断地上下左右拳击，力量要适中。
（3）急性腰部扭伤，应按摩前臂的扭伤穴和人中穴。扭伤穴，在稍屈肘部、半握拳、拳心向内、曲池穴与腕背横纹中间连线的靠肘部四分之一处。(www.xing528.com)
（六）背部酸痛的自我疗法
（1）坐下，两手放在两腿上，向后耸肩，向前挺胸，坚持数秒，放松再做。
（2）直立，两手在身后握住.同时向下向后直臂伸出，坚持数秒，放松再做。
（七）大腿肌肉酸痛的自我疗法
（1）坐在椅子边缘，将需要治疗的腿放在外侧，弯曲膝盖，指向外侧，放松大腿。用手掌或拳头不断揉捏、拍打、抖动大腿肌肉。
（2）扶墙，单腿站立，放松抖动，前后甩晃另一条大胆。
（3）坐在稍低的凳子上，伸直大腿，用手掌或拳头不断拍打、揉捏和抖动大腿肌肉。
（八）小腿肌肉酸痛的自我疗法
（1）按摩承山穴承山穴在小腿的后面、排肠肌下方、人字纹的正中央处。
（2）坐在稍低的凳子上，分开两条大腿，弯曲膝盖，双手挤压推摩小腿肌肉，或用单手揉捏、拍打、抖动小腿肌肉。
（九）膝盖疼痛的自我疗法
（1）分别按摩膝眼穴、犊鼻穴、血海穴、梁丘穴、委中穴、阳陵穴、足三里穴、膝眼穴是专治膝盖疼痛的主要穴位。它在屈膝垂足时的骸骨下稍靠内侧的凹陷处。
（2）在床边坐下，将膝盖疼痛的腿伸直放在床上揉捏、推摩膝盖。
（3）用手指尖在膝盖的痛点处，朝一个方向刮动匀，避免副破皮肤。
（十）脚底筋疼痛的自我疗法
（1）坐下，将脚跟架在另一条大腿上，用食指的指关节顶住脚底的涌泉穴，不断揉动。涌泉穴在脚底心的凹陷处，是足底前的三分之一与后三分之二的交界处。
2.坐下，将一条大腿架在另一条大腿上，放松脚跟。做上伸、下屈、内绕环与外绕环等不同的放松脚底的动作。
在以上各种穴位按摩时应注意，用力不要过猛，应由轻到重，以感觉到酸胀的效果为宜，坚持数秒后，再逐渐减轻用力，略加轻轻揉动。找准穴位的关键是感觉到“得气”的酸胀反应。
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