自学教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一：球感培养
在开始接触网球时，应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球，将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球，向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球，从现在开始找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
（一）正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，重心略微靠近前脚。
（二）反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。(www.xing528.com)
随挥：当球拍触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
（三）要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看，努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一：近距离对打。
双方站在底线后，以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二：近距离斜线对打。方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打。这个练习的难度会比前两个大，要做好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地，难度自然大了许多。
（一）要领
（1）适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
（2）适当加快挥拍速度。如果做法正确，前两个阶段用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，需要使用更多的力把球打远。但要注意，原则依然是把球打得尽量慢，并把球打到对方容易接到的位置。
（3）注意力要始终集中在球上。
（4）腿要动。不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟要稍微离地。
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