网球运动的益处及注意事项

一、网球运动的益处

网球是一项有氧和无氧交替的运动，可以最大限度地使人们得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲；希望减肥塑身KEEP FIT的，网球运动足以消耗体内多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。可以一口气打3小时，也可以打1小时。不像专业的健身，要求每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你经常摸拍，保证健身效果一样好。

（一）娱乐

网球似乎是一项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。

网球不同，我们注意到，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，2000年统计资料表明，上海家庭娱乐支出中网球排在14位，而2001年是11位，由这个稳步上升的势头可以发现，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。

网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜；网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤；网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受；网球的竞技性令人难以割舍，等等。打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，打球超过两年的爱好者很难中途自行放弃。

国外比较科学的分析是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生一种无比愉悦感。

（二）交友

除了上述的优势，网球运动还最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨而滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。如果你想约会一个女孩，有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢？如果一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢？

二、不同季节打网球需要注意的事项

网球运动基本上属于一种户外运动，受地理、环境、气候的影响非常大。作为一般爱好者，为了更好地进行网球练习，达到锻炼身体，提高网球技术水平的目的，尽量避免不必要的运动损伤。在不同的季节里打球，需要注意不同的事项。

（一）春季打球需要注意的事项

1.寒冬过后，第一次上场打球，一定要充分做好热身活动，运动量和运动强度最好稍小一些

注意，这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻。业余和专业球员都是如此。因为在初春乍暖之时，你的身体肌肉、关节、韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来，需要有一个过程。但如果一时兴奋，做出平时很少采用的一些高难度技术动作，结果就会使肌肉、关节、韧带等难以承受，那就很危险了。然后，经过连续几次的上场活动，再逐渐调整加大运动量和运动强度，直至进入平常打球时的最佳状态。

2.春季打球着装的有关事项

在练习前的热身活动时，一定要多穿少脱，随着热身效果的逐渐增强，再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少，这样一方面会着凉感冒，另一方面身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，无法正常练习，甚至引起运动损伤。

在打球过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。

在打球之后，应立即将汗湿的内衣换掉，以免着凉感冒，并且一定要立刻穿上衣服，并适当地做些放松练习。

3.网球用具使用中的有关事项

对于大多数爱好者，经过一个冬季的休整，可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后，再次拿起球拍上场，就会感觉到技艺水平大降。会听见有人说“我怎么不会打球了”。其实，这不仅仅是因为打球生疏了，还很可能是拍弦有问题，需要更换了。另外，如果还用的是以前用过的网球，则可能因为球内的压力有了变化，变软或是变重了，而感到打球不适应。因此，及时更换拍弦和球，也是春季顺利进入打球状态的一种方法。

4.在雨季期间打球的注意事项

在阴雨连绵的季节里，一旦遇上好天气去球场打球时，应注意：

（1）地面一定不要有积水，应尽量保持干燥，保证不滑脚，并不会沾湿球。

（2）在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。

（3）如果打球时下雨了，应迅速离开场地，不要冒雨打球。这样一方面会着凉感冒，另一方面会因为球的湿重而增加手的负担，再加上地滑，容易摔倒。

（二）夏季打球需要注意的事项

1.同样应坚持做好充分的热身活动。

目前国内有相当的爱好者和一些专业球员，在冬季打球时为了防止运动损伤，热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季，由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了，但这往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时。使身体极易疲劳，或造成运动损伤。

因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要做好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态；另一方面，也可防止拖着懒散、疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

2.尽可能避免长时间阳光曝晒身体。

烈日当空的夏季，如果长时间地把身体曝晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

所以，在烈日下打球时，最好戴浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，否则不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。

3.要适当、多次地喝水。(www.xing528.com)

一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，不要太多。

在练习和比赛后，有很多人都立即开始“暴饮”。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的“冰水”，以免对喉咙过度刺激，致使“哑然失声”。

4.要及时更换汗湿的T恤。

在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗体内更多的热量，更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。

5.要控制好运动量和运动强度的安排。

根据个人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。

6.要保持正常的睡眠和适当的饮食。

睡眠不足，在夏季打球时更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物.因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时补充，维持体内的营养平衡。

7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。

在打球过程中，常有人把水浇在头上。这样头发一湿，随着水分的蒸发，反而会造成不必要的体能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用凉水冲身，使热体突然感受到冷刺激，会对身体机能造成一定的伤害。“静脉曲张”就是一例。另外，拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳，还具有一定的危险性，因为你此时最容易发生抽筋。

（三）秋季打球需要注意的事项

金色的秋季，是收获的大好时光，同时也是众多爱好者挥拍上场，大显身手，提高技艺的黄金季节。针对“南多雨，北多风”“一场秋雨一场寒”“天凉的好个秋”等气候条件，我们打球时应注意：

1.早晨打球时，要以球感、球性和基本技术练习为主，运动强度和运动量都不要太大

对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证正常的工作和学习，避免在时疲劳发困。因此要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。

2.下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化

虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时，却真正是“好个秋天凉”，气温会下降得很快。如果这时仍然衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，应及时加件运动外衣。

3.打球后，要及时更换汗湿的内衣

秋意凉爽，停止练习时，一定要注意及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣。切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干。不然，就很可能着凉。

4.要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒。

在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样，一上场就只穿着T恤就行了。而要随着秋意的渐浓，适当地增加衣服，特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

（四）冬季打球需要注意的事项

1.无论是在室外，还是室内打球，都要做好充分的热身活动。

大多数爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人没有认真充分地做热身活动就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远、由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季，身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态，进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。

2.要注意网球拍弦的调整。

在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要适当地调整穿弦的磅数，稍低一点，保证正常打球状态。

3.要选择较正常气压的球。

因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球，而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换旧球，用较正常气压的球来练习。

4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。

冬季因为网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，一旦失脚，悔之不及。

5.寒冷冬季打球的时间，一般选择在较暖和的10：00-15：00之间进行

在太冷的环境中打球，不仅对球拍和球有影响，会增加身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。