跳远方法：立定跳远和橡皮筋训练

健身跳不需要特殊的场地条件，只要地面平坦、无碎石硬块又不滑即可，最好是地面较为松软。

健身跳可以一个人练习，也能多人集体练习。个人练习比较枯燥，需较大的毅力方能坚持下去；多人练习相互督促、相互鼓励，气氛热烈，兴趣盎然，提高了练习的量和强度，可取得更好的练习效果。另外，有些练习必须多人进行，如跳长绳、做跳跃游戏等。

健身跳练习过程中，不论是节奏很强的练习，还是不需要明显节奏的练习，如能伴随音乐进行，则非常有益。

1．培养跳远能力的练习方法

（1）立定跳远

动作要领：两脚原地开立，协调预摆几次，两臂及两腿用力蹬伸，然后收腹举腿前伸落地。

图28　立定跳远

（2）立定三级跳

动作要领：原地站立用力向前跳起，第一跳为单腿跳，第二跳为跨步跳，第三跳为两腿并拢收腹举腿前伸落地的跳跃。

（3）原地立定跳过橡皮筋(www.xing528.com)

动作要领：橡皮筋两端固定在插入沙坑内的木棍或竹竿上，高度为30厘米左右，距橡皮筋60厘米处站立，立定跳远时尽量使两腿向前胸前靠，然后两腿尽量向前伸出，使两腿尽量越过橡皮筋。

（4）向前单足跳

动作要领：左腿（或右腿）连续向前大幅度单足远跳，两臂前后配合摆动。

练习时左右腿交换数次。

图29　单足跳

（5）跨步跳

动作要领：腿积极前摆、蹬地，在空中形成大跨步，并保持片刻停留时间，接着前摆腿迅速落地，为下一次跨步跳动作做好准备。

图30　跨步跳