田径运动-健身跳的锻炼内容

健身跳不同于竞技运动的跳跃，由于跳跃的目的不同，所以跳跃的形式、方法要求也不相同。健身跳的方法要符合不同年龄、不同水平练习者的需要；健身跳的内容和形式要具有一定的娱乐性、趣味性。

健身跳分为高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。

基于上述归纳，在选用练习时可以根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次跳（纵跳）、徒手跳、无障碍跳，也可以连续跳、负重跳、障碍跳，还可以一次跳、负重过障碍等。远度跳也是如此。

常用的高度跳练习，如原地跳起摸高或头触高物（一次或连续、徒手或负重）、原地双脚跳越障碍、原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿登台阶（低凳）跳、快速挺举跳、助跑摸高、助跑跳越障碍（栏架、横杆）等。

常用的远度跳练习，如立定跳远、立定三（五、十）级跳、助跑跨上跳箱（台阶）、多级跨跳、单脚跳等。(www.xing528.com)

游戏性的健身跳多为少儿采用，但其中有些练习也适合于成年人，常见的练习如跳绳、跳皮筋、跳房子、踢毽子、舞蹈（其中的跳步、跨步、蹦跳）、跳自然障碍、跳山羊、用脚“猜拳”“顶拐”等。此外，在少儿游戏的编排中，可以将一些跳跃活动组合到游戏当中进行。

娱乐性的健身跳往往不是单独存在，而是包含在某些娱乐活动中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各种球类活动等，在活动中含有跳跃动作。由于这些跳跃动作的存在，加大了该项活动的运动量和强度，调节了活动的气氛。

有一些健身跳如少儿做，可归入游戏范畴；如成年人做，则成为娱乐活动。虽说跳跃动作的实质没变，但练习的目的和形式有所不同。如同样是舞蹈，少儿注重兴趣、表现，成年人更注重情绪和锻炼。

健美性的健身跳是寓健身于健美之中，更多地追求健美效果。跳跃活动对下肢肌肉的匀称发展极为有益，所以在健美运动中离不开跳跃运动。如健美操中的跳跃运动、负重跳跃、提踵跳跃等。