世界卫生组织关于中老年人年龄的分期为：
中年人：65岁前
较老年人：65～74岁
老年人：75～90岁
高龄老年人：90岁以上
1．中年人运动处方
锻炼目的：
①增强体质，提高抵抗和适应力；
②维持心肺功能、预防心血管疾病；
③活跃新陈代谢、预防代谢疾病；
④保持关节灵活性、预防代谢骨关节疾患。
第一周：跑1分钟+走1分钟，重复3次，再跑1分钟，时间为7分钟。
第二周：跑1分钟+走1分钟，重复5次，时间为10分钟。
第三周：跑2分钟+走1分钟，重复4次，时间为12分钟。
第四周：跑3分钟+走1分钟，重复4次，时间为16分钟。
第五周：跑4分钟+走1分钟，重复4次，时间为20分钟。
第六周：跑5分钟+走1分钟，重复3次，再跑2分钟，时间为20分钟。
第七周：跑6分钟+走1分钟，重复3次，时间为21分钟。
第八周：跑8分钟+走1分钟，重复2次，时间为18分钟。
第九周：跑10分钟+走1分钟，重复2次，时间为22分钟。(www.xing528.com)
第十周：跑20分钟（要求不休息地连续跑），时间为20分钟。
2．老年人运动处方
走步跑步的程序（15～20分钟），每周3次。
①跑步（50步）、走50步。第1日反复5次；以后每日增加1次，直至1日10次。
以下跑步加走步按同样的节奏进行：
②跑50步走40步。
③跑50步走30步。
④跑50步走20步。
⑤跑50步走10步。
⑥跑75步走10步。
⑦跑125步走10步。
⑧跑150步走10步。
⑨跑175步走10步。
⑩跑200步走10步。
⑪个别程序（整理活动）。
为提高关节活动性及预防肌肉痛，做伸展动作15～20分钟。
110～140次／分每周2次，每次1．5小时，每次内容：了解身体情况，测心率、血压。准备活动：体操、柔韧体操10～15分钟，羽毛球、团体舞蹈、心率110～140／分放松运动10柔软体操。肌力练习：踝关节、蹲踞、腰侧、腹、背、腕、颈运动。
玩球：握力（单手握）、腕（双手握）两人一组投球、带球（单、双手）。
韵律体操：全身运动，轻快节奏，整理运动：拍肩、叩脑、敲脚、腰背、跺脚、深呼吸。
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