许多网球爱好者都有过这样的体会，当周末尽情地在网球场上潇洒挥拍后，第二天总觉得浑身肌肉酸痛。这种肌肉酸痛一般发生在运动之后的1～2天，并且有时会持续好几天才能自然消退，恢复正常。这种现象因为不是发生在运动过程中，或运动后立即产生，所以也把这种肌肉酸痛称为肌肉延迟性疼痛。
虽然肌肉酸痛不是严重的运动损伤，但是在每次打球之后都有这种情况发生，毕竟对日常的工作和生活有一定的影响。
（一）肌肉酸痛的原因
通常职业选手或水平较高的业余球员，由于能保证有一定的打球次数和运动强度，使肌肉不断地得到锻炼，提高了身体素质，所以很少发生这种肌肉酸痛的现象。但对于一般的网球爱好者，因每个星期只在周末打一次球，或一两个月才打几场球，不能保证打球的次数和频率，就难免在每次打球之后感觉浑身肌肉酸痛了。
造成肌肉酸痛的具体原因是，当较长时间不打球，或某次打球的运动量突然增加很多，使肌肉对偶尔的上场打球和大运动量没有完全适应，从而引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤，以及小部分的肌肉细微产生痉挛所致。由于这种肌肉细微损伤和痉挛是局部的、少数的，相对整块肌肉来说，仍然不会影响完成动作。肌肉一旦产生酸痛后，经过肌肉内部细微组织的自我修复，还会提高它的质量。如果接着在一定时间内，肌肉质量尚未退化，继续打球，就不会再发生肌肉酸痛了。
（二）容易产生肌肉酸痛的人
肌肉酸痛是人体的一种正常生理反应。对于不同的人群，如果做相同的运动，并保持相同的运动量，那么有的人就会出现肌肉酸痛，有的人则不会。一般来说，容易产生肌肉酸痛的人主要有以下几类：
1.打球次数少、打球频率低的人
一般没有定期运动习惯的人，比定期打球且次数较多的人容易产生肌肉酸痛；长期不运动而打球的人，也肯定会因肌肉的起初不适应而出现酸痛；平时经常打球的人，因为运动量、运动强度的突然增加，同样会造成肌肉酸痛。
2.女性比男性容易肌肉酸痛
虽然女性和男性在运动生理上没有太大差异，但相对来说，女性的运动素质一般比男性差。如肌肉力量、耐久力等，所以，同样在网球场上挥拍击球，女性更容易肌肉酸痛。
3.年纪较大者
一般来说，中老年人比年轻人更容易产生肌肉酸痛。因为同样的运动负荷，对年轻人可能感觉较低，但对于中老年人就可能很高了。因此，同样在网球场上活动.中老年人更容易出现肌肉酸痛，并且由于新陈代谢较慢，消除肌肉酸痛需要的时间更长。
（三）预防肌肉酸痛的方法
（1）上场打球前，需要充分热身，特别是对击球用力的局部肌肉、韧带要充分活动开。(www.xing528.com)
（2）打球结束后，一定要做好放松练习，并适当地做些肌肉再伸展练习，提高韧带的柔韧性。
（3）如有条件，在打球活动后可以去游泳，彻底放松全身肌肉。
（4）保证打球的合理计划，尽可能地做到每周打球2-3次。如条件有限，也要保证每周用其他运动方式来刺激肌肉活动2～3次。
（5）在网球场上，尽量避免全力击打球。
（6）避免练习时间过长，肌肉过度疲劳，当感觉到确实有些累时，就要停下来。
（7）刚上场打球时，一定要由近到远、由慢到快地增加速度和力量，待身体完全适应后，方可进入正常练习状态。
（8）打球时，应注意多喝水多做深呼吸，可增加肌肉的持久力。
（四）肌肉酸痛的对策
在已经出现肌肉酸痛后，为了不影响日常生活和工作，可采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛：
（1）对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液该循环，新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和消除。
（2）按摩局部酸痛肌肉，使之彻底放松。
（3）对酸痛局部进行静力伸展练习，保持较劲”的伸展状态2分钟，放松1分钟。反复练习，每天坚持3、4次，可较好地缓解肌肉酸痛。
（4）适当的D5R维生素L，也是有效的对策。
（5）利用电疗、针灸等手段也可以适当地缓解肌肉酸痛。
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